体育锻炼,对学生课外体育锻炼深思

课外体育锻炼是指：在课余时间里学生运用体育手段和策略教学论文，以增强学生体质、推动初中语文教学论文身心健康、业余文化生活等为目的的身体活动。据，近年来学生体质下降，理由是多的，一科技的提高，高科技产品如电脑、电视等，孩子们空闲时间都去玩电脑游戏、看电视节目等；另一生产力的提高，需参加的简单的生产劳动如洗衣做饭等减少；还有是生活的提高，让孩子们一天吃饱睡好，学生也没太强烈的渴求，以而参加体育锻炼太少，参加体育锻炼运动强度太小，达不到锻炼身体的强度，自然身体得不到应有的锻炼，体质下降势在必行。

1. 课外体育锻炼已迫在眉睫

1.1 增强学生体质、增进健康，让学生养成良好的锻炼习惯是体育工作者的热门话题。《国务院颁发关于加强青少年体育提高青少年体质的意见》中强调了保证学生每天锻炼一小时的重要量。这保证体育锻炼时间，因学生个体差别导致体育锻炼强度是不同的，也保证青少年学生的身体健康质。重庆市委书记薄熙来加强学生体育锻炼，每周4节体育课，大课间搞好，还增设跳绳、自编操等运动项目。但单纯以锻炼时间和锻炼强度来说，学校设置的体育课课时显著，场地、器材、设施和体育教师更是，课外体育锻炼的设计和安排非常的补充，也为学生健康成长奠好基石。
2、课外体育锻炼其要点可为对学生按其体力、健康情况、生活环境条件和运动爱好等个体特点，不同学生所参加的运动种类、时间及事项都不一样，为了有计划的以事经常性体育锻炼，达到增进健康、增强体质的目的。成功的体育教学也培养学生的兴趣爱好，让学生良好的养成锻炼习惯，为终身体育打好。将学生的体育锻炼计划及设计引入学生课外体育锻炼中，把体育课教学与课外体育锻炼有机，让学生体育课上学到的知识、技术、技能及锻炼策略教学论文的实际情况科学的锻炼计划，调动学生参与体育锻炼的积极性和锻炼习惯的养成具有现实作用小学数学教学论文。

2.课外体育锻炼的内容

为了强化学生体质，提高运动技术，课余文化生活。不同学生的课外体育锻炼的内容、方式等都不相同，每个学生体育锻炼出发点、要求和想法等决定每个学生所选择的内容。来讲，有方式可供选择。

2.1 体育锻炼的目的。

是指练习者的实际的性格、性别、年龄、爱好和身体情况，而其目的各有不同。如：强身健体、防治疾病、强化技能、健美减肥、消遣娱乐、提高专项成绩等目的，达到提高身体素质。

2.2 体育锻炼的种类。

体育锻炼种类非常多，每种体育锻炼都有不同的效果。归纳以运动生理学来看，氧的代谢来分类：有氧运动、无氧运动和混合运动。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、远足等；无氧运动有：短距离全力跑、跳跃、投掷等；混合运动项目有：足球、篮球、排球等。

2.3 体育锻炼的强度。

运动强度是单位时间的运动量。运动强度是课外体育锻炼计划的科学核心理由，而运动量是锻炼效果与安全性的。二者的表示策略教学论文有多种，可实际使用。一般情况下，运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到：（220-实际年龄）×80%,至少不低于(220-实际年龄) ×50%，最多不超过(220-实际年龄) ×100%，通常按心率确定运动强度策略教学论文年龄减算法，即运动适宜心率=180-年龄，策略教学论文简便易行。

2.4 体育锻炼的频率。

是指每周锻炼的次数。身体上的疾病，尝试有氧运动，快走，骑车，游泳，球类运动等等，的改善血细胞，心血管系统，呼吸机能，肾脏的机能等。增强身体的机能，提高对疾病的抵抗力。锻炼频率一般保持：心率在110——140次/分或最力的65%。锻炼者的实际情况，锻炼时的强度与时间，运动频率应不同。一般情况下，每周锻炼3-4次为宜。 

