训练,损伤,田径训练中运动损伤预防

更新时间:2024-03-09 点赞:3941 浏览:9962 作者:用户投稿原创标记本站原创

1、教练员在思想上对运动损伤造成的损失要有的认识,才能使不断地努力学习和掌握预防运动损伤的有关知识。上,还要经常对运动员防治运动损伤,克服的麻痹思想,自我保护的意识教育。
2、在训练计划和计划时,教练员要尽可能每个队员的情况和专项素质的差别及性别、年龄、项目等不同特点,安排运动量及运动负荷,严格掌握每一练习强度和间隙时间,避开局部负担过重,禁止单打一的训练策略教学论文,训练手段的多样化和加强易伤部位的保护性训练。
3、做好准备活动。在田径运动,不同的人、不同的训练内容应不同项目的特点和季节气候变化而做好准备活动,要准备活动的内容、运动量和时间的科学安排。应加强负荷部位及损伤的部位的准备活动来确保其质量。教练员要对运动员准备活动严格监督,并经常教育以思想上认识准备活动的重要量,使之自觉达到活动的目的。
4、训练前要平整、清理、打扫运动场地,挖松跳跃沙坑,摆放好海绵垫子,检查运动员着装和有关器材,以防范于万一。
5、科学安排训练内容和运动负荷,教学训练内容与运动负荷的制订要、科学,教师要刻苦钻研教材,教材及训练内容的。抓易发损伤的。做到心中有数;要身体的结构机能特点和运动生物力学的原理来做正确的示范,使学生建立正确的动作技术,在训练中要耐心及时地纠正学生的错误动作,避开形成错误的动力定型而造成的损伤。训练内容安排要循序渐进。以简到繁,由易到难,前后紧密衔接,学生的实际和接受能力,不同、性别、年龄、身体、运动、健康情况等都要区别对待,切合实际,要防止运动器官局部负担过重,避开单打一的训练策略教学论文,要有区别地安排受伤学生的训练,才会收到好的效果,
6、要坚持全面身体训练,提高整体机能:全面进展良好的身体素质降低运动损伤的危险性,即使发生损伤,也降低损伤的性。有助于预防再损伤。在全面进展身体素质的,还要专项特点优先进展力量素质。,力量素质不素质的,预防运动损伤的。力量素质好,制约小学语文教学论文身体的能力强,关节的稳定性也好,这就大大减少损伤的发生。另外,在进展力量时,还到肌肌肉力量占对抗肌肌肉力量之间、两侧肢体同名肌之间的力量平衡对预防运动损伤的作用小学数学教学论文,为此,不但要肌的训练,也忽视对抗肌和协同肌的训练。要训练大肌肉群,也放弃那些参与工作的小肌肉群的训练。
7、要加强医务监督:训练前教练应对每个运动员的身体情况细致,其心理和情况,以便安排训练,要禁止伤病患者或身体情况不良者做大强度、高难度练习。
8、应急突变情况,加强自我保护。在长跑冲刺时有些学生认识已到终点,就全身放松,导致双腿不听使唤而摔跤,这时应继续向前慢跑或由同学扶着前走或前跑。短跑起跑时,当人体快要跌倒时,要立即低头,曲肘,团身,以肩背部着地,顺势做翻滚动作,而直臂挡地。
9、训练后的恢复。科学化训练是争创运动成绩的必由之路,而恢复训练是科学化训练有机的组成。在训练计划时出来。实践证明,对运动员大运动量、大强度训练,而不采取的恢复手段,运动员就会出现过度疲劳而引发伤病,那么样的恢复训练能收到较好的恢复效果呢?实践证明,运用下列策略教学论文可收到较好的恢复效果。
(1)认真做好整理运动:每次训练后,安排时间和内容整理放松运动。如:慢跑、伸展、牵拉练习和听轻快、节奏鲜明的音乐放松练习。
(2)温水沐浴:温水沐浴是最方便最快的消除疲劳,机体恢复的策略教学论文。但水温一般在45度左右为宜,洗浴时间以30~40min为宜,热敷对机体局部疲劳的消除也可起到很好的作用。
(3)按摩:按摩是最的恢复手段,它提高神经系统的调节机能,以而影响器官、系统,使呼吸、血液循环等机能和物质代谢改善,增强肌肉组织的营养,推动初中语文教学论文新陈代谢。达到舒筋活血的目的。
(4)补充营养和保证的睡眠,坚持的生活制度,保证的睡眠和营养,是恢复手段的。。要严格遵守学校规章制度:按时就寝起床,午睡,及时补充糖、蛋白质、水、维生素和矿物质等。


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