简述经络浅谈如何结合中医经络养生进行瑜伽教学设计

摘要：瑜伽作为一种健身运动，对中医所说的经络养生有很大帮助。而其健身原理也与中医经络养生有着很大的共通性。笔者从瑜伽冥想、呼吸、体位三个方面，结合中医经络养生知识浅谈如何进行瑜伽教学，以供读者参考。
关键词：中医；经络养生；瑜伽；教学方法
1674-9324（2013）45-0175-02
一、前言
随着瑜伽运动的不断普及，如何提高瑜伽教学的有效性，使其更好地为学员服务，就成为一个具有重要现实意义的问题。瑜伽作为一种以、体位拉伸、调息法等手段达到放松肌体、防治疾病的运动，与中医所言的经络养生有着异曲同工之妙。正如《》中所说：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”在中医经络养生看来，经络的作用不仅可以“决生死”，而且还具有“处百病，调虚实，不可不通”的重要作用。结合中医经络养生理论，进行瑜伽教学，不仅可以把瑜伽的身体锻炼作用发挥出来，同时还可以通过中医经络养生来达到健身强体，最大化其健身功能的作用。

二、中医经络养生在瑜伽教学的状况

就目前来说，瑜伽教学已经有了一定的规模与普及度。但在结合中医经络养生方面还有欠缺。瑜伽教学中，有效的授课时间大部分用来对运动技术与动作技巧进行讲解与示范。另外就是针对学员的动作进行纠错与练习。对于中医经络养生理论与学员个体情况的结合教学较少。如很多瑜伽学员都是想通过瑜伽来达到瘦身纤体、保养身体等目的。而其中很多学员也都有痤疮、湿疹等问题，如果瑜伽教练可以通过授课来结合不同学生的个体差异与关注点来进行授课，不仅可以大幅度地提高学员的练习热情，也可以为学员提供更好的服务。另外一方面，对于学员某些时候身体部分出现的酸、胀等问题，瑜伽都可以从中医与瑜伽训练方面进行经络问题的分析与改善。
为了提高目前的瑜伽教学效果，瑜伽教练应从自身做起，做到“学高为师，身正为范”。在教学过程中应有意识地整合中医经络养生理念，用自身的行动来进行教学与示范。在教学过程中，目前的瑜伽教材在中医经络养生方面还没有得到有效的结合与实例引用。教练对于教材的选择上也倾向于动作化与细节化。应着眼于这一项，进行教学工作的改进，增加瑜伽教学中的人文知识与中医传统理论知识。
另外，中医养生的宣传度不足也是目前瑜伽教学的一项问题所在。瑜伽教学对于不同体质、不同情况的学员还没有针对性的教学指导。没有把瑜伽与中医共通，对于强身、防病、治病三个方面还只停留在简单的统一性动作训练中。对于修身养性与强身益智这两个方面，还存在不足。教学中应关注到这一点，结合中医经络养生知识，对不同学员进行不同体位与动作的个别性差异化指导。

