浅论浅析浅析陇东学院体教排球专选学生体能训练办法

1009-9328（2013）07-000-02
摘 要 本研究运用文献资料，专家访谈和实地研究法，发现良好的体能是体教专业学生发挥技术、战术、承受大负荷训练、教学比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障；体育教育专业学生体能训练主要有力量、速度、耐力性练习等内容；体能训练的原则主要有训练适应原则、超量恢复原则、持续训练原则。
关键词 陇东学院 排球专选 体能训练
一、前言
排球是一项技术性强、对抗激烈的项目，其战术的运用是在高速的、强对抗下完成的。技术水平的稳定发挥是以良好的体能为基础。体能的下降，必然导致技术动作失常、准确性降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。因此体能是影响排球水平的一个重要因素。近些年来，我国竞技项目的训练中都陆续开始强调体能训练。体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。因此，发展体能训练是体育教育专业排球训练必不可少的内容之一。体能训练是和体能系统在结构和机能能力上的适应性再塑工作，是运动员心理意志品质的再塑造工作。本文从排球的运动特点和体能要求对排球专选学生专项体能特征进行研究，排球的专项体能是排球运动专项化体能训练的基本前提和方向，对指导排球专项体能训练实践具有一定的现实意义。

二、体教专业排球体能概述

(一)体能概述

比赛实践对运动员体能能力的要求，达到极限，应努力达到最高限度，以促进运动技术水平的不断提高。过去一部分人认为排球运源于：毕业论文致谢www.618jyw.com
动主要属技能类运动项目，错误地认为技术好可弥补体力的不足。没有充分认识到，体能好可弥补技术差，体能差则严重影响技术的发挥 ，所以应充分认识到体教专业排球运动中必须加强体能训练。排球运动属于技能类集体的隔网对抗性项目。在要求体教专选学生具有高大身材的前提下，还要求具备高水平的技术战术能力，这就要大大提高排球专选学生的身体素质和场上的运动能力，专项的体能训练的重要性由此可见。

(二)排球专选学生体能特征

排球专选学生的专项体能特征主要表现为整体力量、专项速度、运动耐力三大因素。

1.整体力量

整体力量是排球专选学生在从事排球运动时身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力中的综合表现，它取决于身体各个部位肌肉力量及其协调的发展水平[3]。排球运动员的弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础的。同时，专选学生的力量素质对于减少运动损伤也有重要意义。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型，是各种力量成分在运动。

2.专项速度

排球教学中，中低重心的反应速度、移动速度和改变方向移动的能力，是提高防守、移动拦网、跑动进攻效率的关键。排球专选学生不但要求反应快、判断好、对身体重心方向的改变和手臂控制能力强，而且还要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，以适应球场上所需的各种跑动进攻战术，各种直线或变向的起动和跑动防守技巧。具体的练习反应速度的方法有冲刺钻球、冲刺接球和转身接球练习等。

3.运动耐力

排球项目属于短时间、爆发式的身体运动，也是被死球间歇等特点分隔开来的间歇运动，也就是说在一段时间的爆发后可以获得短暂的休整，所以决定专选学生的供能系统是以有氧耐力为基础，无氧耐力为主导的，“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力[4]，表现为频繁的移动、防守和攻拦跳跃的耐力，还必须保持移动速度和弹跳高度的稳定性。所以，专选学生必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于长时间教学比赛时正常地发挥水平。在时间和强度的训练安排上应有意识地结合排球耐力训练的要求，在形式上接近实战，在量上超过实战，可采用极限训练法、间歇训练法和循环训练法都能有效地促进耐力的提高。此外，还可通过耐力训练注重学生意志品质的培养，坚强的意志能充分发挥学生的内部动因，提高抗疲劳能力和耐力训练水平。

三、陇东学院排球专选学生体能现状

本研究运用了访谈法、统计法对西北师大、天水师院、河西学院等学校进行调查。同时查阅了与本文有关的国内外研究文献，还包括运动训练学、运动生理学、篮球理论、体能训练理论等方面的书籍和专业文献资料。经过长期观察西北师大、天水师院等几所院校排球专选训练及比赛以及通过和排球专选教师之间的沟通发现，陇东学院排球专选学生的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，专选学生在上课中和教学比赛中体能明显跟不上，其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。首先从高考成绩和生源上来看陇东学院体育教育专业学生录取标准同其他体育院校相对较低，由此可以看出陇东学院体育专业学生较其他院校体育专业的学生在体能方面等较差。也就决定了陇东学院排球专选学生的体能现状。

四、陇东学院排球专选学生体能训练方法

(一)训练计划

体能训练计划是指对未来体能训练过程中所预先做出的理论设计，这种设计是在以往实践的基础上不断加以总结、吸取教训，以利于提高运动水平的一种科学训练手段[5]。根据训练时间的长短不同可分为：全年计划、阶段计划、周计划、课时计划。教师应重视对各种训练计划的制定，以确保排球专选课时训练的正常进行。

