对于初探提高初中女生耐力跑能力教学探讨

1009-9328（2013）11-000-02
摘 要 通过对黄石市几所中学女生进行调查，发现初中女生普遍对耐力跑兴趣不高，这不仅给耐力跑教学带来了一定的困难，也阻碍了学生心肺功能的增强。本文采用问卷调查法，文献资料法，咨询法等对影响初中女生耐力跑能力的各因素进行了分析，达到提高耐力跑教学，促进其通过耐力跑达到强身健体，增强自信心，培养其顽强意志的目的。
关键词 初中 教学 女生 耐力
一、前言
耐力跑锻炼能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能，尤其对于女生来说，耐力跑具有很高的锻炼价值。然而调查发现中学女生普遍对耐力跑缺乏兴趣，耐力跑能力不强，体质较差。十三四岁的女生处于青春发育的前期，随年龄增长，皮下脂肪增厚，体重增加，但肌肉力量差，心肺功能和体能较差，完成动作有困难，种种生理上的重大变化带来了心理上的一些变化，害羞、胆怯，因爱美而怕脏，这在较大程度上成为女生参加体育活动的心理障碍。正是由于中学女生的这些生理、心理变化，中学中的女生体育课尤其是耐力跑课较难进行下去，也较难达到预期的效果。下面是我就如何提高中学女生耐力跑能力教学进行的初步探讨。

二、女生厌倦耐力跑的原因分析

问卷调查结果显示，中学女生喜欢田径项目的很少，喜欢耐力跑的更少，普遍认为耐力跑比较累，又枯燥无味（调查结果见表1）。
表1 中学女生对体育课中耐力跑项目兴趣调查表

(一)原因分析

1.中学生对耐力跑特点认识不足

女生多数由于以往活动较少，心肺功能较差，体质较弱，很容易在耐力跑进行的过程中出现头痛、头晕、恶心、呼吸短促等身体不适症状，使她们对耐力跑产生害怕、恐惧情绪，事实上出现这些症状都是比较正常的。在进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，当运动进行到某一时程间，锻炼者常常产生一些难以忍受的反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率增加、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称“极点”。它产生的主要原因是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供养不足，大量乳酸积累使血液的pH向酸性方面偏移，这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性引起呼吸、循环系统活动紊乱。这些现象依靠自身的意志力和调整运动节奏，稍微减慢速度，调整步伐、呼吸，不久种种不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变的轻松有力，呼吸变的均匀自如，这时的状态即“第二次呼吸”。而且种种不适症状随着运动水平的提高也会有所减轻。这样一来对耐力跑项目特点有了正确认识，女生便会减轻对耐力跑的恐惧情绪，并逐渐产生兴趣。

2.对耐力跑健身理论认识欠缺

调查发现中学女生对耐力跑理论认识过于欠缺（见表2）。
表2 中学女生对开展耐力跑课态度调查表
中学阶段女生往往体重增加，甚至超出标准体重，且她们的爱美之心又很强，很多同学减食减肥，这些方法是不利于健康的，耐力跑是健身、健美的良好方法。通常情况下采用65%的强度进行耐力跑训练，该强度下的长时间运动消耗的能量将来自脂肪的氧化分解，长期坚持身体多余的脂肪将消耗，从而达到健身、健美的效果。而那些纯药物、绝食减肥的方法都是不科学也是不理想的。而且耐力跑对那些体质较差的学生也能起到强身健体作用，提高其机体免疫功能。

三、提高中学女生耐力跑教学的方法与对策

(一)教学过程中的区别源于：论文写作www.618jyw.com

对待
耐力跑项目教学中注意区别对待是至关重要的，它要以一定的力量、体能、心肺功能为基础，而这些方面不仅男生和女生之间有差别，女生同女生之间也存在差别，也应区别对待。女中学生一般年龄在12—15岁之间，属青春发育的前期，与男子相比，女子四肢短、盆宽、皮下脂肪厚，肌肉力量差，胸廓小，心肺功能也较差。当代中学生独生子女日益增多，她们都有较强的自尊心和上进心，但意志品质薄弱，害怕吃苦。在耐力跑练习时，由于力不从心，容易产生自卑、恐惧等心理障碍，影响教学的顺利进行。男生同女生的身体结构特点的差别，生理、心理的差别；女生同女生之间的个性的差别、身体素质的差别等等都要求教学要因材施教、区别对待，从实际情况出发，从而充分发挥其各自才能、特长。

