试谈训练浅谈表象训练在散打训练中运用

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摘 要 随着训练学理论研究的不断深入，心理训练与技术、战术训练结合的更为紧密，散打的技、战术训练中合理的运用表象训练，力求实现提高运动竞技水平、强化技术动作掌握、合理运用战术和最大程度预防伤病的目的，从而起到提高运动成绩的终极目标。
关键词 表象训练 散打 技术 战术 伤病
随着北京2008年奥运会的胜利召开，武术作为表演项目亮相奥运赛场，得到了国际体育组织以及民众的广泛关注与认可。散打作为中国传统武术的一个分支，集观赏性和竞技性为一身，近几年散打项目的表演与商业赛事也得到了大力推广，加大了散打项目的受关注程度，为项目长期可持续发展提供了基础，散打想像跆拳道、摔跤、拳击等竞技对抗类项目一样挺进奥运会赛场，提高运动员的竞技能力，最大程度的预防伤病的发生是提高散打项目的观赏性和竞技性需要解决的问题，所以散打运动员的训练方法和手段必须进行创新，只有这样才能提高散打运动员的技能，从而有效地提高散打运动员地竞技水平。通过对其他竞技项目的研究发现，表象训练可以实现提高散打运动竞技水平、强化技术动作掌握、合理运用战术和最大程度预防伤病的目的，是现有训练方法和手段的有益创新。
一、表象
表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映。运动员在做过多次练习之后，在他的脑子里便会遗留下许多肌肉运动的痕迹或印象，在以前的感觉和知觉的基础上脑子里所重现出来的这种动作的形象，就叫做动作的表象。表象是运动员对某一或某组动作的基础认知。

二、表象训练

表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技术和情绪控制能力的方法，表象训练的探索与实践已有百年的历史，有关表象训练的大量研究增加了人们对表象训练在体育运动中的认识，提高了表象训练的实际应用效果，表象训练在体育教学、运动竞赛中的作用是显而易见的[3]。
表象训练在射击、篮球、体操、乒乓球和武术套路、拳击等项目中都有着较为成功、广泛的研究与应用，对提高运动水平和运动成绩起到了积极的效果，本文旨在探讨表象训练在散打训练中应用的可行性。通过表象训练实现提高散打运动竞技水平、强化技术动作掌握、合理运用战术和最大程度预防伤病的目的，进而达到散打运动员的训练方法和手段的创新，提高散打运动员的技能，有效地提高散打运动员地竞技水平的终极目标。

三、表象训练在散打训练中的应用

(一)强化技术动作掌握

散打技术可分为拳法、腿法和摔法三种，而细化这些技术又可分为冲拳、摆拳、边腿、踹腿、接腿摔、下潜摔等等。散打运动是以反应快、进攻准确性高为显著特点的运动项目，在正式的比赛中，散打运动员在对抗中都是凭借个人反应快和动作准确性高取得一次次得分[4]。所以，无论运动员运用什么技术反应和准确性都是必不可少的，是散打技术的关键点。通过拳击等相近项目的研究发现，表象训练对提高运动员击打准确性的效果较明显[5]。而且表象训练可以加速动作技能的提高源于：免费论文查重站www.618jyw.com
和巩固，有利于建立正确的动作概念；提高技术的学习和掌握；提高兴趣；有效地缓解运动员的紧张和焦虑和有利于纠正错误动作[6]。故表象训练可以起到强化技术动作掌握的作用。

(二)战术组合的合理运用

散打的战术有主动抢攻战术、多点进攻战术、防守反击战术、边角战术、体力分配战术、佯攻战术以及针对典型打法及不同体型特征对手的战术等[7]，散打的战术训练，尤其是赛前作战术训练必须紧密结合实战，根据对手技术、战术、体能特点合理制定和运用战术，这个时候陪练模拟对手可能无法达到预期效果，运动员可以根据观摩对手以往比赛录像和交战心得，通过表象训练为自己设计克敌制胜的战术组合。

(三)最大程度预防伤病

散打项目是对抗性搏击项目，所以在日常的对抗训练中，除了会出现与其他项目个体运动时都会发生的扭、挫、疲劳性伤病以外，还有对抗过程中被击打、扭转、摔倒等意外损伤。而无论是个体运动中的伤病或是双方对抗中意外受伤，表象训练中都不存在这种风险。所以表象训练可以最大程度预防散打训练中伤病的发生。
四、小结
表象训练在体育运动训练中已经被广泛应用，并且效果也得到了证实与肯定，在散打项目的训练中，表象训练可以实现提高散打运动竞技水平、强化技术动作掌握、合理运用战术和最大程度预防伤病的目的，是现有训练方法和手段的有益创新。
参考文献：
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刘大明，王玉梅，杭兰平，罗力，江勇，刘振行.表象训练法在射击教学中的应用及训练效果的统计分析[J].北京体育大学学报.200

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[3] 尤元灯，陈如专，黄大明.浅谈表象训练的理论及在体育教学中的作用[J].内蒙古体育科技.2008.21（1）：38-40.
[4] 孟海江，周成林，王树明.注意分配训练对优秀散打运动员反应速度和动作准确性影响研究[J].体育科学.200

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[5] 王德新，吴瑛，樊庆敏.拳击运动员进攻技术动作的表象训练研究[J].北京体育大学学报.200

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[6] 冯展涛.运动表象训练在学习散打技术动作中的作用[J].中国教师.200

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[7] 赵光圣.散打运动赛前训练理论与实践研究[J].体育科学.2006.26（7）：82-95.