试论浅析浅析如何提高篮球运动员个人防守技术

摘 要：剖析篮球运动员个人防守技术及提高个人防守技术的应用能力，对于促进全队防守技、战水平和提高所具有的重要作用，同时，还对如何提高运动员个人防守技术的应用能力做了论述。
关键词：篮球；运动员；个人；防守技术
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一、个人防守技术是总体防守战术体系形成的基础

个人防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手进攻，合理运用脚步移动，手臂动作和身体，积极抢占有利位置，以达到夺取控制球权的目的，所采取的各种专门动作的总称。
随着篮球运动的发展，防守的技、战术也已进入新的发展阶段，防守质量的高低已成为衡量一个球队水平高低的重要标志，而一个球队防守战术体系的形成，却必须有运动员个人防守做保证。随着防守面积的扩大，“以求为主，球、人、区”兼顾的防守原则普遍应用。给个人防守又提出了更高的要求。因此，提高篮球运动员个人防守技术在比赛中的应用能力，对于促进全队整体防守技战术水平的通过，有着极其重要的作用，也愈来愈受到人们的普遍关注。

二、个人防守技术的分类

个人防守技术是一项综合性的技术动作，具体分类内容为：个人防守技术包括，防守无球队员和有球队员；防守有球队员分为防投篮，防突破，防运球，防传球；防无球队员分为防原地摆脱，防纵切，防横切，防溜底线。

三、个人防守技术分析

个人防守是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。而防守的位置、距离、姿势、步伐、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。
1.脚步动作：脚步动作是指运动员在防守中采用的以滑步为主的移动步伐，它是一个人防守技术的基础，运动员做滑步移动时，为了随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝降低重心，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，身体失去平衡，同时要注意与攻击步，后撤步、跑、跳等脚步动作结合运用。
2.手部动作：手部争夺动作是指运动员在防守有球队员时，利用抢、打、断球等技术夺取控制球权。而在防守中合理有效的与对手争夺球，时建立在准确判断，快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础之上的。注意动作幅度不要太大，用力不可过猛，要控制身体平衡避免犯规或造成防守失误。
3.防守技术要素及基本要求：运动员具备了快速灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术。还必须了解所防对手的进攻特长和基础规律。具体运用时还要注意几点：（1）要有强烈的防守意识；（2）脚步动作和手臂动作要协调配合；（3）选择有利位置；（4）保持正确的姿势、准确维持身体平衡同对手保持适当距离；（5）根据对手的情况选用灵活多用的步伐；（6）“以球为主，人、球、区兼顾”视野开阔。

四、从实战出发，提高个人防守技术的运用能力

1.教练员在教学训练过程中要始终贯彻“攻守平衡”的原则，教育运源于：大专毕业论文范文www.618jyw.com
动员重视防守技、战术的教学与训练，使其明白“赢不赢球看防守”的道理，加强防守的意识的培养，克服重攻轻防的思想。
2.要重视基本功的训练。对防守姿势、防守步伐以及抢、打、断球等重要技术环节、在教学训练中应列为重点内容，反复练习，不断强化，使运动员巩固防守的脚步动作和手上功夫。
3.随着比赛中攻防对抗的强大越来越大，这就要求运动员必须有良好的身体素质和专项素质作基础。因此，在教学训练中，除了要练好专项素质外，还必须加强身体素质的训练。提高速度、力量、耐力、弹跳、协调性和灵活性等全面身体素质的训练，以减少伤病的发生，适应激烈对抗比赛的需要。
4.要按照教学大纲的要求，制订系统的教学训练计划。坚持循序渐进的教学训练原则，对运动员要严格要求，严格训练。使运动员全面、正确、熟练的掌握个人防守技术和基础战术配合，为全面组织全队的防守战术体系奠定基础。
5.篮球比赛中进攻技战术的情况千变万化，要求运动员必须具有清醒的头脑和胆量，较强的预测和判断能力，良好的应变能力和防守技术的应用能力。因此，在教学训练中一定要从实战出发，在攻守对抗的情况下，增强防守的难度。要经常组织和参加各种形式的比赛，通过激烈的比赛对抗，积累防守方面的经验，提高运动员个人防守技术的应用能力，逐渐健全本队的防守战术体系。
6.比赛中要具有较强的预见和判断能力，具有强烈的防守成功的愿望，在防守中随机应变，让对手感到头疼和不适应，使自己取得场上的主动权，做的每球必拿，每秒必拿。培养顽强的意志品质和作风。在教学训练中更要加强爱国主义和集体主义思想教育，使每个人的防守行动符合集体的战术要求，使运动员在比赛中做到胜不骄败不馁，顽强拼搏，奋发向上。
总之，随着现代篮球运动向着高速的、高空优势、高超的技巧和高欣赏性的发展方向。运动员良好的身体素质、高超的技术水平，优美的动作姿势，快速的进攻节奏，以及熟练多变的战术配合，使篮球比赛在地面、空中对抗也更为激烈。同时也促进的防守技战术水平的不断提高和发展。这就要求篮球运动员不但要熟练掌握个人防守技术，更要从实战角度出发提高个人防守技术的应用能力，以适应激烈比赛的需要。
参考文献
篮球[M].北京：高等教育出版社.
董守道，王梅珍.篮球[M].郑州：河南人民出版社.