探索起跑利用矿泉水瓶提高和纠正快速跑起跑辅助练习

50米快速跑是初中体育教学的必修内容。它不仅体现了一名学生的爆发力、反应力和手脚协调用力，还体现了学生在跑中的和积极向上的阳光心态。因此，50米快速跑被确定为国家对学生健康体质测试的基本项目之一，而且一直是许多地区体育中考的基本考核项目之一。毋庸置疑，50米快速跑是体育教学的重要内容。
在平时教学中，我尤其重视快速跑的辅助练习，多样而有效的辅助练习可以提高学生的练习兴趣和动作技能。快速跑的成绩主要取决于起跑、途中跑和冲刺跑。由于50米距离短，因此起跑显得尤为重要。为了让学生充分发挥自己的起跑能力，我利用空矿泉水瓶辅助学生进行起跑练习。

一、起跑的反应练习

练习方法：当练习者听到同伴敲瓶子的声音，迅速做出击掌或高抬腿。
练习作用：锻炼学生的瞬时反应，迅速做出手和脚的动作。主要防止学生的“愣”。

二、起跑的快移身体重心练习

练习方法：同伴持瓶在练习者的肩前方半米处，当练习者听到“跑”的口令后，迅速移重心，用肩触碰瓶子。
练习作用：提高学生快速移动身体重心的能力，让学生体会快速起动的位置感。主要纠正学生的重心拖后，造成“二次起跑”。

三、起跑后的摆臂、蹬地练习

练习方法：摆臂：同伴把瓶子拿于练习者的前后摆臂位置，练习者快速摆臂，通过手和肘击碰瓶子。蹬地：同伴把瓶子放置练习者的半高抬腿位置，练习者快速抬腿，通过大腿面击碰瓶子。
练习作用：提高学生的摆臂和蹬地能力，帮助学生体验正确起跑时的摆臂幅度和抬腿高度。主要防止学生起跑时出现多余摆臂动作和蹬地无力现象。

四、摆臂和蹬地的协调用力练习

练习方法：同伴把两个瓶子分别置于前摆臂和高抬腿位置，练习者通过手和腿交替触碰不同瓶子。
练习作用：锻炼学生摆臂和蹬地的协调用力，充分发挥动作效能。主要防止学生不协调或多余动作，造成无谓消耗体能。

五、起跑后慢抬重心练习

练习方法：离练习者起跑10米处，同伴手持瓶子与练习者头部同高，其余同伴手持瓶子依次降低至练习者的起跑时的头部高度。练习者练习时，按照瓶子的高度，逐渐抬起身体重心。
练习作用：帮助学生养成逐步抬高身体重心，顺利而快速进入途中跑的能力。主要纠正学生过早抬起身体重心，过多消耗体能。

六、反复起跑练习

练习方法：练习距离50米，每隔10米放置一个瓶子，练习者通过连续触碰瓶子反复体验起跑。
练习作用：让练习者体会反复起跑的肢体感觉，强化练习者的起跑动作连贯的本能反应。防止练习者在50米快速跑中受外界或心理影响，导致动作变形。
在短跑起跑教学中，借助矿泉水瓶，除了以上6种主要辅助练习外，我还把瓶子作为接力棒、步点标志物等用途。总之，我利用瓶子在50米快速跑辅助练习中的有效运用，不仅充实了体育教学内容，提高了学生的学习兴趣，培养了学生的相互协作精神，同时也给体育课堂增添了无穷乐趣。
源于：论文格式范文www.618jyw.com
（作者单位 江苏省南京市第28中学）