肌肉,训练,武术套路运动员力量训练目前状况及力量训练效果评价探讨

更新时间:2024-01-08 点赞:16562 浏览:63748 作者:用户投稿原创标记本站原创

一、武术套路中静力性动作的力量训练

静力性动作是指肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。静力性练习能更地提高肌肉的张力与神经细胞的机能。
最新武术套路规则规定,运动员所特定难度动作加连接动作,即动静连接,如:“弓步、马步、提膝独立”等,并且还要成稳定的静止。另外武术套路平衡动作,如:“十字平衡、仰身平衡、侧踢抱脚直立、后踢抱脚直立”,也成静止,运动员如要高质量地完成静力性动作,要有好的静力力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。
电刺激技术现代力量训练和医学康复的手段,它是电脉冲代脑发出的神经冲动,使肌肉产生收缩,以而达到进展肌肉力量和推动初中语文教学论文训练后局部肌肉的恢复及肌肉软组织损伤康复的目的。近年来。电刺激发肌肉力量和推动初中语文教学论文肌肉恢复治疗的策略教学论文已探讨人员的极大兴趣。

二、武术套路中动力性动作的力量训练

武术套路动力性动作,踢、打、摔、拿、击、刺等击技动作,窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、翻、折、叠等防守动作。这些动作都有良好的动力性力量,尤其是速度性力量,武术套路运动以克服自身体重的运动形式,要求运动员有起动,踢打,翻转等能力,以体现出武术特有的勇猛,节奏鲜明的特点。
武术套路动力性动作动作速度和弹跳能力。
动作速度是完成武术技术动作的核心。“拳如流星眼似电”,才能“拳打不知”“后发先至”:在套路演练时也要求运动员出高低起伏、、勇猛、连贯的武术技术特点和风格,运动员要在1分20秒的时间里完成几十个动作,高速进展的动作速度是武术套路运动技术进展的。
良好的弹跳力是高质量完成武术翻腾跳跃动作的保证,武术运动的进展,翻腾跳跃动作在武术套路地位越来越,要求跳得高,旋转快,落地稳。下肢爆发力和弹跳力好坏影响高难动作技术的掌握和完成质量,以而影响运动成绩的提高。

1、武术套路中动力性力量训练策略教学论文

动力性练习是指肌肉以拉长的中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点接近,所以动力性练习又称为肌肉的向心性工作。运动性练习法的是RM。即某一重量的最高次数。
运用等动力量训练器对运动员力量训练正新的训练手段。等动训练是于专门的等动力量训练器在运动下完成练习的策略教学论文。在这练习中,动作速度是相对稳定的,它可使运动员在动作的任何阶段,都体现出接近或达到最值。在等动训练下,可使肌肉在动作的整个中均衡地承担规定的负荷量。可一般负重练习所达不到的效果。
等动训练遵循原则:
(1)训练频率每周2~4次。
(2)训练周期至少6周或6周。
(3)每次训练3组,每组次数为8—15次。
(4)训练尽可能专项动作特点,并尽可能使动作速度达到或超过专项技术动作的速度。等动训练的器材设备限制,该策略教学论文在我国广泛推广运用。

2、退让性训练策略教学论文

完成武术套路跳跃动作时,肌肉也有退让性工作形式,如在跳跃前的制动和肌肉的预紧张。
当外力大于肌力,肌肉用力收缩但仍被拉长离心收缩的力量练习称为退让性力量练习策略教学论文。运动生物力学探讨证明。肌肉在收缩时把化学能转化为机械能,而外力拉长肌肉做功时。肌肉并联弹性成分会把外能储存,,肌肉的退让性工作产生制动和预紧张即时效应外,产生把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能,然后再以机械能的形式瞬间释放的积蓄效应。生理学探讨证明,退让练习对神经肌肉系统产生强烈刺激,可使肌肉力量是最量显著增加。

3、超等长训练策略教学论文

超等长力量训练是在肌肉工作先预先拉长肌肉,以迫使肌肉在随后的蹬伸阶段中产生牵张反射性动作。在缓冲阶段肌肉被迫伸展时,收缩的肌肉把所吸收到的人体下落的动能,又重新到随后的反弹阶段,以而导致肌肉产生动力性的蹬伸动作。简要地说,在离心收缩(肌肉拉长或产生阻力),立即身心收缩(肌肉缩短或克服阻力),那么肌肉会产生更大的力量。超等长力量训练可使人体在最短的时间内建立起最大神经肌肉紧张。
超等长力量训练的特点有:
(1)能使肌肉张力达到最高,引导更多的肌群参加运动:
(2)增大冲量,以而不断地增大爆发力:
(3)练习负荷大,对肌肉神经系统都具有较强的刺激;
(4)它与武术的跳跃动作有密切。

4、力量组合训练策略教学论文

将克制性训练策略教学论文、动力性训练策略教学论文、超等长训练策略教学论文等不同组合练习的策略教学论文称为组合训练法。以生理和生物力学角度看,肌肉收缩方式混合训练,增加了机体对刺激的适应难度,提高刺激的作用,以而能更好地提高力量训练的效果。

5、振动力量训练策略教学论文

肌肉在收缩中附加适宜振动刺激,增加肌力。新的肌肉力量训练论述正在逐渐被。B.lssurin等对附加振动刺激的手臂在臂牵引器上最量训练。每周3次,每次6组,第1次练习以最量的80~100%强度完成他可能最多的次数;附加振动的频率为44Hz,振动幅为3mm。结果最量附加振动组提高了49.8%。Webre在常规力量中附加振动训练,振动频率为25Hz,振动训练了5周,每周训练2次,每次4组练习,每组8次,强度为最量的80%。受试者的最量提高了24~34%。


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