试析预防措施高校篮球运动员踝关节损伤理由及预防措施设计

【摘 要】 通过文献资料法和访问座谈法，对高校篮球运动员在篮球运动中踝关节损伤情况进行调查及分析，并有针对性地提出预防措施，以最大限度减少高校运动员在篮球运动中的踝关节损伤，促进大学生身心健康发展。
【关键词】 篮球运动 踝关节 损伤 预防 健康
1 前言
现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，要求学生不仅要把握协调多样的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力，如突然变向、变速、急停、起跳等动作。剧烈的身体对抗极易造成各关节的运动损伤，而尤以踝关节损伤位列各关节运动损伤之首。踝关节是人体负重最大的关节，站立时全身的重量几乎全落在踝关节上。这种损伤对于体育专业的运动员来说，不仅直接造成身体伤痛，影响篮球运动技战术的学习和掌握，而且还影响其他运动项目的学习。本文通过对南阳师范学院体育系学生篮球运动踝关节损伤原因、损伤类型、损伤的运动阶段及处置等进行研究，拟找出减少和避免踝关节损伤的措施和办法，为高校篮球运动员的健康安全学习提供参考。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象。南阳师范学院体育学院200

7、2008、2009级的曾在篮球运动中发生过踝关节损伤篮球运动员。

2.2 研究方法。文献资料法、访问座谈法。
3 结果与分析
3.1 踝关节损伤的原因与机制。踝关节是人体弹跳启动器，也是落地缓冲装置。踝关节属于滑车关节，由胫骨及腓骨的远端和距骨三节骨构成，胫骨下关节面，内踝关节面和腓骨外踝关节面共同形成叉状关节窝，胫骨下端底部有下关节面，与内踝关节面连成一体，共同与距骨相连构成距骨滑车关节面，跟骨位于距骨的下方，是最大的一块骨头，跗骨向后突出部分称为跟骨结节，踝关节的运动除肌肉外还有一个不可忽略的组成部分——肌腱和韧带。胫骨和腓骨由一些强有力的韧带连接。从踝关节解剖学角度来看，踝关节韧带中胫腓联合韧带纤维细密而又有弹性不易受伤，故大多数踝关节韧带损伤主要集中外侧副韧带的距腓前、距腓后及跟腓韧带。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，运动员离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而大多学生运动员又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。踝关节的内侧副韧带面积大，韧带纤维细密而强韧，因此内侧副韧带损伤较外侧少。但是由于某种原因使身体失去重心，足外翻外展即可造成踝内侧副韧带损伤。

3.2 造成踝关节损伤的原因分析。

3.2.1 思想因素。踝关节扭伤的发生往往与体育教师、教练和体育运动参加者对运动损伤不重视有关。思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟悉的动作，产生畏难和害怕心理，动作犹豫，过分紧张而造成损伤；或是做熟悉的动作时，随随便便，疏忽大意，也容易发生损伤。
3.2.2 运动前准备不足。①体力上、精神上准备不足。当一个人疲劳体虚或精神状态不佳时参加运动，不但不能完成技术动作，而且注意力也不集中，时间感、空间感差，协调力降低，运动力下降，随时都有发生损伤的可能性。②运动装备准备不足。运动装备包括服装、鞋子和护具。在损伤调查中，由于装备不适合而造成损伤的情况也不少，这其中包括穿紧身衣裤、穿硬底鞋或高跟鞋运动等。还有一些运动者本身己发生过踝关节损伤，运动时仍不采用护踝用具，造成二次损伤。③准备活动不充分。准备活动一般分为热身活动和专项准备活动两部分。准备活动的量不大，肌肉兴奋性不够，导致肌肉粘滞性过大；准备活动缺乏针对性，效果差，关节周围肌肉韧带就没法充分活动开。
3.2.3 起跳和落地时冲击力过大。在篮球训练与比赛中有很多起跳动作，因此踝关节承受较大的冲击力，特别是在抢篮板球时，往往用一些单脚起跳动作抢球，这使踝关节负荷进一步加大，如果落地时缓冲不好或者踩在其他队员脚上，会使其足过度跖屈内翻，造成外侧韧带的损伤。还有些队员常因足着地时姿势不正确或缓冲不好，使踝关节外翻而损伤内侧副韧带。还有一些动作，如急停跳投、突破时三步上篮都极易造成踝关节损伤。
3.2.4 身体素质差。由于力量、速度与灵敏等素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，这都可成为踝关节扭伤的原因。
3.2.5 技术水平差。如果技术动作违反了人体结构特点及运动时的力学原理，就容易受伤，这是刚参加系统训练或学习新动作以及课外篮球活动时发生踝关节扭伤的主要原因。多数大学生在动作技术的运用上都存在不合理或不规范隐患，这些技术动作很容易导致踝关节内翻，引起踝关节扭伤。
3.2.6 场地不佳。高校由于体育场馆较少，而参加篮球运动的大学生人数较多，篮球课教学以及课外篮球活动绝大多数在室外篮球场地进行。场地是否平坦，粗糙与平滑程度是否适中，以及场地周围有无杂物，都是导致踝关节扭伤的原因。

3.3 高校篮球运动员踝关节损伤的预防措施。

3.3.1 技术动作的合理性。教练员要对正确的动作做出分析、讲解，使队员了解每一个技术动作的细节构成，针对出现的错误动作做出明确的指导，并给出正确的纠正方法。在运动之前要选择合理的活动方法，充分活动开跟关节，旋转动作，提踵站立，踮脚尖跳，脚掌相对，内翻静立等准备活动，同时拉伸踝关节周围肌肉群，增强关节韧性。
3.3.2 思想上重视，加强安全教育，重视踝关节的准备活动。在思想上要重视运动损伤的预防和懂得如何进行预防。增强教师的责任心，科学合理地安排训练方法与训练量；训练和比赛后，要及时进行放松整理，注意踝关节的积极性休息。培养学生自我保护意识，认真进行体育道德风尚和篮球竞赛规则教育，提倡文明参赛。
3.3.3 加强踝关节力量和灵活性的训练。源于：论文格式标准www.618jyw.com
有针对性地加强踝关节易伤和相对薄弱部位的肌肉力量练习，提高它们的功能。预防踝关节损伤，要增强关节周围的肌肉和韧带的力量、弹性和伸展性。在灵活性和柔韧性训练中，静力性伸展练习较动力性练习效果好。
3.3.4 注意场地设备的安全性。要认真对训练及比赛场地器材进行安全检查，不应在不合要求的场地上或穿着不适合运动的服装及鞋子进行训练和比赛。
4 结论
4.1 踝关节损伤在普通高校篮球选项课学生中位于损伤首位，且频繁发生。这主要是由于踝关节固有的生理结构以及篮球这项运动本身的激烈对抗性所决定，因此要加强学生防伤意识和自我保护意识。
4.2 准备活动不充分是造成学生参加篮球运动时踝关节损伤的主要原因，由于准备活动不充分，在进行篮球运动时肌肉血液供应不足，肌肉弹性差，粘滞性强，难以被迅速拉长，关节表面摩擦力大，关节负荷过重等，这些因素都易造成踝关节损伤。
4.3 教师应加强正确技术练习，强化重心转移的相关脚步动作，并结合对抗，让学生熟悉自我保护措施。还应善于观察，发现问题，并有一定的医学知识，对学生进行医务监督。
参考文献
1 体育学院通用教材.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，1989
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