关于放飞放飞心情释放压力

1 放松训练
活动：面对面坐，观察对方1分钟，之后背对背坐，尝试做5项改变自源于：论文结论www.618jyw.com
己的事，3分钟后回到面对面。
2 压力自我测验（回答“是”或“否”）
①经常显得不耐烦、暴躁、易怒。②睡眠的质量较差，经常失眠。③食量突然大增或食欲不振。④经常感到不舒服，容易生病。⑤总是焦虑不安，总感到紧张，总担心会有不好的事情发生。⑥总感到肌肉紧张，经常腰酸背痛。⑦情绪容易沮丧低落，时常感到空虚。⑧已经有三个多月不曾参加自己喜爱的休闲活动。⑨很容易和同事、家人等发生冲突。⑩说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都倾向于消极。（答案有6个以上为“是”，压力超标。）
3 压力
指环境对人的要求与人去应付这些环境能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严重的精神负担，从而产生压力。①来自社会的压力。②来自家庭的压力。③来自工作的压力。
4 人对压力的反应
消极的反应——感到陷入困境或失去控制；感到筋疲力尽、情绪烦躁；变得更加脆弱和紧张。积极的反应——充满目标感；拥有更旺盛的精力和更多的灵感；变得更加足智多谋，才思敏捷。
5 认识压力
5.1 解读情绪信号。极度压迫的情绪症状包括痛苦或焦虑、恐惧、压抑、愤怒、食欲紊乱以及自我贬低。产生消极情绪、问题情绪。

5.2 发生生理症状。周期性头痛，肿胀充血的双眼，肌肉紧张引起的疼痛，胸闷肩僵。

5.3 压力对我们的影响。肠胃不适、脉搏快速、时常生病、失眠、持续的疲倦、易怒、咬指甲、无法集中精神、酗酒或使用药物、嗜吃甜食。
6 应对压力的方法

6.1 倾诉，沉思，运动，远行，自然唱歌，跳舞，有效发泄等。

6.2 放松训练：自我暗示、呼吸放松、肌肉放松、冥想（想象）放松。

6.3 呼吸放松、肌肉放松。

6.3.1 呼吸放松。①准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿。去掉身上干扰你的物品。②开始，深深地长长的吸气，慢慢的缓缓地呼气轻轻的睁开眼睛，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
注意：①要把气吸得深、吸得饱；②在紧张时，只要进行深呼吸2次到3次，就可以起到放松的作用。每天4～5次，一次6组，一呼一吸为一息。
附：深呼吸：闭上眼睛，微微闭上嘴唇，深深地吸一口气，停，二、三、四、五，呼，二、三、四。呼吸平稳均匀，内心开阔空灵，想象站在自己最喜爱的一个地方，这个地方可以是你的房间、河滨、北山、海滩、高山，或是一个只有你知道的秘密地方，这就是你能控制自我的场所。深深地吸一口气，在这里你感到安全有保障。并且非常的轻松，你感到幸福，你完全控制了自己，没有谁能让你迷乱！注意你的内心感受，享受这一内心的安宁。深深地吸，慢慢的呼。想象每一种思维就像一个个欢快的气球飘进你的头脑，放飞这些气球，看着它们在空气中漂浮，想象气球越飘越远，变得越来越小，当你看见气球消失在地平线上时，慢慢地睁开你的眼睛。
6.3.2 肌肉放松。肌肉放松：循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个体肌肉的松弛程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。
坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……现在，首先握紧右手拳头，把右拳逐渐握紧，在您这样做时，您要体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会右拳、左手和右臂的紧张。现在，放松……让您右手指放松，看看您此时的感觉如何……现在，您自己去试试全部再放松一遍……再来一遍，把右拳握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把您的手指伸开，您再次注意体会其中的不同……现在，您左手重复这样做。以同样的方法用于放松左手与左臂，接着放松面肌、颈、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身体完全放松。
6.3.3 冥想放松（看几张画）。①准备、选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。②方法一：回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动，放松才能流动，流动才能柔软，柔软才能由衷，由衷就会开心。③方法二：或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己融入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。
回忆给人崇高的美学享受——甜美的忧郁或忧郁的甜美。