(二)训练时间

体教转专业的课时为九十分钟，对于体能训练要有合理的安排，体能训练时间的安排方法大致有三种：课前训练、课中训练和课后训练。教练员是将体能训练放在技战术中练习，这种方法结合了陇东学院排球专选队的特点，既为体能训练节约时间，又解决学习与训练的矛盾；将体能训练放在技战术训练之间，这种方法是指在预加负荷后进行体能训练，之后再进行技战术训练，这种安排方法也能够达到比赛负荷起到模拟比赛的要求；同时教师也可根据各阶段计划的任务与要求，采用相应的体能训练的安排方法。

(三)训练的内容

体能特点是合理设计体能训练计划的前提。充分挖掘专选学生后天体能潜力，是体能训练的核心部分。力量、速度与耐力是排球专选学生体能训练的中心[6]。力量、速度、耐力既是排球专选学生素质中最重要的素质，又是灵敏与协调素质的基础。良好的力量和耐力素质是保证在平时正常训练的前提；良好的速度素质是专选学生向更高层次迈进的保证。因此，在排球正确认识排球专选学生的体能特点，宏观把握体能训练。充分认识排球专选学生的专项运动员的体能训练中力量素质与速度素质应是重中之重。排球属于短时间、爆发式的身体运动被短暂的休息分隔开来的间歇运动，供能特点主要是ATP-CP系统的无氧能力和糖元氧化的有氧供能能力的组合，且无氧供能中的乳酸能系统供能比例增大的运动。所以必须具有良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，才能正常地发挥技战术水平。因此，排球专选学生要进行系统的体能训练。主要有：力量、速度、耐力的练习。

1.课前速度练习

速度是指单位时间内完成某个动作或移动某段距离的能力。在排球运动中所需的速度，不仅是在单位时间内移动距离的长短，而且是排球运动所具有的特殊的反应速度、移动速度、挥臂速度和弹跳的起跳速度。速度和运用速度的能力取决于中枢神经系统的反应能力，决定于力量、灵敏、协调性和速度耐力等身体素质的发展水平。因此，发展速度应与有关的素质互相配合，共同发展。发展速度的方法包括发展反应速度、动作速度和移动速度三种方法，可以把这个练习放在课前热身后进行练习。反应速度：看手势移动步伐，看手势追逐跑； 躲避击球；冲刺接球，接对墙反弹球等；动作速度练习：快速挥臂，包括徒手练习和挥击悬挂物，连续起跳挥击练习，单手掷实心球等；移动速度练习： 三米移动，九米折返跑；徒手或有球的滚翻、鱼跃、前扑动作以及结合场上位置的防守、扣球拦网、保护、一传等组合练习等。
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2.课中耐力练习

耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力。排球运动是以有氧耐力为基础，排球专选课时训练无时间限制，始终保持较好的状态，耐力就很重要。由于耐力提高快消退也快，因此要经常性地有计划进行耐力训练。在课堂技战术练习中可以穿插耐力训练，训练方法包括发展弹跳耐力、速度耐力、移动耐力和比赛耐力四种方法。弹跳耐力的训练方法：连续扣球20次6组；连续纵跳40次5组（组间休息2-3分钟）。速度耐力的训练方法：9米折返跑往返4次4组；30米冲刺跑8次，每次间歇10-20秒。移动耐力的训练方法：单人拦网左10次，右10次4组；单人全场防守10个好球为一组4组。比赛耐力的训练方法：连续比赛3局以上。

3.课后力量练习

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。从生理学角度讲是运动员肌肉收缩强度的反映。力量素质是决定运动水平的重要因素，也是各项身体素质的基础。排球运动员所需要的弹跳力、爆发力、挥击力、速度、耐力都是以力量为基础的，因此要特别重视力量训练。排球专选学生的力量训练应以动力性练习为主。力量训练时，要选择那些与排球运动技术、战术相结合的动作方法，并力求在动作机构和动作速度方面与专项动作相同或相近。发展力量可以放在课时快结束的时候力量练习，练习主要分为三个部分：发展腰腹肌群力量练习方法，仰卧起坐（徒手或负重），元宝收腹，仰卧收腹举腿（无负重或负重）；俯卧体后屈等；发展下肢肌肉群力量的练习方法，原地纵跳，蛙跳，多级跳，立定跳远，跳绳，下蹲走，足尖走，半蹲起立（负重），深蹲起立（负重）等。发展上肢肌肉群力量的练习方法：双杠双臂屈伸、单杠引体向上，俯卧撑，推小车，摆臂练习（小负荷）等。
五、结语
以往一部分人认为排球运动主要属技能运动项目，认为技术好就可以弥补体能的不足。没有充分认识到专项体能素质水平提高可弥补技术差，体能素质差则严重影响技术水平的发挥，即力不从心。从某种意义上来讲，往常排球专选学生的训练是以专项体能为基础，使夯实专项体能与夯实技术基本功同样重要。
参考文献：
田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社.1999.
李颖川.球类运动员体能水平的构成因素及训练的基本理论与原则[J].
[3] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：191-223.
[4] 张颂岐.我国6人制排球主客场制的训练对策[J].武汉体育学院学报.1999.33（4）：40-42.
[5] 葛春林.新排球训练理论与实践[M].北京：北京体育大学出版社.2003.1.