焦虑,学生考试焦虑理由及应对对策

摘 要：对学生考试焦虑理由比较浅析，并应对焦虑的措施，以期加强学生心理健康辅导，是学生的考试焦虑，使树立良好的心态。
词：试焦虑；理由浅析；应对对策
考试教师检查教学效果和学生知识掌握情况的手段，选拔人才的手段，在现阶段还是缺少的。考试的焦虑症状在学生中并不少见。探讨：考试焦虑可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能失调，影响心血管功能、消化系统功能等，还会使人的意识范围变得狭窄，使人的情绪不稳定等。为了中学生考试焦虑的理由及体现，做了一次调查。
1调查与策略
1.1调查
在杭州市萧山区第十高级中学抽取120名中学生，高一33人，高二75人；男生55名，女生65名。

1.2调查策略

1.2.1调查工具。调查工具为《考试焦虑自我检查表》。内容考试焦虑的理由，考试焦虑的体现一般性考试焦虑。
1.2.2调查程序。采取整体测试法，现场发放问卷并收回，问卷回收率为100%，无效问卷为12份。运用独立性检验统计处理。
2结果及浅析
若某个项目数有一半，即可有着相应的考试焦虑不足。经统计，50.93%的学生有考试焦虑，学生的焦虑理由有。
表1 不同考试焦虑理由的人数
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表2 考试焦虑的理由在性别上的分布
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注：x2=0.819(df=3)
表3 考试焦虑的理由在年级上的分布
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注：x2=1

3.468**(df=3)

