简论训练足球运动训练中如何提高耐力训练对策怎样

1009-9328（2013）10-000-01
摘 要 现代足球运动以参加人数多、场地大、比赛时间长、对抗性强、战术多样、运动强度大著称，是一项深受广大人民群众喜爱的运动项目。而随着现代足球运动的发展，足球运动逐渐朝着动作简练、攻防迅速、队员的协作等方向发展。在一场激烈的足球比赛中，运动员在赛场上跑的距离可达1万米以上，而且还需要快速完成各种各样的起动、冲刺、传球、射球等快速动作，足球运动需要运动员有足够的耐力。本文就足球训练中运动员的耐力问题进行分析，探讨提高运动员耐力的训练策略。
关键词 足球运动 训练 耐力 策略

一、足球运动耐力训练概述

足球运动的时间长，运动强度大，运动员很容易在高强度的运动中疲劳，尤其是在下半场中，运动员的源于：论文 格式www.618jyw.com
大部分体力都消耗了，容易出现乏力、反应迟钝、肌肉工作能力下降等现象，这个时候，运动员的注意力会下降，会出现防守不到位、防守位置判断失误等现象。一旦出现重大失误，就会使对手抓住机会进球。据调查，大型足球比赛中有70%的球是在下半场中进的。运动员必须要有良好的耐力水平来迎接高强度的运动，缩短疲劳时间，在下半场比赛中保持饱满的精神和充足的体力，使自己的身体保持在最佳运动状态。
从生理学角度来说，足球耐力训练可以分为有氧耐力训练和无氧耐力训练；从足球专项训练角度来说，足球耐力训练可以分为一般耐力训练和专项耐力训练。
有氧耐力训练就是运用呼吸系统和血液循环系统来进行的各种训练，它可以有效增强运动员的有氧能力。最常见的有氧耐力训练就是匀速连续跑、越野跑、变速跑。既有连续训练法，也有间歇训练法。所谓间歇训练法就是训练一段时间后休息一会，在体力尚未完全恢复时继续训练。连续训练法可以稳定提高运动员的有氧耐力水平。
无氧耐力训练就是运动员在氧气供应不足的情况下继续运动，它可以提高运动员的肌体承受氧缺的能力，能够有效提高运动员的耐力水平。
专项耐力训练就是与足球运动比赛特点紧密相关的耐力训练，是专用于足球运动员的耐力训练。比如说：带球高速直线跑、障碍跑、模拟比赛场中对抗状态下的负重跑等。

二、提高耐力的训练策略

足球运动训练中，耐力训练是其重要组成部分，而根据足球运动的特点，耐力训练又可以分成许多不同的方法和策略。要提高运动员的耐力水平，首先，必须以有氧耐力为基础，在有氧耐力训练的基础上再进行无氧耐力训练，逐渐使运动员的心脏容积增加，提高每搏输出量。在一般训练的基础上开展专项训练，在不同的训练周期里进行不同的专项耐力训练，从而逐渐提高运动员的力量耐力、速度耐力等。

(一)高原训练

高原训练就是在高原环境下训练，或是模拟出高原环境的一种训练方法。高原的含氧量比平原低，一般的人突然在高原上会出现呼吸困难等高原反应。在高原环境下进行训练，可以使运动员的呼吸频率和心率加快，血管体积增大，通过的血量增加，从而提高血色素浓度，增强耐受乳酸的能力。经过一定量的高原训练后，运动员的心血管系统和呼吸系统的机能提高，有氧代谢能力也相应提高。但是，高原训练的场地难找，经费开支大，因此也可以模拟出高原环境进行训练，运用减压舱来营造出低气压的环境，在舱体内进行运动训练。

(二)间歇训练

间歇训练的训练量大，当训练强度达到一定的程度时，可以使运动员的心率达到170—180次/min，可以提高运动员的心脏功能。当训练强度过低时，心血输出量减少，无法达到预期的训练效果。而训练强度过大时也会使心血输出量减少，影响训练效果。所以说，教练要掌握好间歇训练的强度，一次训练的时间不宜过长，也不宜太短，至少在半小时以上。而休息时间长短由心率控制，在身体机能尚未完全恢复时继续训练，休息时进行轻微活动或放松运动，这样可以使血液尽快回流心脏，然后再分配至全身，从而利于接下来的训练。

(三)连续训练

连续训练的量一般较多，比如说，匀速连续跑，至少坚持1小时，在这个过程中，心率控制在150次/min。再比如说：越野跑，一般坚持1.5—2小时，在跑的过程中速度可以适当变化。在进行有氧耐力训练时，连续训练法是一种效果显著的训练方法。进行连续训练时，尽可能选择在大自然的环境下训练，而不能局限与训练场上，让运动员在大自然的环境下训练可以使其保持愉悦的心情，也不容易疲劳。

(四)交替带球冲刺训练

交替带球冲刺训练是一种专项训练，将队员分成两组，每组成员在6—10人为宜，两组队员面对面站成一排，中间距离在20—30米为宜。从每组的第一名球员开始面对面冲刺跑，其中一名队员带球跑，当相遇时就将球传给对方，然后继续向前冲刺跑，跑向对方原来站在的位置停下，带球的队员则将球传给旁边的队员，开始与刚才一样的带球冲刺训练。在这项训练中，因为是冲刺训练，所以必须保持一定的速度，在相遇传球时也不能减弱速度，要在高速运动的情况下完成传球动作。

(五)接球冲刺训练

接球冲刺训练以三人为一组，三个人站成一个20米左右的等边三角形，首先由A将球传给B，然后B带球冲刺跑迅速与C换位，冲刺跑换位的过程中将球传给C，换位完成后，C将球传给A，A再与B换位，在这样循环往复的接球冲刺训练中，运动员既要全力冲刺，又要准确的判断位置，从而顺利接球、传球。在这一过程中，运动员要保持高度集中的精神，要冲刺跑，既可以提高运动员的耐力水平，也可以提高其速度和灵敏度。
三、结束语
总而言之，足球运动的耐力水平不是一蹴即就的，是要在长期的循序渐进的训练中逐渐提高的。在耐力训练中，教练要根据运动员的特点为其制定出合理的耐力训练计划，循序渐进，使其耐力素质与力量、速度、柔韧等素质协调发展，实现全面协调提高。
参考文献：
汤鸿波.如何进行足球运动员的耐力素质训练[J].泰山乡镇企业职工大学学报.2011（3）.
杜峰.对足球运动专项训练的速度和耐力的探讨[J].教育界.2012（21）.
[3] 金国文.高校业余足球运动员体能训练方法研究[J].唐山师范学院学报.2012（2）.