阐述短跑如何有效提高五年制大专学生短跑成绩

更新时间:2024-03-05 点赞:29508 浏览:132995 作者:用户投稿原创标记本站原创

目前,在绝大多数高校的体育课中,短跑教学都被列为必修课程。五年一贯制大专是国家教育部进行人才培养模式改革的重要项目,招收对象为参加中考的应届初中毕业生,被高校录取后学制5年,系统学习文化基础课和专业技术课,学完规定课程,成绩合格颁发普通高校统招大学专科书。那么,针对初中上来的学生,如何在课时较少的情况下,使学生掌握短跑技术,提高短跑成绩,从而较好地完成教学任务就成了摆在高校教师面前的一个重要问题。
跑是人体最基本的活动能力之一,是各项运动的基础,跑对促进五年制学生的健康,增强体质起着重要作用,具有重要的实用意义。如何使学生掌握短跑的基本知识、技术、技能,学会跑的正确姿势,提高跑的能力,笔者认为应从以下方面入手。

一、建立正确的技术概念是学生掌握短跑技术和提高成绩的前提

在第一次课中,教师应善于运用电教手段、技术图片、生动形象的讲解和轻松优美的示范,向学生介绍短跑运动的发展概况、技术构成和特点。如100米跑的世界纪录是多少,谁是当今世界上的“第一飞人”,步长和步频的关系,什么是合理的全程节奏等等。这样可以使学生对短跑有一个全面深入的了解,在大脑中建立正确的技术概念。青年学生的理解、分析、综合能力都非常强,一旦建立了正确的技术概念,在后面的教学中,他们就可以有目的,有创造性地去进行练习,可以大大提高教学的效果。在实践中,我们许多教师往往忽视了第一次课的重要性,从而使得后面的教学效果大打折扣。

二、掌握短跑的基本技术

短跑技术是完成短跑练习的合理动作和有效方法。参加短跑锻炼,必须通过体育课教学和课外体育锻炼的复习,使学生牢固地掌握短跑的技术。途中跑阶段是取得锻炼效果的主要阶段,因此,首先要掌握好途中跑的技术。其次,还要掌握好蹲踞式起跑、起跑后加速跑和终点跑的技术。为参加短跑锻炼和提高短跑的效果打下良好的技术基础。

三、发展短跑的专项身体素质

参加短跑锻炼,除了掌握短跑的技术以外,还必须采用多种手段和方法,发展短跑的专项身体素质,这样,才能提高短跑锻炼的效果。短跑的专项身体素质包括速度、速度耐力和力量等。其发展方法如下:

(一)发展速度素质的练习。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和移动速度三种。

1、发展反应速度可采用下列练习。

(1)听信号(哨声、击掌声、发令声等)做急起动、急停或急速改变方向跑等。
(2)身体成下蹲、俯卧撑或坐在地上等各种静止姿势,听信号后做迅速起跑。
(3)背对跑进方向站立,听信号后迅速做向后转身起跑。
(4)站立式起跑或蹲踞式起跑。

2、发展动作速度可采用下列练习。

(1)原地做快速踏脚跑8—10s。
(2)快速做斜支撑跑8—10s。
(3)原地做快速高抬腿跑8—10s。
(4)行进间加速或快速做小步跑15—20m,高抬腿跑15—20m,跨步跑25—30m。
(5)原地做快速摆臂8—10s。
做上述练习时,要求动作到位,速率要快。

3、发展移动速度可采用下列练习。

(1)站立式或蹲踞式起跑15—20m。
(2)加速跑40—60m。
(3)行进间跑20—30m。
(4)让距离(让2—3m)的追逐跑20—30m。
(5)每人跑30—怎么写论文www.618jyw.com
50m的接力跑比赛。
(6)下坡跑或顺风跑40—60m。
(二)发展速度耐力素质的练习。在短跑的测验或比赛中,经常看到有的学生后程跑的速度明显下降,跑的动作也产生变形,这是速度耐力素质差的表现。因此,在短跑的锻炼过程中,必须注意发展学生的速度耐力素质。发展速度耐力素质可采用下列练习:

1、快速做斜支撑跑15—20s。

2、原地做快速高抬腿跑15—20s。

3、行进间加速或快速做高抬腿跑30—40m,跨步跑60—80m。

4、反复快速跑60—100m(跑2—4次)。

5、反复中上等速度跑120—150m(跑2—4次)。

6、每人跑100m的接力跑比赛。

(三)发展力量的练习。在短跑中,无论是后蹬动作,还是前摆动作,都需要有关的肌肉有一定的力量,而且这种力量必须有一定速度。因此,发展短跑的专项力量,必须在发展一般力量的基础上,注意提高发展力量练习的速度,发展短跑所需要的爆发性力量。
发展力量的练习分克服自身体重的力量练习和负重的力量练习。由于五年制学生处于生长发育时期,力量练习的负荷不宜过大,因此,发展力量素质应以克服自身体重的力量练习为主。

1、克服自身体重的力量练习

(1)原地或行进间单腿跳,10—15次后换腿。
(2)原地向上蹲踞跳,10—15次。
(3)立定跳远、立定跳远、多级跳等。
(4)跨步跳、蛙跳、纵跳摸高等.
(5)连续跳过20—50cm高的障碍物。
(6)快速上坡跑或跑台阶。
(7)快速做仰卧起坐、俯卧举腿、俯卧撑等。

2、负重的力量练习

(1)手持哑铃摆臂或跳举哑铃。
(2)肩负轻杠铃或其他重物(如石担、沙袋等),做弓箭步走、蹲起、半蹲跳起、前后交换跳等。
(3)挺举或抓举轻杠铃。
(4)双手持实心球或铅球做向前抛、向后抛等。
(5)背同伴走、跑或上坡、上台阶等。
进行力量练习时,练习的负荷量一定要从学生的实际情况出发。增加负荷量必须贯彻循序渐进的原则。
综上所述,在短跑训练中除以上环节外,途中跑技术,放松技术,“步频”和“步幅” 技术,以及对学生错误动作的纠正和运动性疲劳的消除方面,都会对短跑成绩产生影响,教师应针对不同学生的个体差异,采用相应的方法,指导学生进行练习,以取到更好的教学效果。
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