(二)技术教学及其“威信效应”

耐力性运动项目，它要求运动员在跑时保持一定速度，又能跑的持久。因此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量消耗。进行技术教学时，技术动作示范的准确性，规范化至关重要，教师标准漂亮的技术示范动作能引起学生对掌握这项技术的兴趣和，从而调动学生的积极性，达到乐学的境界。技术讲解时，要选择那些既有知识性，科学性又有趣味性的专业语言，尽量做到深入浅出。
教师要注意观察学生的技术动作，就是一点点的进步或整个技术动作中的某一环节做对了都要加以表扬鼓励。即使是学生出现了严重的错误，也不要用发怒或嘲笑的态度对待学生，而要热情又亲切地予以指导纠正，因为适时的鼓励会带给她们心理上的满足，特别是女生，由于敏感，自尊心强，非常注意教师对自己的看法，教师生硬的态度很可能就是一个学生不喜欢上体育课的原因。这就要求教师具有良好的道德修养，渊博的专业知识，较强的教学能力以及优雅的风度，这样的教师必然赢得学生的喜爱，尊敬乃至崇拜，师生感情融洽，教师在学生面前树立了一种“威信效应”，更有利于体育教学，即便是枯燥乏味的耐力跑项目也不再枯燥，教学效果变得显著。

(三)激发学习兴趣

1.变换练习手段

（1）跑走交替：这是最初参加耐力跑练习和心肺功能、耐力素质较差的人采用的一种方法。具体方法是先采用中等或中等以下速度跑一定距离，感觉疲劳后用走一段距离来调整、休息，然后再接着跑。如跑1500m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次即（200m跑+100m走）x 5开始练习，以后逐渐增加跑的距离。经过一段时间练习，耐力素质稍有提高后，过度到全程匀速跑。
（2）匀速跑：这是一种在规定时间或规定距离内，用中等或中等以下速度的匀速跑法来发展一般耐力的方法。经过一段时间锻炼，随体力的提高和耐力的增强可逐渐增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
（3）变速跑：这是在规定距离内，采用快慢相间的跑法。先快跑一段距离，然后慢跑一段距离，快慢交替进行。开始采用这种方法练习时，快跑段的距离不要太长，跑速也不要太快。随体力的提高和跑的能力的增强，再逐渐增加快跑段的距离，缩短慢跑段的距离和提高快跑段的速度。

2.变换环境

为改变耐力跑这一单调乏味的特点，除在田径场上进行之外，还可在公路或自然环境中（如乡间小路、原野、山地、雪地、林间等）进行练习，由于不规则的路线，路边树木花草的衬托，可调节学生的心理、生理负荷，激发练习者的兴趣，在变换环境中受到新的刺激，良好的心情可减轻苦、累的感觉，提高练习效果。

3.采用游戏方法练习

轻松活跃的游戏气氛可让学生忘掉烦恼、忘掉练习中的苦、累，游戏中女生可尽情展示自我，不必受很多约束，加上此年龄段的学生都有争强好胜的特点，因此采用一些具有竞争性的游戏也可取得良好的效果，如追逐跑，接力跑等。

4.目标式教学

耐力跑多具有距离长，时间长的特点，所以若能在跑的过程中将其分为一段一段，一个点一个点，一点即一个目标，每次都朝下一个目标奋斗，这样既可分散跑的过程中的注意力又可让学生内心产生一种成就感。
四、小结
耐力跑项目由于其特殊性——距离长、时间长、动作单一，很多女生缺少吃苦精神，加上生理、心理影响，往往很难也很少有学生对其产生兴趣，这就告诉我们耐力跑用逼的方式不能解决问题，而要提高其思想认识，用多种教学方式，从多方面去激发其兴趣，调动其积极性，应用现代化的教学手段（如电化教学等）提高教学质量，以真正达到增强其体质的目的，培养学生积极自觉锻炼的习惯和终身体育思想。