心率,基层业余中长跑训练中心率指标运用探讨

摘 要：心率运动强度和生理负荷的生理指标，以其易测性和实用性的特点在运动实践中被广泛运用。在基层业余中长跑训练中，科学的运用心率指标来监控训练，能教练员准确掌握运动员的身体机能情况、为教练员安排训练任务论述，还能解决在基层业余训练中经费等理由造成的生理、生化指标监控训练难的现实不足。
词：业余长跑；心率指标；监控
在基层业余中长跑训练中，训练监控技术力量和手段受到经济条件、地域环境等因素的影响而受到制约。，要解决中基层业余长跑运动员训练中生理、生化监控的不足，操作易行，经济负担小，还要能较好的运动负荷造成的生理影响和运动机能变化的情况，以而教练科学掌握训练负荷，有区别的安排阶段的训练计划，提高训练效果。心率指标在运用上不会给教练员和运动员造成经济负担，便于操作，对基层业余中长跑运动员训练监控的要求。

一、心率监控在中长跑训练作用和作用

心率生理指标在运动训练中能运动强度和生理负荷，它还是体内代谢情况的灵敏指标。因其具有实用、易测、简单、无创的特点，心率监控在运动实践中被广泛运用，是综合体内生理变化的一扇窗口。透过它，比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应慢性适应。中长跑训练中心率指标的运用，能使用该指标对训练监控，还能对运动员体能和伤病恢复情况监控。

二、中长跑训练中心率变化与运动负荷的联系

心率是在刺激量作用于机体后所的生理负荷，是机体的内部，所以在训练中，心率能较为客观的运动员的实际训练效果。心汉语言论文率运动员个体的年龄、性别及身体机能的不同而变化，是运动员训练强与弱的指标，所以在中长跑训练中用心率来指导训练是能起到非常的作用的。心率变化的指标训练强度的指标，可随时教练员来掌握运动员的训练强度，下表为某体育中学女子中长跑运动员在一次强度训练课时的心率变化数据。
表1400米心率变化表
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数据了该运动员心率变化的情况，了运动员体能情况和运动中训练的联系。在对青少年中长跑运动员心率的监控通常3个连续10秒心率数的策略。运动后的心率数运动强度的大小，也运动员对该强度的承受能力。若运动负荷适量，运动员机能好，则3个10秒的心率数呈依次递减；若3个10秒间的心率数差值，则运动员恢复能力强或该运动负荷量偏小；若3个值差别，则运动员的身体机能不理想，或是该运动负荷量相对于该运动员偏大，也提醒教练员该运动员此时再承受大强度负荷。
以表1，该运动员身体机能情况较好，本次训练达到了教练员的期望强度，运动员承受的训练强度。以心率变化情况，本次训练的运动负荷和运动量对于该运动员是适宜的，达到了训练的效果。

三、心率监控是中长跑训练中科学安排运动负荷的客观

1.心率与训练强度

在中长跑训练中，训练的核心是多大的运动负荷在能最好的训练效果。运动负荷的安排借鉴运动训练教材上的心率强度等级表，一般训练强度可分为四个等级：
表2心率强度等级表
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可心率计算来确定某次练习的相对负荷强度，公式为：■×100%；运动时所能达到的最大心率与年龄有关，不论性别，运动员的最大心率计算公式为：最大心率=220-年龄。

2.心率与运动量

心率监控在中长跑训练中何时增加运动员运动负荷的，心率监测来制约训练之间的间歇时间，使教练员准确的掌握训练的数量和质量，还运动员的恢复情况。

3.心率与间歇时间

心率监测中长跑训练中掌握间歇时间的。在训练中间歇训练文学论文法最的安排训练时间和休息时间的比例，无论是有氧代谢还是无氧代谢的训练中，机体内的功能系统都有恢复调整，经过调整后体内的供能系统才能供运动所需的能量。，在训练中安排太长或太短的休息时间，不利于训练效果的。恰当的安排间歇时间才能对训练起到积极作用，所以，心率监测指标就成了掌握间歇时间长短的判断。

四、心率指标对中长跑运动员医务监督的作用

在心率监控中，每天早上测心率即晨脉的次数来监控运动员机体的恢复情况，心率指的是清晨起床前卧位测得的心率。心率一般比较稳定，突然的增加或是减少，运动员有疾病的发生或是有过度疲劳的有着；心率保持稳定，则运动员适宜该阶段的训练量和训练强度；心率高出平时10次/分钟左右，连续数天如此，则可能是运动负荷过大或是机体有疾病，假如排除疾病的因素，则考虑调整训练计划；连续数日超过平时的10~20次/分钟，则是过度疲劳的征兆，减少停止训练，必要时还要医学检查。
心率监控在中长跑训练中的作用，对调整运动量、运动强度、运动密度三者之间的比例联系的价值，对教练员以整体上把握运动训练很有。，在训练实践中，要因人而异，科学的不同的运动个体正确的使用心率指标，在使用中一概而论。
心率评定运动训练的指标，在实践操作中，操作简单、实用，不会给教练员和运动员造成沉重的和不必要的经济负担，受检测仪器的限制也很小。心率指标监测只一块简单的秒表和教练员掌握的监测策略就能很好的在训练中。在基层业余中长跑训练中使用心率指标监控训练，能达到监控的效果，使用成本低廉，很适合在基层训练队伍运用。部门和人员深入探讨类似简便实用的生理指标，使其更好地为基层业余训练服务。
文献：
田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003:289-501.
张爱军,牛洁.心率监控在科学训练运用影响因素[J].南京体育学院学报(自然科学版),2003,2(01):17-19.