恢复,训练,青少年课余训练应重视运动后恢复

运动恢复是指使用的恢复手段及策略教学论文运动员体力和精神疲劳的消除，修复运动创伤、恢复和提高机体的活力，为运动成绩的继续提高打下，如何消除运动疲劳，恢复身体的机能，是运动实践热点和难点，运动训练产生的疲劳，的恢复休息，机体机能才可恢复至超过训练前的，这一称之为“超量恢复，训练结束后，身体恢复和超量恢复。使机体巩固提高，为下次运动训练创造物质。科学探讨证明，运动训练恢复就运动成绩的提高，运动恢复提到与负荷同等的位置。
中小学业余训练中，教师或教练员违背了运动训练的规律，一味地追求运动负荷，却忽视了训练后的恢复：运动员思想上不其他理由(学习任务重，时间紧迫等)训练结束后的恢复是可有可无，消极对待。殊不知，训练后机体内代谢产物堆积在肌肉中，顺其自然。不做放松活动。机体将得不到恢复，长此以往，疲劳、伤痛解除，而导致身体机能紊乱或出现运动损伤。有可能产生过度疲劳。影响训练的质量及的运动成绩。下面多年的带队经验总结了几项的恢复措施，希望能起到抛砖引玉的作用。

一、教育学恢复措施

凡事“预则立，不预则废”。训练计划中教练员要每次训练课的内容和负荷制订出的放松活动的策略教学论文、手段，并在放松时督促运动员认真完成各项内容，在训练中要安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间、恢复方式等；训练后积极性休息与消极性休息相，探讨，在放松中，轻微的活动。肌肉和血液代谢废物的消除比单纯静止休息要快得多。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，于恢复，。大强度训练后应安排放松慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习，也可做轻松愉快的放松性游戏等。

二、运动医学恢复措施

运动员在运动训练中出现运动性疲劳的现象时有发生，影响了运动能力的提高。为了使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及物质的补充，防止因身体负荷产生不良后果。每次训练结束后，采取按摩、理疗热敷、沐浴等手段恢复。另外，还用中草药外敷、熏洗等策略教学论文治疗闭合性软组织损伤经济，操作简便，对损伤部位的功能恢复作用。

三、心理学恢复措施

心理恢复是调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。教师应学会心理学恢复手段，以降低运动员神经系统的紧张，减轻心理压抑，加速身体其他器官系统的恢复。训练中，呼吸调整、催眠暗示，心理调节等策略教学论文，也运动员的业余爱好，音乐、舞蹈等娱乐方式使其产生良好的心境运动后的恢复。

四、营养学恢复措施

营养对运动员的训练、机能、体力适应、恢复运动性疾病密切的联系。学生训练非常刻苦，但成绩徘徊不前，究其理由，除了先天的素质和技术掌握的好坏之外。日常膳食营养供应恐怕是个理由了。教练要营养与恢复的知识传授，转变初中数学教学论文学生那种目的性，吃饱就行的错误观念。青少年学生的伙食条件比不上专业运动队，所以在选择科学进餐时间的，应力求膳食营养可口、食物的酸碱平衡，增加奶制品。豆类、水果、蔬菜等，补充糖、蛋白质，微量元素、维生素C、B1和E的摄入量，必要时教师应组织学生科学服用营养类药物，有助于消除疲劳，恢复体力。另外，夏季训练出汗较多，应学生在练习中定时补水(淡盐水)，以防止肌肉痉挛的发生，坚决反对使用违禁药物，损人害己。

五、管理措施

的睡眠是消除疲劳，保持旺盛精力和体能的手段。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，保证每天有9—10小时睡眠。上、下午都安排训练，中午应有时间午睡(1—2小时)，并创造安静、空气流通的睡眠环境。教师应加强教育和监督，防止运动员经常性的睡眠，杜绝吸烟、喝酒等现象，及时并其改正，使学生练成。
课余训练中，运动训练的恢复是体育教师的知识，教师和教练员应学生的年龄阶段，处理好负荷与恢复的联系，力所能及地运用科学、的恢复手段，延缓青少年运动员运动性疲劳的发生、促使运动员身体的恢复，提高运动员的运动能力，推动初中语文教学论文运动成绩的提高。