以表1看,中学生考试焦虑的理由是担心考糟了他人对的评价，是担心对个人的自我增加威胁。
以表2及浅析结果来看，男女生在考试焦虑理由上的差别不（X2>0.1）。
考试焦虑的体现是思维阻抑，不同学生有不同的体现，有25人已超出标准。
3讨论
3.1自我意识的进展，青少年的情感体验具有敏感性的特点，教育论文十分在意他人对的评价，高中生尤其是那些刻苦学习的学生为了维护是有能力的积极，就看重考试。在以成绩的好坏来衡量学生有能力的今天，青少年学习成绩的好坏会影响他人对的，而学习成绩的评价来考试，在上，担心他人对的评价了考试焦虑的理由。再者，青少年的自尊心在逐渐增强，维护自我，而学生的自我，在以学习成绩来评价学生的今天，在考试成绩上。
3.2以独立性检验的另结果来看，学生在考试焦虑理由上不具有差别，但《考试焦虑自我浅析表》男女生不同的特点：女生较其他理由担心考糟了他人对评价的更高。这与女生的心理、生理特点有的，女生敏感较高，更细节不足，对他人的言语、更为，对他人对的评价，是成绩、能力更为。男生敏感性较女生弱。高中生大开始青春期，男女生之间的差距加大，在焦虑上的体现女生特质焦虑显著高于男生，具有焦虑特质的学生，在考试中又易于产生考试焦虑。
女生考试焦虑高于男生，还可能是理由：外界消极观念的影响。社会上人都有着着这样，女生在小学阶段成绩比男生好，但中学男生很快就会超过女生。在的影响下，人就会对男女生的学习产生不同的期待，不同的期待就会影响到男女生的学习态度、自信心。尤其是当教师也持的话，女生就会很产生焦虑，对考试信心，担心考试的成败。
3.3以独立性结果来看，高中学生考试焦虑理由具有的差别。以生理理由上来看，高中生脑的结构和机能已经达到成人，兴奋与抑制平衡，但外界的影响（面对升学与就业的竞争），考试焦虑提高。以心理理由上来看，高中是学生面对升学还是就业的至关的转折点，在转折时期学生焦虑高，而造成考试焦虑倾向减弱。据调查，担心考糟了他人对的评价这一理由较其他理由而言是使中学生造成考试焦虑的理由。在学习生活中，学校家长学生仅以成绩来评价学生的品行、能力、人格等，使学生更用分数来提升在他人心地位，而过高，会造成考试过度紧论文张，焦虑。
3.4考试焦虑的思维阻抑体现在和阻断、干扰回忆、瓦解思维。当人考试焦虑中，就很难把力在考卷上，在有限的时间内把力在各样的担心和多余的动作上，这样势必扰乱应试的。中学的考试是闭卷考试，这就学生良好的回忆能力，考试焦虑者在考试中头脑昏沉，记忆库储存的信息出现混乱，该提的信息提不出来，影响考试成绩。，焦虑情绪的困扰，应试者的思维活动陷入混乱和凝固，正常的思维，正这样，考试焦虑以思维阻抑的形式出现，伴有不良身体反应。
4考试焦虑的应对对策
4.1自信训练。自信训练是运用交互抑制原理，考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，使那些消极的自我意识扭转，借此削弱或消除其考试焦虑的自我训练策略。其如下：
4.1.1学会觉察个人消极的自我意识。一般说来，当你不久将参加一场十分的考试的消息后，如出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，通常意味着大脑出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担忧的念头。此，把它们清晰地用书面语言表达出来，自信训练的步，的。
4.1.2养成挑战消极的自我意识的习惯。书面消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明对个人所造成的危害，并明确今后应有的态度。
4.2系统脱敏。步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境——考试前一天的情境——准备考场前的情境——考场答题前的情境——开始答题时的情境，等等。步：想象脱敏训练。以最轻的情境开始，尽可能、逼真地想象情境细节、环境和的内心体验，感到有焦虑反应时，就用下面的策略放松，直到焦虑消除。然后再下情境的训练，依此类推，直到想象的情境时感到紧张。
4.3放松训练。临床证明，放松训练对于治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等病症，均有的疗效。将放松用于考试焦虑的治疗，其效果也体现得十分显著。通常，考试焦虑患者每天20~30分钟的放松练习，只要认真去做，要领正确，坚持数周不间断，人都显著减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。放松按下面的提示语练习：
用鼻深深地吸一口气，憋住气，然后用口慢慢地呼出气，呼……再吸一口气，吸……憋住气，好，慢慢地呼出气，你现在感到很舒畅、很放松。
现在请将双手平放在沙发扶手上，掌心向上，握拳，握紧，再紧，感受紧张的感觉，你感觉到肌肉的紧硬。
放松，完全放松，一双手微微发热、发酸的感觉，你感到双手变得酸软，沉重但很舒服。
再来一次。握紧拳头，握紧，再紧。感受紧张的感觉。再放松，完全放松,感受双手放松后微微发热、发酸的感觉。
现在请抬起两臂，向后弯曲，手掌向肩部摸去，使前臂和上臂的肌肉紧张,好，使劲，紧,很好，现在放松，完全放松。你感到两臂的肌肉变得酸软元力，松他舒服。好，再来一遍…
是紧张、松弛训练的策略，用同样的策略依次放松眉、面肌、颈部肌肉，然后是胸部、胃、臀部、腿和脚趾，身体完全放松。
全身肌肉放松的如下：
①握拳—放松；
②曲臂—放松；
③耸肩向后—放松；提肩向前—放松；
④保持肩部平直，转头向—放松；保持肩部平直，转头向左一放松；
⑤屈颈，使下额触到胸部——放松；
⑥尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关——放松;
⑦尽可能地仲长舌头——放松;尽可能地卷起舌头——放松；
⑧舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松;
⑨用力睁大眼睛——放松；紧闭双眼——放松；
⑩尽可能地深吸——口气——放松；
?輥?輯?訛肩胛抵住椅子，拱背——放松；
?輥?輰?訛收紧臀部肌肉——放松，臀部用力抵住椅子——放松;
?輥?輱?訛伸腿并抬高15~20公分——放松;
?輥?輲?訛尽可能地缩腹——放松绷紧并挺腹——放松；
?輥?輳?訛伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直——放松;
?輥?輴?訛屈趾——放松；翘趾——放松。
练习时间一般每天一至二次，多两次更好。要长期坚持。另外，练习不要在饭后两小时内。练习一段时间后，便对全身肌肉放松有非常熟悉的感受，一般均能离开程序以简缩的方式在两到三分钟内迅速使全身放松。
文献：
陶侃.高中生心理健康教育读本[M].杭州：浙江教育出版社，2000.
郑日昌.中学生心理咨询[M].济南：山东教育出版社，2010.