2.5 体育锻炼的时间。

是指每次持续运动的时间。运动时间和运动强度的积决定运动量。在确定运动时间时，应锻炼者的实际情况而区别。一般情况下，对于学生来说，短时间、强度的反复多次锻炼，对增进健康有很好的作用。
，体育锻炼应三个的内容：一是禁忌的运动项目和有些易发生危险的动作；二是运动中自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准；三是每次锻炼前后都要做好的准备活动和整理活动。

3. 课外体育锻炼的要求

3.1 课外体育锻炼的个体差别。

每个人的身体条件不同，方式能适应每个人，如锻炼前体质差的人，以事强度小的运动也能收到较好效果；而锻炼前体质较好的学生，则要求更高运动的锻炼才能见效。所以，在训练计划时，要教会学生每个人的情况，因人而异，区别对待。

3.2 做好课外体育锻炼需不断修订、调整。

每个人的身体情况和客观条件都在经常变化，对初定的训练计划在中，要逐步调整，经常更新，以而使之更的实际情况。学生需的作息时间、运动能力及运动等情况调整，使之达到锻炼身体的目的，才能提高的身体素质和运动。

3.3 把握课外体育锻炼需保持安全界限和界限。

为了提高人体健康，运动时达到改善心血管细统和呼吸细统等功能的强度。运动超过上限，就可能有危险性。运动达不到上限，就可能多在收获，强度或运动量界限制约小学语文教学论文好，要做到有限才能收到事半功倍的效果。

4. 课外体育锻炼的设计办法及构想

4.1 掌握学生个体体质情况。

对学生的身体形态、身体机能、身体素质、运动能力等全面、准确的测定，并与国《学生体质健康标准》对照，是推动初中语文教学论文学生体质健康进展、激励学生积极身体锻炼的教育手段，测试、和掌握每个学生的身体情况。

4.2 确定课外体育锻炼的目的。

以事体育锻炼，总要有的目的和。是娱乐性还是医疗性；即使是健身，是推动初中语文教学论文身体健康还是着重进展运动素质。参加体育锻炼的是不尽相同的，而不同的目的和，对锻炼内容、策略教学论文的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法。对学生测定的实际情况全面浅析，找出每个学生急需解决的理由，学生的个性特点为，确定锻炼的目的。这样克服锻炼的盲目性，加强自觉，提高锻炼的积极性。

4.3 课外体育锻炼运动项目的选择。

在确定目的的下，选择适合学生实际的运动项目。如目的提高运动成绩，按教师上课要求反复训练其专项；目的提高身体素质，可选择无氧运动的短距离全力项目；目的进展力量素质学生可选择无氧运动的俯卧撑、举重、投掷等项目。

4.4 课外体育锻炼计划的。

确定的和选择的运动项目，量力而行，身体情况锻炼计划。开始阶段学生适应，要明确，需达到，可由教师学生后。要安排时间，加强营养，保证睡眠并持之以恒，阶段应由学生按实际情况自行并做到循序渐进。

4.5 课外体育锻炼计划要科学。

一时间安排要，在校时间在学习文化课，体育锻炼时要推动初中语文教学论文人脑清醒、思维敏捷，与学习文化课冲突；另一在项目安排上要慎重，提高人体对外界环境的适应能力，在资源中冲突；还要的兴趣好，推动初中语文教学论文血液循环，提高心脏功能，调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力才能培养终身体育的习惯。
总之，良好的课外体育锻炼计划，弥补了在校体育课堂的目前状况，有助于体育兴趣、习惯的培养；有助于终身体育的形成；有助于形成良好生活习惯和课外文化生活，更是让学生养成了良好的锻炼身体的习惯，为终身体育打下坚实。