谈谈中长跑如何开展新课改背景下中长跑业余训练

摘 要：在初中生学习任务日渐繁重的今天，在初中生的身体素质日渐下降的现实情况下，我国新一轮的课程改中，明确提出了中学体育教学要提高初中生身体素质和为我国体育事业培养人才的教学目标。中长跑业余训练对初中生有重大的现实意义，在这样的背景下，笔者就在初中生中开展中长跑业余训练的意义和策略方法进行了分析，以期广大同仁探讨。
关键词：中学体育；中长跑；业余训练
1002-7661（2013）07-193-01
在初中生学习任务日渐繁重的今天，在初中生的身体素质日渐下降的形势下，我国新一轮的课程改革明确提出了中学体育教学要提高初中生身体素质和为我国体育事业培养人才的教学目标，在这样的背景下，在初中生中开展中长跑业余训练成了中学体育教育的重要方式之

一、笔者在下文中对其进行了探讨。

一、关于开展中长跑业余训练的意义分析

1、有利于增强初中生的身体素质

中长跑业余训练和其他体育项目一样，都是通过训练人的体能、灵敏度和柔韧度等来提高人摘自：毕业论文范文格式www.618jyw.com
的身体机能，提高体育竞技水平目的。在所有体育运动项目中，中长跑是一项基础性的项目。在初中生中开展中长跑业余训练，对提高初中生的肌体活动能力，增强初中生的心肺功能，促进初中生的生长发育等都有重要的意义。

2、有助于发现和培养中长跑特长人才

中长跑作为一项体育竞技项目需要有相当数量的人才来推动其发展。而要发现和培养人才则需要在民众中特别是青少年中普及这一运动项目。而在初中生中开展中长跑业余训练就是一种良好的普及方式。

二、关于开展中长跑业余训练的策略和方法分析

1、培养兴趣是关键

中长跑训练是艰苦而乏味的，特别是对于不喜欢单调的初中生来说，没有对中长跑运动产生浓厚的兴趣根本无法长期坚持。在学生中培养出合格的中长跑运动员更是需要长年的艰苦磨练。为促进中长跑业余训练的顺利开展，作为体育教师，我采取如下做法：首先对学校现有的中长跑运动员进行了分析，以他们为核心组建了学校中长跑业余训练队，并招收对中长跑运动有兴趣的同学加入充实其中。再采用与队员逐个交流的办法，同队员谈心，给他们做思想工作，增加他们对中长跑运动的认识，激发他们的训练兴趣。除此之外，我还经常给学生们讲述中国中长跑名将们的成长历程以及他们在各类世界大赛上的出色表现。通过这些榜样的激励，同学们进一步坚定了进行中长跑训练的决心，对艰苦乏味的训练也有了思想准备，在面对接下来训练中的困难和挫折就很容易克服。

2、对技术动作的正确掌握是前提

中长跑运动和其他运动项目一样有着完整的技术动作要求，正确掌握这些技术动作是开展中长跑训练的前提条件。为此，我在带领学生进行训练的过程中对技术动作的要求进行了严格把关，要求队员始终保持训练所要求的规范动作。如：及时纠正学生“坐着跑（在后蹬时膝、踝等关节没有充分蹬直，后蹬方向不对，大腿前抬时机不对等造成的跑动时重心低而不稳的现象）”的错误动作；要求队员们在训练中保持动作连贯平稳，动作节奏快而有力，身体各部分要相互协调；在队员中推广快频率、大步幅的技术动作等。

3、对训练和训练强度的科学合理安排是手段

中长跑业余训练不能以长期不变的训练方式和训练强度进行，需要根据现实的情况和需要来进行科学合理的安排。如：针对学校每年一届的学校田径运动会，我就制定了一整套训练计划，把整个训练分成了三阶段，每个阶段都有不同的具体措施。
（1）在准备期训练阶段，主要任务是为接下来的训练作准备，所以这一阶段的训练就是围绕改进技术和增强身体机能而进行。
（2）在竞赛期训练阶段，要逐渐加大训练量和训练强度，主要以提升身体素质和提升竞技状态为主，在实践中，我主要采用了速度训练、耐力训练及法特莱克跑等方式进行。
（3）在赛后恢复期训练阶段，主要是适当调整训练量和训练强度，做一些放松、整理活动，提醒队员注意饮食搭配的科学合理等。

4、培养良好的心理素质是保证

中长跑业余训练是艰苦而单调的，在训练中队员们会遇到各种各样的考验和挫折，同时，在中长跑项目的竞赛活动中运动员水平发挥的不稳定现象也随时存在。这就需要队员们有良好的心理素质来保证训练和比赛的正常进行。培养良好的心理素质具体做法有：
一是鼓励学生正确面对挫折和意外。在比赛前教师要营造正式、积极而宽松的比赛气氛，不要让学生过度追求结果如何。
二是教育学生要把握现在，享受比赛过程。
三、结语
综上所述，中长跑业余训练对初中生有重大的现实意义。为了推动中长跑业余训练在初中生中的广泛开展，我们广大中学体育教师要努力提高自己的业务水平，增强自身的组织管理能力，充分利用有利因素和有利条件，通过培养兴趣、训练学生正确把握技术动作、科学合理安排训练等方式组织学生开展中长跑业余训练，为推动我国中长跑体育事业的发展作出自己应有的贡献。
参考文献
吕 耀.浅谈初中生中长跑业余训练[J].新课程学习（学术教育）2010（08）.
叶秀刚.浅谈中长跑业余训练[J].考试（教研版），2008（02）.
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