探讨短跑短跑运动损伤分析与研究

摘 要：本文就对短跑运动中常见的损伤进行阐述比较，并提出相应的预防措施，使其训练更加的科学化，从而更好的参加短跑训练，更好的提高短跑成绩，促进短跑运动的健康发展。
关键词：短跑； 运动损伤
1006-3315（2013）06-153-001
一、前言
随着体育事业的发展，从事田径运动的人越来越多，尤其是短跑项目中，但在短跑训练中受伤的人数也在不断的增加。短跑运动强度与负荷量大，以无氧代谢功能为主，是以参加比赛为目的的运动形式。训练目的和动作要求不同，但是都需要速度和力量等基本素质做保证，所以其运动中产生的损伤也有共同点和各自的特点。本文就对短跑运动中常见的损伤进行阐述比较，并提出相应的预防措施，使其训练更加的科学化，从而更好的参加短跑训练，更好的提高短跑成绩，促进短跑运动的健康发展。

二、研究对象与研究方法

1.研究对象

短跑运动员。

2.研究方法

2.1文献资料法：查阅了大量有关短跑项目运动损伤及与本文有关的文献资料。

2.2调查统计法：对所调查的数据进行常规的统计处理。

三、分析与研究

1.短跑运动的损伤概况

随着短跑运动水平的不断提高，运动员的训练负荷量和强度不断增强，运动创伤也伴随相继出现。在短跑运动中大腿后部屈肌拉伤、小腿非常急拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎最为常见，它不但影响运动成绩的提高，也影响训练的正常安排。

2.短跑损伤的原因分析

选取湖南省第二届大学生竞技运动会参加短跑比赛的100名运动员为研究对象，损伤率为92.3%，受伤部位主要是短跑运动中常见损伤部位主要集中在下肢：踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群还有腰骶部的肌肉韧带，上肢的运动损伤则较少出现。其中下肢占89.7%，上肢占9.3%。从发生的单个部位看，以踝关节、腕关节、大腿、足、小腿、膝关节发生率较高。从损伤率来看，以关节扭伤和韧带拉伤的发生率最高，其次为肌肉拉伤、软骨损伤、擦伤等。其中急性损伤占62.3%，慢性损伤占25.8%，急性与慢性损伤兼有的占11.9%。短跑运动一般损伤的主要原因：准备活动不充分、安排不合理（运动量过大、过度使用某块肌肉、训练内容安排不当），运动员的技术和身体素质，心理生理状态，场地器材，环境因素还有其他。

四、短跑运动元损伤预防

1.充分作好准备活动

准备活动是短跑运动的重要组成部分。积极的准备活动可减少运动损伤在训练比赛中的出现。

2.加强身体素质练习全面发展

身体素质有利于减少短跑运动损伤的出现。身体素质主要包括力量、柔韧、耐力、灵敏等短跑运动对力量素质要求较高。

3.安排合理的训练内容

科学合理的安排训练内容，对个体提出更高的要求。短跑运动项目训练内容安排不当，极易出现疲劳而导致的运动损伤，因此，教练员要根据不同运动者的自身特点，把长期计划和短期计划结合起来，制定好适宜的训练计划。

4.注意训练后的恢复

短跑运动者进行大运动量大强度的训练后，如不采用有效的恢复手段，就会使疲劳积累，同时还可能引发各种慢性运动损伤。

五、短跑运动常见部位的损伤分析与预防

1.短跑运动常见部位损伤概况

短跑运动中运动损伤常见部位及其机理，短跑运动中常见损伤部位主要集中在下肢：踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群还有腰骶部的肌肉韧带，上肢的运动损伤则较少出现。

2.大腿肌肉拉伤的原因及预防

准备活动不充分，运动技术低，气温过低湿度太高场地太硬等；剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。大腿肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强对大腿肌肉的保护，防止再度拉伤。

3.小腿腓肠肌拉伤的原因及预防

当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力，则可引起肌肉拉伤；应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。

4.踝关节扭伤的原因及预防

运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；脚着地技术不正确；脚起落地时身体失去平衡以及场地不平等；运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。

5.膝关节扭伤的原因及预防

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　主要有专项技术差，准备活动不充分，训练安排不当等原因；训练前必须做好准备活动特别是下肢的活动使膝关节运动灵活协调。加强肌肉力量练习，特别是骨四头肌以及小腿三头肌的力量训练，使之强健有力。
综上所述，得知在短跑运动中常见损伤的特点有大腿后部屈肌拉伤、小腿腓肠肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎，赛跑时引起的踝关节与膝关节扭伤等，导致损伤的原因很大方面来自准备活动没有做好，机体的各个部位没有充分作好运动准备就开始展开大强度的高负荷训练，环境和器材导致了运动损伤的出现。
参考文献：
《体育保健学》，高等教育出版社，1993.2
程法国.体育教学中应高度重视安全问题，中国学校体育，2002.4
[3]全日制高级中学实验教材.《体育与健康》，教师用书，高等教育出版社，2003.5