简论负荷论中学生体育课生理负荷与心理负荷调节对策

摘 要：　科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。本文通过对体育课运动负荷的认识，对影响体育课运动负荷的因素进行分析，在体育课堂教学中安排适宜的运动负荷；根据课的任务和类型、教材性质、场地器材和气候等条件合理安排好每项教材、每个练习的时间、次数、强度和时间间隔，使大学生学生身心在一个适宜的运动负荷的体育教学环境中，得到健康发展。
关键词：　中学体育教学 生理负荷 心理负荷 调节策略
1.引言
新的体育课程改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出一派生机勃勃的景象。然而，在体育课程改革过程中，也暴露出一些新的问题。如：新课程改革前的体育课过于关注学生的生理效应而忽视心理效应，而今许多教师在上体育课时，主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。
体育课是学校教育工作的重要组成部分，是全面培养社会主义现代化人才的一个重要手段，而合理安排体育课的运动负荷是体育教学的关键环节，运动负荷的合理安排，可以有效地增进学生的身心健康，促进文化知识的全面掌握。目前，随着体育教学改革的深入，体育课运动负荷成为一个热点问题，引起广大中学体育教师的广泛关注。

2.中学生的生理与心理特点分析

2.1中学生的生理特点

中学生正处于人生中生长发育的高峰期，身高、体重、胸围、肩宽、头围、骨盆等外部形态逐渐接近成熟形态，骨骼随年龄增长渐趋骨化坚固。肌肉中的水分逐渐减少，蛋白质、脂肪、糖和无机物含量逐渐增多。男女学生在外部形态上出现了明显的差异，男生变得喉结突出，声带加宽，发音低沉，肩部增宽，胸部呈现前后扁平，须毛丛生，显得壮实。女生突出，声带变长，摘自：毕业论文范例www.618jyw.com
嗓音尖细，臀部增大，肢体柔而丰满。随着外部形态的改变，中学生内部生理机能也发生了变化，心脏在形态结构和功能作用上基本达到成人水平，对绝大多数男女生来说，心脏系统是可以承受各项激烈的体育锻炼活动的。中学生的呼吸系统也已接近成人水平，心肺的结构和机能迅速生长发育，呼吸频率逐渐减慢，呼吸深度相应增加。有资料表明，中学生呼吸频率每分钟约16次左右，男女中学生平均肺活量分别是4124±552mL和2871±390mL，心脏和肺是人体血液循环和气体交换的动力器官。从生理学角度看，中学生的这些器官达到健全程度，可以进行旺盛的新陈代谢，以保证繁重的脑力劳动和剧烈的体育运动中能量得到补充。

2.2中学生的心理特点

中学生参与锻炼动机参差不同，由于知识经验的逐渐丰富，分析认识问题能力的不断提高，中学生对体育活动的目的任务有着较明显的认识。经常参加体育锻炼可以增强体质，更好地完成学习任务，这是中学生参加体育锻炼的主要动机，同时中学生还存在着其他锻炼动机，如：“为获得好成绩”，“为了得到老师的表扬”。这种参加体育活动的多层次动机，决定了他们既有社会意义相联系的动机，又有为学习本身的动机。由于中学生参加锻炼的动机及认识水平的多层次性，因此，每个学生的动机都有不同程度的差别。
男女生对体育课的兴趣有着明显的区别，男生一般喜欢竞技较强集体球类项目，而女生一般喜欢动作轻快、优美、强度不太大的健美操项目。同时由于中学文化课任务重，各学校对体育课重视程度不一，在对中学生参与体育活动的兴趣培养上缺乏针对性，使得学生对体育课的认识不够客观。另外，值得注意的是女同学由于一定的原因，在体育活动中有明显的惰性。基于以上多种因素，体育教师应认真分析问题产生的原因，有针对性地采取措施进行教学，增强学生对体育课、体育活动的兴趣。
中学生缺乏一定的生活经验与冷静的态度，心理还不是很成熟，对问题的思考有着一定的片面性。在进行体育活动时，中学生的思维能力会逐渐提高，他们在思考问题时，喜欢在教师的启发下，进行独立的观察思考。这就要求体育教师有丰富的理论知识，全面的业务能力，从而满足学生强烈的求知，更好地引导学生达到锻炼的效果。但由于有些学生对体育活动持有偏见，并对体育教师有苛刻的要求，也就直接影响体育教师的教学态度，因此教师必须严于律己，为人师表，在学生逐步成熟的人生过程中起到导航的作用。
中学生的人生观、世界观正处在形成阶段，在当前高节律、高效应的社会影响下，学生已经认识到将来走向社会，不仅需要更好的思想品德，过硬的知识储备，更需要健康的身体来适应社会发展。他们深刻地认识到，健康的身体与学习、工作、生活、事业诸方面的关系，因此有着锻炼身体的强烈要求。在中学生的人生观、世界观形成的同时，审美意识也逐渐融于其中，爱美是人的天性。如今的中学生，更注意自己的仪表、体态，用审美观点来要求自己，有的还寻求对自己有意义的“运动处方”，并持之以恒地坚持锻炼，但中学生在人生观、世界观的树立及正确的审美意识的形成过程中，对问题的看法与认识存在着一定的片面性；选择道路与锻炼目的往往有着一定的距离，这就需要教师用自己的丰富经验来加以引导，不断地培养教育，使其少走弯路。

3.影响中学生体育课运动负荷的主要因素

3.1负荷强度

运动负荷包括学生做练习时所承受的生理负担量和心理负担量，在中学生体育教学中，只有生理负荷和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出中学生身心所能承受的限度，对学生身体的健康和教学任务的完成均十分不利。因此，我们在中学生体育课的实际教授过程中，对两种性质负荷的强度都需要考虑。
负荷强度是指在单位时间内完成练习所用的力量和机体的紧张程度，影响负荷强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如中学生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。摘自：毕业论文任务书www.618jyw.com
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