研讨初探跆拳道锻炼对小学生身体素质影响探讨

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摘 要 跆拳道运动由于对小学生的身体素质具有良好的影响作用，应积极开展跆拳道在小学体育教学中的研究。本文从跆拳道锻炼对力量素质、速度素质以及耐力素质和柔韧素质四个方面的影响论述了跆拳道锻炼对小学生身体素质的影响。
关键词 跆拳道运动 身体素质 小学生
小学生时期是一个人身体生长发育黄金时期，这一时期进行体制锻炼对小学生以后的身体素质会产生很大影响。跆拳道就是一种能够多个方面提高一个人身体素质的运动项目。在跆拳道的练习中，可以培养一个人的速度、力量、柔韧、耐力、灵敏等身体素质，跆拳道练习中的横踢、后踢、下劈、旋风踢等下肢技术动作和冲拳、劈肘、砸拳、顶肘等上肢基本动作，能够很好的锻炼小学生的反应速度，使得身体各关节更加灵活，很大程度上提高其身体的柔韧性和灵敏性，增强其肌肉力量。学习跆拳道能够锻炼小学生的空间转换和形体感知的能力，提高小学生攻防转换等技术，使其神经系统更加灵活和身体机能也得到提高。跆拳道的训练内容恰好可以满足小学生在身体生长发育时期的生理需求，促进身体血液循环系统的功能的健全，保证其骨骼的发育。

一、跆拳道练习对力量素质的影响

人体运动的最重要素质就是力量素质，在很多情况下力量素质的好坏将会直接影响到其他素质的发展，跆拳道综合对人体的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等身体素质进行全面的锻炼和提高。力量素质可以细分为速度力量、相对力量和力量耐力。这三种力量素质都会对人体的综合身体素质产生影响。由于跆拳道运动的特性，跆拳道运动员大多是瘦高的身体形态和身体机能多为质量型，对肌肉质量的要求相对较高，因此跆拳道在力量素质的训练方面，着重训练速度力量，要求相对力量和力量耐力同步协调提升，这样才能满足跆拳道训练的要求。力量素质训练同时是对上肢力量、下肢力量和综合力量进行训练。常用的上肢力量训练方法是进行一段时间的砸拳、劈肘、俯卧撑练习，之后逐渐进行卧推杠铃、杠铃屈臂、颈后臂屈伸等训练手段。下肢力量训练通常通过负重跳换步、负重半蹲、负重登台阶、负重高抬腿等训练方法。综合力量训练常用的方法有收腹跳、原地连续提膝、立卧撑跳、连续蛙跳等训练手段。在进行力量训练时还会根据学生具体所处的年龄阶段，结合其身体发育状况和所经训练的具体情况，对其运动量进行科学细致的规划。还要注意力量练习一定要配合其他身体素质进行协调训练，从而提高肌肉弹性，防止肌肉僵化。

二、跆拳道练习对速度素质的影响

速度指的是人体能够快速运动的能力。在跆拳道要求的各种素质中，速度素质是非常重要的，在跆拳道的实际比赛时，速度素质往往是决定一个人胜负的决定因素。想要成为跆拳道竞技比赛中的胜利者，就需要在激烈繁杂和高度紧张跆拳道比赛中，尽可能的把自己的速度素质体现出来。跆拳道练习非常重视对动作速度和反应速度进行强化练习，而速度是对力量、协调、耐力等身体素质的直观体现。所以，贻拳道对于速度素质的练习，就是使用各种有效的方法和手段，最大限度地发挥人体的速度素质的潜能，使得身体各部分速度素质可以尽可能的发挥出来，实现技术和战术得到一定成的提高，从而获得比赛的胜利。速度素质训练的主要目的是对人体反应速度和动作速度进行提高，训练过程中要严格按照速度训练的具体要求进行，注意相关注意事项。

三、跆拳道练习对耐力素质的影响

耐力素质就是人所能抗疲劳的能力，指的是人体长时间工作的能力。由于儿童少年年龄的原因，耐力素质是其身体素质中相对较差的方面。由于跆拳道运动是能够对人体各项素质进行锻炼的特性，因而跆拳道对耐力素质的要求也是相当高。对小学生进行耐力训练还能在很好的培养小学生的顽强意志品质。

四、跆拳道练习对柔韧素质的影响

柔韧指的是人体各关节能够活动幅度的大小也包括肌肉、韧带的伸展能力。它同样是跆拳道运动员的一项重要素质之一，这一素质主要体现在运动员完成动作的质量和对高难度技术的掌握。柔韧素质的提高能够使动作做的更加完美，并且可以减小练习者损伤的可能性。跆拳道运动主要是做好腿法，要求腿部和腰部要有很高的源于：党校毕业论文范文www.618jyw.com
柔韧性。常见的柔韧性的训练方法有静力拉伸和动力拉伸两种，从形式上来划分可分为主动练习法和被动练习法。主动练习法通常指的是练习者通过自身的力量去拉长肌肉等软组织，使关节活动的范围及灵活性有所提高；被动练习法指的是练习者在外人的协助下，通过外力拉长肌肉等软组织，并提高关节的活动范围。跆拳道运动能够很好的塑造小学生身体的柔韧性。但是在小学生进行柔韧性训练时一定要根据小学生的生理解剖特点和规律，控制好训练的程度。对于柔韧性的训练不是一蹴而就的，要循序渐进，随着训练时间的增长，柔韧性训练的强度和难度逐渐增加，切不可急于求成，造成身体的伤害。对于被动性练习尤其要小心谨慎，以免出现突然用力，造成肌肉、韧带或肌健的被动拉伤，甚至出现撕裂现象，从而伤害小学生的身体[3]。
总之，跆拳道运动对小学生而言可以强身健体，能够很好的促进小学生力量、速度、柔韧、耐力、灵敏等素质综合发展，对人体神经中枢的灵活性以及对各器官的协调支配具有非常明显的作用，大量实验也说明了这一点。跆拳道的技术动作是通过全身进行配合，使用各种各样的步法、腿法表现出来的。小学生正处于一种身体各项机能快速生长的时期，在这个时期的跆拳道训练，必然会对其健康成长和体质增强产生十分重要的影响。
参考文献：
徐光辉，李丹丹.跆拳道传统教学过程存在的问题及对策研究——以横踢为例[J].搏击（武术科学）.2011（08）.
刘雪厚.体育对青少年健康的影响[J].大连教育学院学报.2010（02）.
[3] 林锡江.小学生体育学习多元评价的可操作性研究[J].体育教学.2011（04）.