力量,训练,谈谈青少年标运动员力量训练

【】青少年标运动员的专项训练,专项技术和课余训练的特点,应在进展一般身体素质的上,抓好专项身体素质和专项技术的训练。设计了标技术要求的超越器械练习手段,以技术动作的结构外型和用力要求都或接近专项技术,推动初中语文教学论文技术动作的速度力量和专项技术相,刺激肌肉和神经系统对投标的适应,加速改善技术的形成和爆发力的提高,以而发挥积极作用。
【词】青少年 标投掷 力量训练

掷标是以力量为、以速度为核心的田径投掷项目。青少年标运动员的专项训练,专项技术和课余训练的特点,应在进展一般身体素质的上,抓好专项身体素质和专项技术的训练。
投掷标若较好的技术动作和速度力量就将标投的更远。而它的技术动作和速度力量是由助跑到用力达到最高速度的变化规律来完成的。为了这良好能力，设计了标技术要求的超越器械练习手段,以技术动作的结构外型和用力要求都或接近专项技术,推动初中语文教学论文技术动作的速度力量和专项技术相,刺激肌肉和神经系统对投标的适应,加速改善技术的形成和爆发力的提高,以而发挥积极作用。

1.力量练习要遵循教学训练规律循序渐进

少年时期的肌肉、骨骼系统发育成熟,这一生理特点决定了承受大强度的力量训练,所以在少年时期的力量训练中,要安排易于理解和接受的内容。以小负荷进展小肌肉群的力量为主,特点要动作的速度和幅度,使力量练习在舒展的情况下完成。进展小肌肉群的目的,是为量练习做好准备,并且肌肉力量练习所用的力量成正比的进展,给肌肉薄弱部位和关节造成过重的负担。 少年运动员全面的身体素质练习和一般的力量练习后,身体各部位的力量在不同上有了增加,上逐步加大、加深训练的运动量和难度,逐步过度到轻重量的杠铃训练。

2.标运动员爆发力训练

爆发力取决于速度和力量的，以力量为，而力量与速度力量又是相成、互为依存的。再以投标技术的动作来看，它不单纯是投掷臂伸直，全身继发性的爆发式用力。在提高专项素质的训练中,是进展全身有关肌群的爆发力。在平时的训练实践中不断摸索，对少年运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，优越的体育设施——健身组合器械，自编动力性练习组合，进展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
标运动员要把力量训练与运动量地，使以训练实践中到，力量训练对力量在某种上起着消极的作用，专门的负重练习，可能会加重某一动作的力量，但并不使整个标投掷专项技术提高。单一地进展力量素质，要用不同的策略教学论文和器悈多样化的训练，使力量素质都提高。

3.标力量训练要安排

在标力量进训练时，遵循三条原则：
（1） 练习都要以良好的技术为保障；
（2）力量练习做好的准备活动；
（3） 安全，即不要由运动员训练 。
进展力量素质在练习策略教学论文上，仅是靠来完成的，也不带有器械的练习来进展力量。对于初学者纵跳，跑跳蹬策略教学论文来进展腿部力量。用引体向上和俯卧撑的策略教学论文来进展上肢力量。也用重量的实心球。哑铃，壶铃，沙袋等等抓、推、举，提铃和深跳的练习正规或不正规的器械多样化的练习，使力量素质都提高。力量素质的提高，逐步举重（杠铃）练习。开始练习举重时，重量、组数和练习次数少些，并给予的休息时间，使少年运动员的力量能逐步提高。少年时期的举重训练，要考虑到少年的生理特点，力量练习的动作和姿势，轻、重器械要穿插安排，负荷过重，像成年运动员那样练习，与身体自重百分比的负荷量练习时的重量标准。运动员在举重练习时的间隙时要做一系列的专门跳跃练习。在每次力量训练课的安排上，要专项技术与力量训练相，力量训练与身体素质相，先练习下肢肌肉再练习上肢肌肉，先练习大肌肉群，再练习小肌肉群，每周1-2次的力量练习，力量训练要安排在运动员在标力量进训练时，可的手段有：连续跳举重量杠铃；抓举，高翻杠铃练习；肩负杠铃转体，体前屈练习；肩负杠铃半蹲跳，弓步跳，深蹲；仰卧双手拉杠铃练习；单手连续向前挥杠铃片练习；用杠铃做头后拉练习；双手持杠铃片侧屈体、腰饶环；持杠铃片做仰卧和俯卧起和壶铃、沙袋、实心球等力量训练。
为了进展下肢力量，提高腿部爆发力，我还大量跳跃练习。如立定跳远、纵跳、单腿跳、跨步跳、台阶跳、跳深练习等。
在杠铃力量训练时，连续，这样会使动作速度下降，技术也越来越坏，使运动员的训练都会感到疲劳。要对脊椎骨的保护。练习动作要正确，避开伤害，在力量训练的中，都要在每个负重练习后，肌肉放松，多做些牵挂伸展动作，减轻负重后的僵直感，避开高强度的动作造成肌肉或关节韧带损伤，以而保持肌肉在最佳下练习。放松的内容多种多样慢跑、徒手跑、按摩、悬垂等等策略教学论文。俗话说得好：“放松就训练。”
青少年时期是人体生长发育阶段。所以，力量训练其生理特点才于身心进展。青少年时期骨骼肌肉含水分和有机物较多，弹性和韧带，不易折断，但力量和坚固性差。肌肉的增加于骨骼，为适应骨骼的增加，肌肉向长度进展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以青少年力量训练时，切操之过急，考虑此时学生的生理特点，小重量、循序渐进，选择训练策略教学论文和手段，切成人化。
总的来说，少年标投掷运动员的力量训练，遵循教学训练的原则，循序渐进；少年运动员的全面训练，以小负荷的力量为主，动作的速度和幅度，进展爆发力。系统地、地安排好训练计划，科学安排好力量训练，坚持不懈地训练，在运动员少年阶段打好扎实的，才能为创造优秀成绩创造条件。