训练,举重,浅谈少年女子举重运动员身体素质训练

在少年女子举重运动员身体素质训练中，教练员要选择适合少年女子运动员身体发育特点的训练内容、策略教学论文、手段保护措施等，抓好训练，全面提高身体素质，为全面提高女子举重运动员的成绩和优秀人才具有作用小学数学教学论文。

一、少年女子举重运动员训练要科学性

以生物学角度来论断，运动成绩的提高。要建立在人体自然生长发育的上。举重是外负荷的运动项目，会影响骨的生长发育，使人身高停止增加，把人压矮；还有，举重憋气用力和肌肉极度紧张。都可能对身体形态和内脏器官造成损害。有人举重运动员要以17岁身体发育完成时开始训练，才能无害。但训练实践和科学证实，人体有极大的可塑性和适应能力。以10－13岁开始，科学的策略教学论文举重训练，对少年儿童的身体健康不但无害，对生长发育是有益的。少年时期具有的可训练性，受生物学支配，人在11－20岁这这一生长发育的阶段中。青春发育前期、中期、后期。现在探讨已经，女孩在10岁上下，进人生长发育的阶段，即生长发育速度增加快，力量和爆发力素质提高，即使不特殊的训练，也会自然迅速提高。上加强训练，必定教育论文产生更快的飞跃，身体素质提高的绝对增加期和年增加率都在12－17岁这一阶段。
女子解剖的生理特点，加强早期训练。女子的某些生理解剖特点，给女子举重运动了条件。如：女子骨盆较宽大，重心较低，显然对下肢支撑动作的稳定性十分；女子关节的柔韧性比男子强，这举重运动所需的。，受解剖生理的影响。女子肌肉的绝对力量和上肢支撑力量较弱。骨骼、肌肉生长发育的特点，对少年儿童的力量素质训练因势利导，有性地安排负荷，并对不同年龄阶段的力量训练侧重。提高早期训练的成才率。少儿时期，自然发育，腿部的骨骼生长较快，肌肉的发育于骨骼的生长，肌肉纵向长度的增加比横向增加快，这一阶段举重的早期训练更应于身体素质训练。

二、少年女子举重运动员身体素质训练的安排

身体素质训练专项身体素质和一般身体素质训练，早期训练侧重进展一般素质。，少年女子运动员要把一般身体素质训练放在首要位置，做到提高一般身体素质，和专项身体素质相，这就要选择适合少年女子特点的一般身体素质训练内容与训练策略教学论文，做到力所能及，恰到好处。
(1)进展柔韧性和关节灵活性的练习。关节韧带和肌肉有的灵活性和柔韧性。才能完成幅度大的动作，保证肌有力的收缩，顺利完成动作。这项素质的好坏对技术动作的学习、掌握，起着的作用，对节省体力作功的经济性是非常的。训练时加强被动拉伸练习，是对腕、肘、肩上肢关节和下肢、髋关节的柔韧性和灵活性训练。
(2)培养爆发力的训练。女子运动员肌肉不如男子运动员发达，力量相对较差，在训练中要更加力量训练，是爆发力的训练，以弥补自身的。女子运动员爆发力进展的敏感期是13-14岁，这一时期除了专项力量训练外，应以30米以内的加速跑、跳深(台)、跳栏架等为提高爆发力的练习手段。
(3)进展小肌肉群的训练。在力量训练中，以进展大肌肉力量为主，而忽视小肌肉群力量的进展。女子运动员柔韧性、协调性较好，某些关节(如腕、肩、肘、腰)过分灵活，以而影响做技术动作时的稳固支撑，造成运动损伤。，女子运动员要比男子运动员更加小肌群的力量训练。进展手腕和肩胛骨周围的力量。以腕屈伸、卷重物、俯立侧上举(用哑铃)、壶铃推、借力推、倒立推手为训练手段：进展腰腹力量和伸肌力量，以俯卧挺身、仰卧起坐、侧拉和转体侧拉为的训练手段；为提高整体支撑能力，在训练中应安排架上支撑、颈后宽挺蹲和抓举支撑深蹲等内容。
(4)进展速度练习。举重专项训练的大练习由速度和爆发力的动作构成的，速度和力量的联系密切，是力量的。进展速度的年龄是7－10岁和14－16岁，所以要早期打好。训练策略教学论文是用小重量杠铃以最度做高抓、上挺及下蹲等练习，30－50米的冲刺跑，跳跃练习。
(5)进展灵敏的练习。在举重运动中，灵敏性在掌握新动作的能力，举重动作协调性和准确性作灵敏的标准。训练策略教学论文有：球类练习，支撑跳跃木马、山羊等，单、双杠上法、下法和前后摆动，技艺动作中前、后、侧手翻等。
(6)进展有氧耐力练习。有氧耐力训练是，是克服疲劳的能力。举重运动员的耐力素质有其独立的特点，体现在能承受的专项负荷，并能较快地消除疲劳。而在少年运动员身体素质的训练中，有氧耐力训练不被。这在一段时间内不会暴露理由：时间的推移，竞技的提高，有氧耐力(肺活量)将制约运动员向高进展的因素。有氧耐力进展的敏感期在少年阶段，女运动员在11岁上下，在这一时期教练员应抓好运动员的有氧耐力训练。训练策略教学论文：用壶铃、橡皮带等多次练习，800－3000米跑，间歇跑：400－800米较长距离的跨跳，次数较多的跳跃(如每组200-300米，坚持5－8组)，还有球类活动。这将是这一时期的训练内容，制约小学语文教学论文运动员发胖的手段。
综上所述，在少年女子举重运动员身体素质的训练中，要以科学为，正确的训练和周密的训练计划，选择适合少年女子举重运动员身体发育特点的训练内容和策略教学论文，高质量地抓好身体素质训练，为培养我国女子举重项目新的优秀人才，为创造我国女子举重更优异的运动成绩做出贡献。