浅谈拳击拳击运动员心理训练科技

【摘要】心理训练对于进一步开发学校运动队员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径、球类运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高运动队员的认知水平，为队员个体的进步服务。
【关键词】松弛；调节； 意象； 感知
运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，事实上，由于应用得当，心理训练一般会取得显著效果。在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对运动队员的运动水平有所提高和帮助。
1 造成运动员心理紧张的原因及调查结果
紧张是导致运动员比赛失利的原因之一，紧张是运动员在某种压力下产生的一种情绪体验及相应的生理心理反映。主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神不安、失眠、食欲减退、尿频等。而导致运动员紧张的原因是多方面的，如竞赛规模、对手实力、社会评价、成绩落后、动作失误等一些客观原因，和运动员对比赛成绩期望值过高、缺乏信心、消极思想等主观原因都可使运动员紧张。根据资料表明，运动员比赛失利原因80%是心理紧张，只有20%是由于技术因素。
2 如何培养运动员的自信心

2.1 心理训练：

心理训练是有目的、有意识的采用一定手法对运动员的信心施加影响，以提高运动员的心理素质，调整运动员的心理状态。心理训练的实施即可贯穿于运动训练的全过程，又可在赛前有针对性的开展，因此，可将心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。心理训练的过程，一般是运动员首先通过学习了解心理训练的原理和基本要求，然后通过练习掌握训练方法，最后达到行为的改变，心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性。

2.2 具体步骤

2.1 放松训练：

放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个运动队员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。
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与训练的报告会。给我印象较深的是，当时一位大师说：“放松时，你只要闭上眼睛，注意力集中，一直默念‘青龙踞于西渭，白虎隐于东方’就可以起到放松的效果，至于这两句话是什么意思就不用深究了”。后来我想，可能是默念这句话的音节与所表现出呼吸的节奏以及意念相配合从而达到放松吧。现在美国所采用的放松训练与上述冥想、瑜珈的方法有所不同，它采用的方法叫“扎科巴仙深度肌肉放松法”。其基本方法包括两步，首先故意使某块肌肉紧张，然后再使之放松。放松和紧张的关系，好像阴阳结合，有张有弛相互配合。

2.2 紧张训练：

在比赛中，几乎所有的运动员都会出现紧张，当然并非紧张就一定不好。只有当紧张导致影响技术水平的发挥时，才有进行紧张训练的必要。
有些运动队员在紧张和逆境时，反而能促使其更好地发挥水平，但有些会导致感觉乏力，精神不集中，从而影响技术水平的发挥，降低竞赛水平。例如我校体育高考队的一名学生，平时训练在队中都是数一数二的，但在参加全省的体育高考专项测试时，却表现紧张发挥失常，自信心对每个运动员来说是必不可少的，运动员成绩的好与坏也取决于自信心，特别是拳击这个项目尤为重要。本文将对心理上的紧张是如何产生的，和防止运动员心理紧张做分析探讨。克服运动员的紧张除要进行心理训练，帮助运动员提高自信心、增强自我调节能力外，还应进行必要的临场心理咨询与指导。
2.2.3 赛后心理调整：激烈的运动竞赛不论胜负如何都会对运动员的心理产生深刻的影响，但由于运动员的心理活动方式随着比赛的结束而发生了变化。由公开显现转为较深层的心理活动，人们常常忽视赛后的心理调整与恢复。因此，进行赛后心理调整与恢复是十分必要的。赛后心理调整与恢复的主要目的在于正确对待比赛胜负，防止运动员盲目自信或自信丧失，消除运动员紧张、焦虑、自责等不良情绪。
心理训练有助于运动员心理品质的发展和保持心理稳定；有助于运动员掌握运动技能，形成运动技巧，增强自信心；有助于克服消极情绪状态，形成最佳竞技心理状态，充分发挥运动浅能；有助于运动员消除疲劳，恢复体力，调控心理能量。心理训练是现代运动训练体系的重要组成内容，心理训练不以运动员某些技能损害为代价，并可使运动员终身受益。
3 结论
情绪紧张是青少年拳击运动员容易发生的问题，对青少年运动员的成绩提高有很大的影响。教练员应针对心理紧张的运动员适当的进行放松训练和赛后心理调整。