损伤,跳远,预防中学生跳远运动教学中损伤探究

【摘要】文章作者中学教学实际，探讨了中学生跳远运动损伤的产生理由和跳远项目发生损伤的部位，并预防的可行性倡议。
【词】中学体育教学；跳远运动；损伤预防
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】 A【文章编号】1671-1270(2011)06-0129-02
中学生最大特点身体和心理的迅速成长和进展。中学生的生长进展是不断变化的，既有积极、进步的变化又有消极的变化。青春期的中学生，在身体形态、技能、心理上均发生一系列的“质”的变化。本探讨中学生的生理特点和跳远项目的属性，探讨中学生跳远运动损伤的产生理由和跳远项目发生损伤的部位，并预防的可行性倡议。

一、中学生跳远运动损伤的理由

中学生在跳远训练、比赛中，其发生运动伤病的理由归结为年龄因素、训练负荷因素、技术理由、场地因素和非训练因素，并且，局部负荷过大、技术动作性差、疲劳和场地理由是造成损伤的理由。，运动损伤还与训练内容、训练手段任务性质有关。中学生的损伤是在训练中发生，技术训练时的伤病发生率最高。

(一)技术理由

中学生的身体素质较差，运动技术较低，因技术理由造成的损伤比率较高。在跳远的技术构成中，中学生要完成25-30米疾速跑及大强度单足支撑跳跃，以运动生物力学角度浅析，会对参与工作的运动器官产生强大的支撑反作用力，对下肢、足部、腰部等所施加的负荷强度超乎寻常的。技术训练中，髋关节的错误、摆动腿摆动不是造成损伤的技术因素。跳远技术有其鲜明的项目特点，技术的逐步提高、逐步技术与能力的对损伤发病率的减少非常。的技术能减缓对支撑肢体的，降低关节、韧带、肌肉等的负荷强度，使运动损伤的发病率降低可能。

(二)训练负荷及疲劳

疲劳是造成损伤的理由。运动性疲劳是训练负荷及内容的安排不，处理好训练与调整的联系;持续大运动量训练后很引发疲劳;疲劳在运动训练外在体现为速度、力量显著下降，灵敏性、协调性降低，技术动作变形，厌练情绪加重等，如不及时制约小学语文教学论文，极易诱发运动损伤。

二、中学生跳远运动易发损伤部位的浅析

(一)大腿后侧肌群的损伤

跳远助跑、踏跳的撕伤、拉伤等，运动时用力过猛、肌肉超负荷工作、身体协调配合不佳、柔韧素质差等造成，损伤症状为活动功能受限，疼痛无力。

(二)膝关节韧带扭伤及膝关节半月板损伤

膝关节在人体中，其结构较复杂，杠杆作用最强，负重时，是较易受伤的部位。在跳远中，落地姿势不正确，双足失去平衡向侧方向跌倒或半蹲位起跳发力及屈伸扭转牵拉张力过大等，均易造成膝关节韧带扭伤。膝关节的屈伸运动，半月板起着衬垫的作用，当膝关节伸直时，半月板向前移动;膝关节屈曲时，半月板向后移动;而当膝关节旋转或外翻时，半月板与股骨髁一起活动，半月板与胫骨平台间发生摩擦。，当膝关节在屈伸中再加上旋转内外翻动作时，就很造成半月板损伤。

(三)踝关节韧带扭伤、撕裂伤

运动时因足外旋外翻、内旋内翻、纵向和暴力等，均可踝部韧带闭合性损伤。做跑跳练习时身体在离开腾空阶段，足内翻位下落时，身体重心不稳，而致伤。

(四)胫骨骨膜炎

因过多地跑跳练习，尤其是在较硬的场地反复单一跑跳而的小腿骨疼痛。一般，是局部组织过度负荷所致。

三、中学生跳远运动损伤的预防措施

(一)提高思想认识，消除麻痹思想

在教学和训练中，体育教师和中学生要在思想上认识预防跳远运动损伤的作用小学数学教学论文，坚持预防为主的方针，经常“安全”的思想教育;体育教师对运动损伤产生的理由预防措施要有较正确全面的认识，运动损伤是完全预防的，以而发挥其主观能动性，树立信心，在运动实践中积极贯彻各项预防措施，杜绝跳远中学生运动损伤的发生。

(二)安排运动负荷，避开疲劳和训练过度

人体功能的改善和提高，在适宜的运动负荷刺激下才能，如运动负荷停留在同上，则人体能力能提高。，在训练中应学生机体能力的改善和提高，逐步增加运动负荷。运动负荷增加过快、过猛，增强体质，有损身体健康，导致运动损伤的发生。

(三)身体素质全面训练

人体是统一的机体，对内外环境的适应是以统一的整体来的。，中学生身体的全面提高。是跳远中学生应具有较好的力量、速度、灵敏度、柔韧度和耐力等素质。加强中学生的身体全面训练，可使身体器官系统机能全面进展，这一点对训练不牢的中学生尤为，在速度、力量、灵敏、柔韧和耐力等全面进展，才能为以事跳远专项技术训练奠定，，这预防跳远运动损伤的手段。

(四)做好准备活动，加强动作练习

中学生在训练前应慢跑，做好准备活动，逐步由一般性活动过渡到专项性活动。另外，准备活动的运动量应个人器官系统的功能情况、气候条件而定。若机体兴奋性较低，就应准备活动，一般以身体感到发热为宜。
在跳远训练，项目特点和季节气候变化而做好准备活动，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增加，有助于防止关节韧带的损伤。另外，做好准备活动还能使大脑皮层的兴奋性提高到最适宜的，加强和恢复原有的条件反射联系。机体各部活动的加强，于接受即将开始的运动量。做准备活动时，要准备活动的内容、运动量和时间的科学安排，应加强负荷部位及损伤部位的准备活动。

(五)加强管理，兴奋点的转移

在分组练习和练习时，要发挥中学生骨干的作用。在中学生对某项运动保持长时间兴奋时，应地使其兴奋点转移，避开因某一局部承受的负荷过大而慢性损伤。

(六)认真贯彻循序渐进、区别对待的原则

在运动训练活动中，体育教师应认真贯彻循序渐进和区别对待的原则，中学生的年龄、性别、身体素质、技术、训练、心理特点及精神等实际情况，因人而异，科学编排训练作业，安排运动量，如一旦体力情况不佳的中学生应立即令其停止剧烈运动，另行安排轻微活动或作休息。
【文献】
王江红，中学生跳远运动损伤理由的调查和实验性探讨[J].考试周刊，2007(47):87。
陈世红，浅论跳远运动速度[J].文教论坛，2007(3):103-104。