三、如何结合中医经络养生进行瑜伽的教学

1.瑜伽姿势与中医经络的结合。瑜伽姿势是通过不同的体位变化，分层次地进行身体每个部分的肌肉收缩与伸展。在这个过程中，应对每个姿势完成后的体位进行经络按摩，循经取穴地对经络进行双向调节。在瑜伽放松肌肉，促进气血流通的同时，通过经络调节，进行气血的正确引导，对人体脏腑进行正面疏通，进而达到强身健体的效果。而在瑜伽历史中，有记载的体位有一千多种，目前流传下来的已经没有这么丰富。但在进行瑜伽练习时，体位的训练只要进行正确地引导与合理安排，还是可以起到打通身体所有经络的作用。在中医理论中，对于人体经络不通的调理，主要是用内调、针炙、推拿、拔罐、按摩等手法进行。辅之以元气的补充，来达到阴阳平衡，最终得以保证身体健康。从这方面来说，瑜伽的养生理论与中医经络养生是相通的，只是在疏通经络的方法与手段上有所不同。在瑜伽看来，是把身体当成了疏通经络的方法，通过不同的体位动作，如：坐姿、后仰、侧弯、扭转、倒立、平衡、前屈等对身体的不同经络与穴位进行按压与疏通。在此过程中，结合中医的挤压、按摩、扭转，配合呼吸，就可以有效地提高瑜伽的锻炼效果，取得更好的强身健体成果。
2.瑜伽与中医经络的结合。对瑜伽练习来说，静功中，即佛教中所说的“禅定”，道教中称为“坐忘”。其共通点在于，都是通过达到忘记一切有形之物，忘记肉身所在，把意念作用发挥到最大化。一般来说，瑜伽中的姿势有简易坐、全莲花坐、至善坐、半莲花坐、雷电坐等几种。在的过程中，胯关节、膝关节、踝关节都得到相应的锻炼，在长期的练习下，人体多处韧带、颈部、胸部、腹部、腿部等肌肉可以得到放松，内脏肌肉也可以得到有效伸展，进而达到经络畅通的目的。在过程中，教练可以有意识地教授学员从一个部位或穴位沿经络引导到另一个部位或穴位。利用瑜伽冥想时的练习手法，有意识地用两手大拇指与食指进行相交，进而对人体的太阴肺经、手阳明经大肠经进行经络疏通，结合正确而有效的呼吸方法，达到舒经活血的效果。另外，在练习中，还应注重对于舌顶上颚的关注。此处连通着任督两脉，任脉是从下颌的承浆穴到下体的会阴穴处，而督脉则是从口部的龈交穴到背部最下的长强穴。在练习时，应用舌头进行顶上颚，即上牙齿根部处，达到刺激唾液分泌，滋润喉咙与杀菌消毒，滋养消化的效果。
3.瑜伽呼吸与中医经络的结合。在练习瑜伽姿势时，主张通过内气进行修炼。以意念来控制呼吸，进行生命活动的有效引导。从中医经络来说，气是人体中的组织液，有效的练气可以达到对免疫力的提高作用。而对于脏腑来说，瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸与完全呼吸三种呼吸方法，只有完全呼吸是可以把肺部完全活跃起来的一种方法。由于其同时具有胸式呼吸与腹式呼吸的双优点，那么其对于全身作用不仅在于可以调整氧气的进入量，对生命器官进行全面的滋养，而且能把呼吸从简单的生理活动提高为一种有效生命之吸取的过程。通过锻炼正确的呼吸方式，让人体头部得到良好而充足的血液营养供给。在进行瑜伽练气时，还应结合中医经络养生理论，把呼吸这一动作看作是心与身体的连接，进行针对性的体力锻炼与精神修养，把呼吸作为一项重要的经络锻炼与意念引导手段，对内分泌腺、神经中枢、镇静神经系统、机体组织进行有效地滋养，身心平静、心律平和有规律，用中医经络理论来说，人生病是因为体内所流动的生命之气产生了紊乱，遇到了障碍，只有通过正确的呼吸训练，有效地引导，净化呼吸系统，才能达到净化血液，排除身体毒素，在意念的引导下深呼吸，提高内气作用力，保证经络的畅通，进而达到提高自身免疫力的作用。
四、结语
瑜伽与中医对于疾病的产生都有相同的见解。认为是由于人体自身内部各项元素失去平衡所致。如瑜伽认为，当组成身体的五大元素失衡时，就会造成人内心不平静，再加之生活方式不规律、气候不适等外因，就会造成人体的疾病。而我国中医也认为，只要人体阴阳调和，饮食有节制，生活有规律，经脉活络，气血充足，自然一通百通，通则不病。所以，瑜伽与中医经络学都是站在发挥人体自身调节能力，通过对身体的调整来达到疾病的预防与治疗。瑜伽练习中，强调身心清静，心平气和。与中医所强调的平心静气，内养元神，也是相通的。综上所述，在进行瑜伽教学时，有效整合中医经络养生知识进行身体的锻炼与呼吸的控制，不仅可以达到内敛平和的作用，还可以培养学员身体与心灵的双和谐，让学员在瑜伽练习中，培养成调身、调心、调息三方面的立体养生健康模式。
参考文献：
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基金项目：湖北理工学院2012年度校级教学研究一般项目（201250）；地方普通高校体育瑜伽课程教学内容和方法的改革研究
作者简介：龚小芹（1979-），女，湖北松滋人，本科，湖北理工学院讲师，研究方向：体育教学研究。 源于：毕业设计论文致谢www.618jyw.com