跳台阶训练中髋和上肢技术内化

更新时间:2023-12-24 点赞:20957 浏览:94725 作者:用户投稿原创标记本站原创

摘 要:通过跳台阶试验,比较实验组和往届学生各项成绩,进行浅析,结果表明,实验组在柔韧性和协调性方面都优于往届,有利于学生的协调用力,使各个项目全面进展,长期进行,有助于各项技术的内化。
关键词:跳台阶; 辅助; 内化
1006-3315(2012)08-152-001

一、探讨对象和探讨策略

1.探讨对象:10名2010级学生为实验组,进行跳台阶的训练,通过和往届学生(未进行跳台阶训练)高考的各项成绩相比,对其结果进行浅析。
2.跳台阶的策略:以训练的结果看,把三跳分为前两跳的台阶训练和第三跳的台阶选择,因条件有限,台阶设为楼道内进行,台阶总数为14阶,单阶高15cm,长30cm。
⑴训练策略:跳台阶训练贯穿整个训练周期内,每天早训练准备部分后进行,先做八次垫一步的双脚起跳(跳六级或七级)的立定跳练习,之后进行六次第一跳可跳五级或六级的练习,第二跳跳五级或六级,第三跳顺势跳上去的跳练习,训练期间,要求学生的动作自然放松,下肢的摆动以髋关节为核心进行摆动,特别强调髋的主动摇摆,使蹬地腿前侧髋超出这一侧人体的竖直面,体现髋的超前性摆动,同时起跳腿蹬伸着地时,双臂和摆动腿已摆动到运动曲线的最低部位,摆臂速度要快,有超前的意识。因为臂比腿快,以臂带腿的摆动,强调双臂的摆动。
⑵第三跳的台阶训练:台阶的选择:用微软物或沙子将沙坑堆起50cm高的平台,落在上面不伤脚踝即可;训练策略及安排:这一策略只在前两跳台阶训练达到一定水平后,前两跳在平地上,起跳点距高台尽可能的远点,进行超等长训练,即超极限训练,因为不可能发挥最大速度,故尽可能增加双臂、摆动腿的摆动,起跳腿的蹬伸距离。进行组数为两组左右,每组八次的练习。

二、浅析与讨论

1.跳台阶训练中髋的生物力学浅析:落地脚蹬伸着地时,由于髋的转摆,大腿和小腿的夹角变小,缩短了缓冲时间,相应肌群也被拉紧,产生了恢复力矩。在此力矩作用下,蹬地腿由于髋的转动姿势受到了向后下方的力,即给了腿一个压力,有使蹬地腿又迅速蹬离地面的走势而摆动腿在髋的带动下,借此力矩迅速向后摆动,减小了蹬地和缓冲时间,加速了摆动速度,成绩也就相应提升了。
2.跳台阶的训练中上肢的生物力学浅析:上肢的摆动不只是围绕肩部的摆动,而是三关节的同时摆动,这样使肩、肘、腕都有一定的紧张度,减小了转动惯量,加大了摆速。由于第一跳第二跳的速度较快,上肢的制动不显著,主要是在回摆历程中加速向后上方摆动,此历程在空中完成,身感受向前接着运动,上肢摆动到运动曲线的最低部位,蹬地腿受到一定冲力,加之恢复力矩的作用,身体更加速速,注意不要将摆动部位认为是被动,而是主动意识行为最好。
3.跳台阶训练对高考体育项目的影响,立定跳是速度、力量、幅度三者有机结合,以上肢的更快摆动为核心,有速度,有幅度的跳台阶训练在形成此风格上起作用,如长期进行,使此风格内化为学生的能力,以某种作用上内化为知识,即自动化的知识能力。跳台阶训练加深学生对动作技术本身和本质东西的理解和感受,加速摆动和蹬伸速度,增大摆蹬幅度和所需的速度力量,使队员的专项速度力量得到提升,同时作为一般的素质训练手段,对一百米、侧推铅球和八百米起到良好的训练辅助作用。

三、与其他训练手段的搭配

在进行跳台阶训练时,应注意结合其他训练手段,如后蹬跑,跨步跳高跳远等多种形式,以使跳台阶中获得的效果转移到平地上。

四、安全不足

跳台阶有一定的危险性,在一定的位置应有人保护,要求队员果断勇敢有信心,同时也增强学生的果断,勇敢,自信心。
参考文献:
柳斌.革新学生培养全书,2000年版
吴志超.现代教学论与体育教学
[3]运动生物力学,2000年版
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