呼吸,“三快1慢”有损健康写作策略

快节奏的,给上紧了发条:匆匆忙忙上班,吃饭狼吞虎咽,就连休息都得争分夺秒。如此节奏混乱的生活是养生大忌。日前,英国《每日邮报》载文,平日生活节奏会影响你的健康情况,应学会快慢、张弛、紧疏有度。
呼吸太快很伤肺
静下心来,对着手表,测一下的呼吸(一呼一吸为周期),看看一分钟有多少次,周期用了多少秒?探讨,数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗,古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸10—14次,每分钟呼吸次数超过20次,氧气被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、力、肌肉痉挛及肠易激综合征等。只要这些症状一出现,你平时是口腔,而用鼻子来完成呼吸。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促的概率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示,呼吸太快不会导致长期健康理由,但引发肺病,哮喘和支气管炎。
最佳节奏:一呼一吸用6.4秒。探讨,书法家、太极拳师性情温和的人,呼吸节奏是而深沉的,的平均寿命较长。一般来说,山区的长寿者多于平原,理由是:高山的低氧空气能降低血氧浓度,减缓新陈代谢的速度。中医科学院教授杨力倡议,长寿,不妨学学古人深长而的呼吸形式。《》,一呼一吸6.4秒,是养生的最佳节奏。正确的呼吸策略教学论文要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头；长,时间尽量拉长；匀,呼与吸之间的速度要保持均匀；细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间,用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的3—4倍。呼完不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环,直至不知不觉地入睡。接下来,不只睡前,白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求按上述策略教学论文做。
喝水太快毁心脏
喝水是件再简单不过的事,但你知道吗,一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的,心脏此时也承受着不小的负担。,喝水太快,水分会血液,使血液变稀、血量增加,尤其对老人或心脏不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,的可能导致心肌梗死。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒,喝水应喝的频率和量。是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,大量喝水或喝得太快。运动过后,也一次性大量饮水，这时胃肠血管收缩,恢复,立即大量饮水会导致肚子发胀,影响消化。
最佳节奏:跟着心跳喝水。的喝水方式是,每次100—150毫升,间隔为20—30分钟。喝下一口水的时间,最好与心脏跳动一下的时间接近,这样才能使心脏有规律、平稳地吸收体内的水分。运动后最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿,并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯,稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表,不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。
吃饭太快易得癌
当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后,意识到:癌细胞正躲过唾液这道健康卫士,乘虚而入。据统计,40%的癌症与食物亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的中,起了忽视的作用。咀嚼可推动初中语文教学论文唾液分泌,统计,现代人吃饭太快,已以40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟,下降为的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟。
,日本大阪大学探讨,吃饭速度快会导致肥胖的概率翻倍。美国南卡罗莱纳医科大学探讨人员,咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃的负担,增加胃食管反流病的危险。
最佳节奏:一口饭嚼20次。疾病预防制约小学语文教学论文中心营养与食品安全所副所长马冠生倡议,吃饭要细嚼慢咽,最好用15—20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。卫生部老年医学探讨所原所长高芳堃则表示,一口饭最好嚼20次,老年人则应咀嚼25—50次,才能给饮食中枢的兴奋时间,食物消化。有人曾作过试验,两个人同吃食物,一人细嚼,另一人粗嚼,结果细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。高芳堃解释,细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物混合,增进营养的消化吸收。,吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等,能在人体唾液酶的作用下被分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟,的有机酸和果酸就有时间杀死口腔细菌,清洁口腔。
走路太慢抵抗力差
生活中,并事情都要按下“慢进键”,有些动作快点反而更好。美国匹茨堡大学探讨人员对3.4万名65岁老人的探讨,个人病史、吸烟和血压等情况,走路速度预测老年人的剩余寿命。一般来说,步伐80厘米/秒的老人寿命能达到70—75岁,步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。
北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。
最佳节奏:每分钟120步。寿命是“走”出来的。年龄的增加,人的走路频率会逐步下降,步幅也会变小。年轻人一般7—10分钟走1公里,步幅在0.75米左右,四五十岁的人走1公里就10分钟了。陆一帆提醒,老年人步履蹒跚,但在保证安全的上,还是尽量把步子放快一点。日本保健体育教授波多野则倡议,步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略微向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏,走到微微出汗即可。
（摘自2011年12月6日《生命时报》）
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