关于健美操对中学健美操学生操化动作有着理由与训练策略

本文调查访问法了解中学学生掌握健美操操化动作情况进行了分析，找出影响健美操水平的因素，主要存在以下几个不足的因素：基本步伐不规范、弹动技术差、动作缺乏力度、身体姿态控制差等问题，并为提出相关建议。
中学 健美操 操化动作
1前言
健美操的操化动作是指通过步伐动作与手臂动作的组合，在音乐的伴奏下连续完成一组富于创造性、充满动感、力量与节奏的动作组合。健美操通过步伐的变化和手臂的伸展，体现复杂性、多样性的动作和身体的协调能力，操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分。
2中学生健美操运动员存在的问题

2.1基本步伐不规范

基本步伐是健美操动作中最小的单位，是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢各种走、跑、跳及舞步。通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性，韵律感，健美操步伐可分为低冲击步法，高冲击步法，无冲击步法三类。
大部分的中学生都能够在音乐的节奏下完成基本步伐，但是基本步伐不是很规范，动作技术不够熟练，基本步伐和动作组合的衔接不够流畅和自然，大多数操化动作组合的完成过于机械化，学生的动作不规范具体表现为：在跑的时候，依次经腾空落地，小腿向后折叠得不够充分，在做踏步类的动作的时候，两脚依次抬起，向下落膝时，踝关节没有很明显弹性地缓冲。在做弓步的时候，移动身体重心不够充分。因此，在练习的时候，肢体的位置，方向以及运动的路线一定要准确，注意动作角度和动作宽度，使肌肉充分拉长和收缩，只有这样才能达到动作的规范性和保证动作的质量。
我们可以做一些腿部的练习，比如，开合跳：下肢为指定参与运动的部位，每次重复的脚、小腿、大腿与髋的运动一定要相同，开始姿势面对前方，双脚并拢，跳起时，左右分开比肩宽，落地时，在足跟落地前稍屈膝缓冲，双脚经前脚掌迅速过渡到全脚掌，脚的位置为外开或平行，然后跳起回位，身体保持正位。 高踢腿：下肢为指定参与动作的部位，每次重复的脚、小腿、大腿与髋的运动一定要相同。不间断交替各踢2次，上体直立，直腿向体前踢出，踝关节放松，踢腿高度控制在腰部以上。原地纵跳练习：两脚并拢，屈膝发力向正上方跳起，两臂顺势从腰间向上摆动，落地与原起跳位置。

2.2弹动技术差

健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一，是体现健美的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一，身体节律性的弹动技术是指在整套动作过程中，保持明确的节奏感，这种节奏感贯穿于身体的弹动中，身体的弹动主要是指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，身体通过对地面的作用力反作用于（脚）踝、膝和髋关节，产生依次的传递和关节的协调屈伸以及始终保持身体重心的节律性起伏。大部分的学生弹动技术差，主要表现为在操化动作的过程中膝关节伸得很直，弹动没有韵律感和节奏职称论文范文www.618jyw.com
感，踝关节的缓冲以及髋关节的屈伸往往与最基本的点地和提膝动作不是很协调配合。
体育教师可以通过宽，膝，踝关节弹动性进行练习：两脚并拢，脚尖随着音乐节奏抬起落下，同时膝关节伸直，弯曲，脚跟始终不离开地面，两臂屈肘与体侧，前后自然摆动做踝关节屈的练习。弹踢训练：弹踢时，支撑腿膝踝关节弹动缓冲同时弹踢腿经屈膝发力弹踢，按动作要领单腿不间断的弹踢，然后双腿交替练习。在两条腿交替弹踢的过程中，支撑腿踝关节始终保持不落地的状态，原地动作练得熟练并且有一定弹性时，可以进行行进间的弹踢训练。

2.3动作缺乏力度

健美操以力量性为主的徒手动作为基础，它所表现的力是力量，力度，弹力，活力的综合。健美操是在跳动和跑动中完成的，要求动作刚劲有力积极快速力度感强，动作部位准确，有明显的加速度和制动。动作力度是通过动作快速准确到位的延伸制动控制来实现的，动作要松而不懈、有力度，但是不可以僵硬。
体育教师可以通过训练，培养学生的力度意识。许多中学生在动作力度方面差主要表现为：比如在跳动和跑动的过程中，他们的制动意识不够强，动作的速度也体现不出很明显的快，手臂动作很僵硬，在整套操的操化动作中缺乏力度，所以我觉得在动作力度方面要加强，因为动作力度在很大程度上是衡量健美操运动员竞技水平的一个重要标志也是体现运动员综合素质的重要一方面。我们可以对他们进行俯卧撑或握哑铃做臂屈伸的练习。比如，俯卧撑：胸、肩与臂为指定参与动作的部位，每次重复的胸、肩与臂的动作一定要相同。俯撑时并腿，支撑臂同肩宽，手指向前，身体自然平直，头颈以背延长姿态前伸，屈臂时，肩与肘同高，臀部稍翅，与肩起落平行，胸腹离地不少于10厘米，4次动作双手位置固定，推撑保持身体正确状态。

2.4身体姿态控制差等问题

身体姿态的控制技术是指在完成成套动作的过程中，要求运动员始终保持正确的身体姿态，无论是开始、动作过程甚至结束动作均要求保持正确的身体姿态。许多中学生在操化动作过程中身体姿态控制差主要表现为：身体姿态能力不稳定，有时候手臂出现一些多余的动作，导致影响动作的质量和美观。在完成动作的过程中，躯干始终没有保持正确的身体姿态。
肢体运动部位的发力要与其他部位协调性配合与控制，例如：转体540成俯撑，在空中时手臂，肩，髋，腿，脚要同时向旋转方向内扣，是身体产生旋转力，同时也可以很好的控制转体的角度与方向。在落地的时候双腿要并拢伸直，臀部收紧，整个身体垂直于地面，屈膝。又可以采用音乐节奏不变，但加快动作速度的方法来训练。例如，用某一音乐节奏完成1个8拍动作，然后加快动作速度，仍用原音乐节奏完成2个8拍动作，以此来提高对身体姿态的控制能力。采用舞蹈辅助练习，如把杆练习、手位练习、脚位练习、姿态组合及眼神的各种流露能力等方面的强化基础练习，提高学生控制身体姿态的眼力，确立动作的表现意识，然后学习成套动作，要求学生能够熟练地掌握动作，这样学生才能顾及自身动作的表现力，从而充分展示形体的健、力、美。
操化动作在大众健美操和竞技健美操中