探究浅析运动员分期非线性力量训练技巧

1009-9328（2013）02-000-01
摘 要 人们在有组织条件下活动的效率要比没有组织条件下活动的效率高。一名运动员如果有良好的训练计划，那么他所获得的训练效果就会更好。好的运动成绩，主要依靠分期训练计划来实现。
关键词 分期 非线性 力量训练

一、力量训练分期理论的基本概念及研究现状

运动训练分期是指在运动训练过程中，根据训练目标采用不同的训练内容、训练方法及运动负荷把训练划分成不同时期的一种训练形式。1964年，俄罗斯学者马特维也夫在前人研究的基础上出版了专著《运动训练分期问题》，标志着运动训练分期理论的正式形成。此后通过一些学者的努力研究，如今分期理论得到了世界运动训练学者和教练员的认同，并在训练实践中得到广泛应用与发展。
随着运动训练理论与实践的不断发展，研究运动训练的学者扩展了分期理论的研究范畴，出现了分期理论研究的一个分支，对身体素质训练相关的分期训练理论进行研究，其中最为典型的运动分期理论是力量训练分期理论。早在20世纪50年代前苏联学者就发明了传统的周期力量训练这一力量训练理论，当时在全球广泛使用。训练的目的就是在比赛中发挥最大力量和功率，按照一种固定的运动负荷来安排训练的模式，主要表现为没有明显的分期训练，在一个大周期内主要经历了肌肉增大阶段、力量阶段、爆发力阶段、赛前顶峰阶段，随后就会迎来比赛，在这个过程中训练量是在不断减少，而强度却在不断增加。开始的运动量较大，但到了赛前就降低了，也就是说在比赛前运动强度就已经达到了顶峰，在训练量和强度上没有任何改变，不能够在比赛中充分发挥训练的水平。
假如有三个训练区域，不同的训练负荷分别为：4-6RM、8-10RM、12-15RM。那么线性分期力量训练一般是在第一周安排4-6RM的负荷，第二周安排8-10RM，第三周安排12-15RM。表现在比赛前运动量直线减少，训练开始时强度弱，赛前两度大，赛后逐步减少，周期跨度大，一般适合大循环训练。而非线性分期力量训练是在一周的四次训练中，将不同的训练负荷进行整合，即第一次训练安排4-6RM的负荷，第二次训练安排8-10RM的负荷，第三次训练安排4-6RM，第四次训练安排12-15RM的负荷，与线性分期力量相比就不需要以两周的时间安排4-6RM的负荷，再用三周时间安排8-10RM的负荷，这个过程中运动量和强度交替上升，适用于小循环训练，更具有针对性，可以在同一周训练不同内容来发展肌肉体积和肌肉力量，既可发展肌肉体积又能发展与力量有关的神经元功能。
从运动项目特点来分析，线性力量训练比较适合举重、铅球等运动项目，而对于较长赛季的项目，如篮球、排球、网球和足球等项目，非线性力量训练比较适合，因为这些项目要求在整个赛季保持良好的成绩，不仅仅需要体能，同时还需要其他素质。
美国的学者Stone等人，在阐述力量训练分期问题研究中进行了实验分析。实验结果表明，10周的力量分期训练具体表现为3周内3组、每组做源于：免费毕业论文www.618jyw.com
5次RM和3周内3组、每组3次RM，在此之后，选取卧推和负重蹲起为指标的绝对力量和指标为纵跳的爆发力成绩上比较传统力量训练为10周3组每组6次RM有很大优越性，这证实了在力量训练中，按照一定顺序，即先发展基础力量和最大力量，在转化为爆发力，那么这样会使爆发力训练有较大的提高。

二、力量训练分期理论的特点

力量训练分期具有系统性特点。力量训练分期具有明显的阶段性特点。在运动训练过程中，力量训练的重点、内容、方法不断发生变化。力量训练分期具有周期性特点。事物运动和发展都是周而复始呈周期性的，训练的终极目标是提高运动成绩，而运动成绩只有通过比赛来表现，力量训练分期可根据比赛具体安排而确定的，按照一个训练周期所包含的时间跨度不同可从单周期安排过度到双周期、多周期安排。力量训练分期具有多样性特点。力量训练的分期过程中，主要靠对训练的负荷量的调整、变化及练习手段的选择来完成的。

三、力量训练分期模式分析

根据分期力量训练理论，训练负荷变化安排，非线性力量训练分期模和线性力量训练分期模式是力量训练分期的主要模式，在一周内两者的负荷变化不同，为了保持高水平的力量和爆发力。不同阶段采用不同的力量训练模式能够有利的打破原有的动态平衡，使机体内能量物质消耗突然增多，疲劳加深，在以后几次训练中负荷量减小，使机体产生明显的超量恢复，以便消除运动性疲劳，促进运动员机体的恢复，从基础的力量训练向专项力量训练转化的过程，为下一阶段的训练创造良好的训练条件。
四、结论
（一）针对运动员进行力量训练，虽然在各方面条件与专业运动员相比差距较大，但经过16周的非线性力量分期训练模式训练后，受试者在各个方面素质都有不同程度的提高，可见采用非线性力量训练分期模式的训练效果明显，适合于排球、网球训练。
（二）从训练模式角度入手，为了使运动员在以后的训练和比赛中达到最佳水平，在训练过程中建立由一般力量向专项力量转化的模式，针对力量训练手段、方法、训练负荷系统，训练阶段的划分进行调控，各方面相互独立又彼此联系，建立针对高校网球运动的力量训练模式，即非线性力量训练分期模式。
（三）对运动员的力量训练模式的实验研究，证实了非线性力量训练分期模式在排球、网球力量训练中的可行性。