试议中长跑中长跑课余训练计划制订内容、策略与要求

摘 要：运动员优异运动成绩的取得是运动员长期刻苦训练、科学训练的结果，是运动员运动技术、运动战术、运动体能的多年积累。中长跑运动项目对运动员的体能水平、心理素质要求更高。而能否制订出符合学生的身心特点、中长跑项目特点和动作技能形成规律的训练计划，直接影响着训练源于：论文格式模板www.618jyw.com
的结果，甚至决定着中长跑训练的成败和良好成绩的取得。
关键词：中长跑；训练计划；制订；内容；方法；要求
：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.201

3.02.012

运动员优异运动成绩的取得是运动员长期刻苦训练、科学训练的结果，是运动员运动技术、运动战术、运动体能的多年积累。而中长跑运动项目对运动员的体能水平、心理素质要求更高。通过二十多年的工作实践，认为学校中长跑训练要想取得优异的比赛成绩，必须做到二“坚持”四“合理”。
二个“坚持”就是：一要坚持科学选材（选拔身材匀称、基本素质出众、绝对速度快、耐力素质好、喜欢跑步、有好胜心的同学）；二要坚持长期训练。四个“合理”就是：一要合理制订训练计划；二要合理安排训练内容；三要合理安排训练强度；四要合理安排训练量。两“坚持”是取得中长跑优异比赛成绩的前提，而四“合理”则是取得优异比赛成绩的保证。
实践证明，能否制订出符合学生的身心特点、中长跑项目特点和动作技能形成规律的训练计划，直接影响着训练的结果，甚至决定着中长跑训练的成败。因中长跑项目对学生的身体素质、心里素质、特别是心肺功能和意志品质要求很高，建议小学四年级开始和初、高中一样制订三年期训练计划。
注意事项：
1、训练强度训练量等级以运动员最大训练强度、训练量极限值的百分比划分：小于50%为小，50%～80%为中， 80%～90%为大，大于90%为超大。
2、发展学生一般耐力（有氧代谢）：发展一般耐力就是发展学生持续时间长、速度一般、强度中等或偏小的跑的能力。具体方法有：中等速度的匀速长距离或超长距离计时跑、记程跑、越野跑等。
3、发展学生专项耐力（无氧代谢）：发展专项耐力就是发展学生在快速跑的过程中保持快速的能力。具体方法有：在大强度的快跑状态下的加速越野跑、间隙跑、定时定距跑、定时定距反复跑、变速跑、比赛（训练赛）等。
4、表中所列内容均为主要内容，教师在实际使用时应合理安排每次课的训练内容，做到每次课必须有热身活动和整理活动。
（江苏省江都市仙女镇中心小学 225200）