浅谈探讨自我心理教育办法初探

[摘要]当前，大学生的心理健康问题越来越受到人们的关注，教育者更多地从外在的学业、就业压力、交友恋爱问题、环境适应能力等方面来讨论大学生的心理健康问题，这些外在因素能在一定的程度上预防大学心理问题。但人们很少从大学生内在的心理素质方面来探讨他们可能的心理问题，特别是自我心理教育能力方面存在的不足，文章从积极自我暗示、自我修炼、心理潜能开发、心理品质培育、心理行为发挥等方面探讨了大学生自我心理教育的方法。
[关键词]大学生 心理教育 自我教育 自我心理教育
[作者简介]毛小波（1974- ），男，湖北应城人，襄阳职业技术学院，讲师，研究方向为特殊儿童心理健康教育。（湖北 襄阳 441050）
[]A [文章编号]1004-3985（2013）33-0088-02
心理教育指教育者运用心理科学的方法，对教育对象心理的各层面施加积极的影响，以促进其心理发展与适应、维护其心理健康的教育实践活动，包括心理素质教育与心理健康教育。自我心理教育是主体自我按照社会要求和自身心理发展的特点与需要，对客体自我自觉实施的教育，它是大学生提高自身心理品质、完善自己个性的重要途径。
在制约人的心理发展诸因素中，社会环境、家庭影响和学校教育因素只是外因，而自我认识、自我活动、自我教育才是内因，外因必须通过内因才能起作用。因此，心理教育的内容与方法常常表现为外部心理知识、技能的灌输、心理咨询与治疗，而这些在心理发展中显得相对滞后，效果不够明显。要想获得明显的效果，必须依靠学生的自我认识、自我体悟和自我实践。“只有激发学生进行自我教育的教育，才是真正的教育”，苏联教育家苏霍姆林斯基的这句话说明了自我教育在教育中的重要作用。大学生的心理发展正趋于成熟，有着鲜明的心理特征，具备一定的心理素质与自我教育的能力。但同时，由于生活经历的缺乏，其适应能力、心理承受能力、自我控制能力、人际协调能力及意志力不强，进入大学后，当理想与现实出现反差的时候，他们就会出现思想矛盾和不良情绪反应，此时就需要他们具有很强的心理自我调适能力，能及时解决其心理问题。现实生活中，不时出现的大学生违法犯罪案例，如马加爵事件、药家鑫事件让我们揪心，深思其根源，找出对策，努力助其走出困境。如果大学生具备了较好的心理素质，具备较强的心理自我教育能力，就能很好地适应从中学到大学的过渡，能健康、愉快地度过大学时光，这就需要我们帮助大学生形成较强的心理自我教育能力，帮助他们自如面对各种心理问题。

一、自我心理健康教育

自我心理健康教育指主体通过各种方法认识自己的心理状态，调控自己的心理，从而满足自己的心理需要，促进自身心理发展，维护心理健康，完善自己的心理品质。自我心理健康教育是心理健康和人格完善的内因，其意义在于体现以人为本，充分尊重大学生的主体地位，满足大学生的心理需要，发挥大学生的自觉能动性，增强心理健康教育的实效性。主要通过以下几方面来实施：

(一)自我心理意识训练

自我心理意识主要是对自己的心理健康状况的认识和反应能力，是自我教育的基础和依据，自我心理意识强的人能够随时监控自己的心理状态，并及时做出反应。通过内省对自己的行为和思想不断地进行反省评价，追究自我过失，以期弥补。它包括自我观察、自我思考、自我评价、自我监督等方面。
在现实生活中，要善于分析自身心理状态，明确目前健康状况，知道心理状况良好时应该保持；当心理状况不良时，应该怎么做，我能够做什么，多从自身找原因，坦然面对自己的心理，能够做到自我接纳，自我接纳是个体生存的社会性需要。

(二)自我积极暗示

自我积极暗示指在特定条件下，通过内部语言及体态语言、信念、预期等对自己的心理活动和行为施加积极影响，按所暗示的方式去活动。心理学的研究表明，心理暗示就好像给人贴了一个标签，当人自认为怎样时，他的神经系统会传达一个不容置疑的指令，消极的命令会给人消极的暗示，在不知不觉中，人就会失去斗志，失去信心，放弃努力。反之，积极的命令会给人积极的指令，我是一个定了目标就能实现的人，经常这样想，经常对自己有这样的暗示，就能产生令人吃惊的积极效应。作为社会个体，在实际的学习生活中，通过变换环境、自我对话、自我安慰、写日记、默念座右铭等方式， 对自己进行积极的心理暗示， 达到改变心境、正视现实、树立信心、解决心理问题的目的。大学生积极的心理暗示效果良好，现实生活中应多进行积极的暗示， 尽量克服消极的暗示。

(三)自我心理锻炼法

1.自我强化法。通过对自我心理目标进行强化，这是自我心理教育的核心部分。自我心理目标的确定与强化，对于自我心理锻炼动因的诱发具有不可低估的效应。在进行强化训练的过程中，自我心理目标的确定必须适度，以自己承受能力的范围为度，且必须经过一番努力才能达到。在目标追求过程中，既要注意总体方向上的一致性，又要注意目标的分解，并能够制订出切实可行的计划和措施，以保证目标的顺利实现。如演讲时的紧张心态调整，可以制定阶段性的目标，通过演讲对象人数的控制来逐步提高演讲者的适应能力，并及时以互动的方式进行强化，最终达到在任何场合下演讲都能从容应对。
2.自我激励法。指大学生给自己进行积极的刺激和鼓励，能以积极的心态对待自己的学习、生活和工作，以积极的心态待人处世。自我激励对于增强个体行为的自觉性、主动性和连续性具有积极的促进作用。主体在完成了一个预定的目标后，可以获得胜任感、成就感、自我尊重感等情感体验，从内心感到自身的力量和存在的价值。通过物质或精神的手段进行自我鼓励，可以使自己保持乐观奋进的情绪、充沛的精力和昂扬的斗志。因此， 大学生的自我心理激励是非常有益的。
3.自我调适法。大学生活节奏较快，各种变化较多，大学生必须主动适应客观环境，这就需要对自己的思想情绪和行为及时进行自我调节。在现实生活中，情绪不仅能影响智能的发展，而且改变人的理智，使人失去客观的态度。在生活、学习、工作中，每个人都会面临着各种各样的问题，每个人都要避免消极后果的出现，这就必须有超强的自我调适能力，能够提高和增强适应生活的能力，采取自我鼓励法、转移注意法、环境调节法等来消除精神上的紧张和压抑感，从而使自己保持良好的心境。 源于：职称论文www.618jyw.com