助跑,小学跳远助跑课余训练四环节

：助跑是跳远项目最的技术，跳远成绩是由助跑决定的，那如何把握好跳远助跑？文章以助跑的距离、节奏、、心理四个因素阐述。
词：助跑；策略；对策
助跑是跳远项目最的技术，运动员助跑才能动力。在小学基层运动会跳远比赛中，运动员助跑起跳不准确，导致犯规或离起跳板太远，吃亏太多，造成成绩不理想。教练员就让运动员反复前后调整步点，结果还是不准或误差更大。其因素是对错误产生的理由对症下药。那如何把握好跳远助跑呢？多年的教学实践经验，应以四个着手解决。

一、助跑的距离

助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完。对每个运动员来说不同的，决定它的长度，看在跳远踏板时能否达到最高速度。当助跑距离较短时完成距离所需步数较少，相对制约，踏板比较准确，但发挥速度优势。而距离太长，会在踏板速度达到最高，但到踏板起跳时却提不起速度，跳远的准确性也相对较低。那助跑距离该怎样确定呢？
运动员的助跑距离一般来说男子大约跑14~18步，女子大约跑12~16步，助跑距离在15~22米左右。助跑数可用公式计算：即双步=（走步数×2）-2，单步=（走步数×2）-1；，跑12步=（12×2）-2=走22步，跑13步=（13×2）-1=走25步。助跑距离一旦确定，在一段时间内，该随意变教学论文动，要保持相对稳定，以便反复练习，熟悉掌握全程助跑的技术节奏，于助跑速度发挥和。但也固定不变的，它会因外界条件的变化，如跑道情况、天气情况和风向、风速的不同助跑动作、速度、节奏的转变而发生的变化。

二、助跑的节奏

助跑节奏指的是助跑每具有的时空特点，它影响着助跑每的步幅和步频。的助跑节奏体现为：起跑——加速跑——几步达到助跑的最高速度。，在助跑中发挥速度，提高助跑的准确性，就培养学生稳定和准确的助跑节奏。
可变速跑练习。助力（顺风、下坡）30~50米不同距离的大步幅放松跑。要抓好学生自然加速跑的技术和能力，要求在规定距离内达到1-2个速度高峰，速度的快慢过渡要自然，学生练习时，教师要讲解每练习与助跑技术的内在联系，使学生感受用力的节奏和在放松情况下保持固有的步幅和步频的感觉。
三、助跑的
助跑技术的是指助跑的几步，它要使助跑发挥到最高速度，做好起跳准备，并在瞬间完成起跳动作，通常几步要求在保持步幅的下达到最高步频，为了保证踏板准确和起跳速度本科毕业论文，应制约助跑的，使其小于倒数步。
有时在跳远助跑的教学上不足：助跑几步的技术错误，过多考虑踏跳，上体姿势不正确，自我感觉模糊。而导致助跑几步有多余动作，不敢去踏板，使学生在起跑加速到倒数步的中保持正确的身体与垂直等。，应使运动员明白起跳板助跑的终点，助跑一点，要积极向板进攻，跑到起跳板上，将助跑最高速度保持到步，而要有不同的重心下降的。然后再音响助跑节奏方式跳远助跑训练，为了发挥听觉与本体感觉的作用，音响信号来引导运动员建立的助跑节奏，反复练习，刺激大脑皮质中枢产生兴奋，使支配肌肉做功的原有神经系统产生条件反射，形成动力定形，以而助跑速度，提高踏板的准确性。

四、助跑的心理

心理因素对技术动作放松起着最的作用。心理紧张会造成反应迟钝，技术动作变形，节奏紊乱。
经常这样的运动员，在比赛中遇到强手会产生惧怕心理，在整个比赛中身体消极，有的在心理上过分想好成绩，而造成用力不适，肌肉紧张，破坏了整个动作的节奏；有的运动员比赛经验，助跑时眼睛盯着踏板，几步拉大或倒小步，既害怕起跳犯规，又害怕起跳离起跳板太远吃亏，跳不出的理想成绩，所以这时要学生在助跑前和助跑中要有的信心，平时训练的成果，要让学生明白助跑时，要全神贯注地对待它，不为其他念头分心，更会造成步幅和节奏的不稳，更造成步点不准。助跑时放开跑，即使次试跳犯规了，还有两次机会，这样做能起到意想不到的效果。
在跳远助跑的训练中，教练员开动脑筋，的教学策略和手段，发挥运动员的助跑速度，量好助跑距离，练好助跑节奏，掌握助跑，调好助跑心理，定能起到事半功倍的效果。
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（福建省安溪县实验小学362400）