速度,训练,对中长跑运动员速度特点及训练认识

摘 要：中长跑运动员良好的速度能力科学化的训练，是优异成绩的因素。确立以“速度为核心”的训练思路及建立“多次课”的训练结构。对中长跑运动员的速度特点科学化的训练探讨：，运动员的全程速度显著提高，呈现两头快中间稍慢的速度特点。，运动员的起始速度和冲刺速度的训练。，增加无氧乳酸训练、混氧训练提高运动员的途中跑的速度。，运动员的力量耐力训练，对培养高中长跑运动员所的长时间高频率、快节奏的奔跑能力具有作用小学数学教学论文。
词：中长跑 速度 训练 无氧训练
中长跑是典型的速度、速度耐力、速度力量与技战术相的周期性体能类项目，该项目的特点是高速度持续跑的专项速度耐力。较快的速度能力和良好的速度耐力及力量耐力，运动员才可能在比赛中战胜对手，好成绩。在的中长跑比赛中，运动员到几十米或几米才分伯仲，速度的快慢是决定运动员冲刺，好成绩的一环。，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是中长跑运动训练的和策略教学论文。

一、中长跑训练出现的新特点

中长跑训练把有氧代谢，无氧代谢科学的连接成整体，运动员的速度、耐力、速度耐力和高“速度”持续跑的专项能力提高。在全年训练计划中，优秀运动员的有氧-无氧混氧跑量已超过60%，在进展无氧耐力，多1200米一下的段落接近比赛的速度来训练。在训练中挖掘中长跑运动员的混氧代谢能力和肌肉代谢能力，提高运动员有机体的能量输出功率，以负荷强度为核心的速度训练中长跑训练的特点，在训练中不同项目的特点最酸训练，混氧代谢能力训练，以提高中长跑运动员的供能能力和进展运动员的速度能力，中长跑训练的策略教学论文手段。

二、中长跑全程速度特点

纵观中长跑以800米到10000米的比赛，其全程速度均呈现出两头快，中间稍慢的速度曲线。对2010年世界田径黄金联赛中长跑全程速度的总和浅析也这一点，如男、女1500米跑。前400米的速度为7.40m/s、6.46m/s；个400米的速度为7.12m/s、6.05m/s，300米的速度则达到7.30m/s、6.54m/s。

(一)起始速度的特点及训练

起始速度是指运动员在起跑后300米-600米的平均速度。优秀运动员的起始速度在全程跑中是最快的阶段，如2010年联赛男女1500米的前300米的平均速度达到了7.49m/s和6.59m/s。起始速度对运动员能否强占有力的位置，运动员途中跑的节奏，冲刺速度及运动员的心理、体力分配等产生而的影响。
生物化学探讨结果，中长跑运动员的起始阶段靠糖酵解供能。为使运动员在比赛中对起始速度有良好的训练适应效果，在训练课的开始都300米-800米的距离，用高于或接近比赛的速度间歇训练，而后用中等强度来训练。以训练-适应原理来讲，一段时间的训练，运动员会对训练策略教学论文产生适应。以生理生化角度讲，大强度高速度的训练紧接着中等强度的训练，能提高运动员前面大强度后的乳酸消除能力，进展运动员的速度耐力。

(二)冲刺速度的特点及训练

世界优秀中长跑运动员的冲刺速度都比途中跑的速度快的多，其供能特点是有氧-无氧混合供能。在体能大量消耗的情况下冲刺是影响中长跑运动员名次的决定因素。2010年田径联赛中长跑项目有87%的运动员靠冲刺冠军。的冲刺速度接近或超过起始速度。说，冲刺速度和冲刺距离的训练，是中长跑训练的特点。
在平时的训练中，耐力或长距离训练课后在运动员体能大量消耗或与比赛时体能消耗接近的情况下，大强度的短距离的间歇训练运动员冲刺能力的训练，对提高运动员的冲刺能力非常有益。

(三)途中跑速度特点及训练

途中跑是影响中长跑运动员成绩最为的阶段，其速度特点是比起始速度和冲刺速度稍慢，但持续时间长，速度非常稳定。优秀中长跑运动员训练的总负荷量已接近饱和，其走势是减少有氧的训练量，增加有氧-无氧混合训练量。为了提高中长跑运动员的途中跑高速度持续跑的专项能力，在训练中通常接近乳酸无氧阈的强度短距离（1600米-3600米）间歇训练或长距离（4000米-8000米）匀速训练。这样于培养运动员的速度感和节奏感，进展运动员的混氧代谢能力。

三、以“速度训练为核心”的理由

(一)应不断突破“障碍区”提高运动员的速度能力

在训练实践中，教练员让运动员用最高速度去跑，看其保持跑距的长短，当运动员在某一段落速度出现显著下降时，即为该运动员在最高速度下所保持的跑距。距离，称为该运动员的速度“障碍区”。训练的目的要不断突破这一“障碍区”。不断突破“障碍区”，提高运动员的速度能力，才可能在比赛中制约小学语文教学论文跑速，适应比赛的。

(二)柔韧性的练习

柔韧性对中长跑运动员发挥速度、速度耐力和速度力量至关。柔韧性差会限制动作的幅度，以而导致移动速度下降，还会使神经肌肉协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，实际能改善运动员的速度力量。速度力量的增强能在上提高肌肉力量和速度耐力。探讨，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围骨肉弹性和力量能力。较高的肌肉弹力可导致力量的增加，以而提高力量储备，肌肉伸展与收缩能力的提高能使肌肉速度力量增大。柔韧性练习提高关节周围的灵活性，能增加肌肉力量，肌肉的弹性和张力的改善，使肌肉能更好地速度力量的能量。

(三)更加力量训练

为了提高中长跑运动员的肌肉代谢能力，力量训练中长跑项目训练。美国的探讨，耐力性项目训练效果的提高不在耗氧量，进展运动员的无氧能力和动力性力量才是最的任务。在不期运用循环训练法力量训练中长跑王国肯尼亚最为常见的训练手段。力量训练能提高运动员的力量，对改善跑的技术产生推动初中语文教学论文作用，更的是对肌肉产生适宜的刺激，使肌肉的代谢能力增强。以而达到中长跑运动员提高速度的训练效果。
文献：
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