阐述抢跑短跑抢跑犯规理由分析及纠正办法生

在短跑训练和比赛中，运动员抢跑犯规的现象相当普遍，即便是在国际大赛中，世界顶级选手抢跑犯规的现象也并不鲜见，其中不乏由于二次抢跑而失去比赛资格的。由此可见，短跑教学中对于克服和纠正抢跑的训练显得尤为重要。本文试着就短跑抢跑犯规产生的原因及训练和比赛中应采取的纠正方法进行一些探讨。
短跑的起跑一般采用蹲踞式，并使用起跑器。“各就位”和“预备”口令后，运动员集中注意力听声，鸣后才能做起跑动作，鸣前有任何起跑动作的，均属起跑犯规。一般来说，短跑起跑抢跑犯规的产生与起跑器的安装、运动员的起跑“预备”姿势、运动员的身体素质和运动训练水平及心理素质等因素有关。针对各种因素造成的犯规也应采取相应的纠正措施。

一、“预备”姿势身体重心过分前移

主要由以下两种因素造成。

(一)起跑器安装不合理

起跑器的安装取决于运动员的身高、肢体长度、速度力量等个人特点，安装方法出现过缩短式、拉长式和普通式，目前广泛采用的是前起跑器与起跑线后沿的距离介于缩短式和拉长式之间的普通式安装技术。起跑器最佳安放位置是：前、后起跑器两抵足板间的距离为个人的小腿胫骨长度（约占整个腿长的45%），前抵足板到起跑线后沿的距离为个人胫骨长度的60%（即两抵足板之间距离的60%）。起跑器抵足板与地面的夹角，前起跑器约40°～45°，后起跑器约75°～80°，两起跑器中轴线之间宽距为15～18厘米。总的来说，起跑器的安装要符合如下原则。

1.使运动员在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得最大的向前冲力。

2.有利于起跑后身体有较大的前倾角度。

3.在“预备”姿势时，运动员应不感到过分拘束和紧张。

因此，起跑器的安装技术对运动员的起跑很关键，如果安装不合理，会使运动员在“预备”姿势时感到过分的拘束和紧张，从而造成抢跑犯规。

(二)起跑“预备”姿势不正确

正确的起跑“预备”姿势是：听到“各就位”口令后，运动员做2～3次深呼吸，然后轻快地走到起跑器前下蹲并用两手在起跑线后撑地，将有力脚蹬在前起跑器支撑面上，另一脚蹬后起跑器，后膝跪地。两手四指并拢，拇指相对，成八字撑于起跑线后，两手间隔稍宽于肩，肘伸直，肩微前探，颈、背部放松，眼视前下方0.5米处。当听到“预备”口令后，轻吸一口气，从容平稳地抬起臀部，稍高于肩，前腿膝关节角度约90°，后腿膝关节角度约120°，髋关节角度前腿约为41°，后腿约为80°左右。身体适当前移，重心主要落在两手和前腿上。两脚掌紧贴起跑器的支撑面，静止用力，注意力高度集中，形成张弓待发的最佳状态。
从“预备”姿势的运动生物力学来分析，最佳的膝关节和髋关节角度，不但能更有效地提高髋部伸肌群的“牵张反射”和肌群“长度-张力”的关系，使髋部产生更大的力量，而且可以避免整个身体重心过度前移，增大双臂的支撑负荷。研究表明，最佳的身体重心的位置为：身体重心距离起跑线的水平长度为0.12～0.20米，身体重心的垂直范围为0.48～0.66米。当然，不同的运动员之间，这些数据有着很大的不同。另外，双手的准确放置能确保运动员不必用上肢来承担较大的身体重量，把身体大部分重量留给双腿来承担。这样才能避免双臂支撑不了过重负荷而导致抢跑犯规。
因此，运动员要适当调整好“预备”姿势，把膝关节、髋关节的角度和身体重心调整到最佳位置，既要使身体感觉舒适，支撑的双手不感到过分吃力，又能使发挥出最大的蹬力，获得最大的起跑初速度。

二、手臂和手指的力量差

“预备”姿势臀部抬起后，身体重心落在两手和前腿上，两臂和手指支撑着一定的负荷。尽管双手支撑在地面的时间比较短暂，但有的运动员由于手臂和手指力量较差，支撑不了身体的部分重量，身体产生晃动而造成抢跑犯规。
平时要加强上肢和上肢带力量的练习。通过轻杠铃或哑铃挺举、卧推、屈肘提铃、俯卧撑、手倒立、指撑俯卧撑等练习来提高手臂和手指的力量。

三、有侥幸心理，猜声起动

一是运动员有过反应慢起跑迟而“吃亏”的体验，怕再次“吃亏”，主观上存在可能不会犯规的心理，声未响，就猜度着起动。二是运动员反应能力较差，针对听信号起动的训练不够。三是教练员平时指导训练时，从喊“预备”口令到发出，起跑信号的间隔时间不规范、不稳定，有时过短，有时过长，造成运动员无所适从，使运动员对何时起跑没有稳定的思维定势，习惯于猜度信号起动。
针对这种情况，运动员平时要加强听信号起动的训练，养成听声起跑的习惯。训练时信号可用声，也可用击掌、口令“跑”等。为了训练运动员专注听信号的能力和习惯，练习时可适当延长“预备”口令至鸣的时间。另外，平时可进行一些提高反应能力的辅助练习，如：列队报数，报到指定号数的马上蹲下或快速跑开；翻掌拍手；听信号做不同动作等。通过练习，使运动员对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。

四、思想过于紧张，不能控制动作

主要由运动焦虑情绪引起。运动员在比赛前往往会出现优秀论文查重www.618jyw.com
不同程度的焦虑心理，影响着运动水平的正常发挥。焦虑心理产生时，会出现心跳加快，血压上升，呼吸急促，口干，老想喝水，尿频，手心出汗，手脚发冷、颤抖，乏力等症状，比赛时临场犯怯，反应迟钝，动作生硬、不协调。这种临场的紧张心理产生的原因有几个方面：一是期望值过高，运动员过分担心失败而又急于求成，心理紧张造成“抢跑”；二是经历的比赛体验少，现场观众多，运动员感觉观众好像都在看自己，内心有恐惧感，产生怯场；三是别人第一次抢跑后，担心自己第二次抢跑被取消比赛资格，心理负担过重，过分紧张造成“抢跑”。
纠正的方法有平时心理训练和临场情绪调整等。平时要加强运动员的心理素质训练，克服任何情况下的起跑紧张心理。教练员在指导训练时，要求运动员做到：“各就位”时要想什么，“预备”时要做什么，声响时快速反应。遇到临场紧张情绪时，可使用自我暗示的方法，运用心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，如“我有能力跑好，不用慌”“我肯定发挥得好”“不想其他，集中注意力，听声”。通过暗示，增强自信，缓解焦虑；也可使用深呼吸法来排除杂念，消除紧张情绪，达到自我放松的效果。
参考文献
陈则端，林木生，李英贤.田径[M].桂林：广西师范大学出版社，1990.
（责任编辑袁妮）