浅谈浅谈浅谈跳绳在中学体育教学中进展封面

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摘 要 跳绳作为一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于开展的一种体育活动，深受广大学生的喜爱，在体育教学中，将跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果。本文就从跳绳的作用、跳绳的各种跳法、跳绳在体育教学中的运用三个方面阐述了跳绳在中学体育教学中的发展。
关键词 跳绳 体育教学中 跳法

一、跳绳的作用

作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调速度、耐力等身体素质有显著的效果。

二、跳绳的各种跳法

跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类，在长期实践的基础上又演变出长绳内跳短绳和跳双长绳等新跳法。在实际的课堂教学中，可根据教学任务、教学内容的要求和班级学生人数的多少以及学生掌握跳绳的程度选择不同的跳法。
（一）跳短绳
跳短绳可分为单人短绳和双人跳绳。1.单人跳绳的跳法有单摇跳、双摇跳、和多摇跳。其中单摇跳又可分为原地跳、跑动跳、前摇跳、后摇跳、单脚跳、双脚跳等不同的种类。为提高学生练习的积极性和乐趣，在教学过程中可鼓励学生玩出各种花样，如交叉摇绳跳、前后摇变换跳、侧摇跳等。2.双人跳绳是在单人跳绳的基础上演变出来的一些跳法，如一人带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流跳、二人同时跳（前后站、并列站）等跳法。通过练习各种双人跳绳可促进学生的团结协助精神和双人配合的协调能力，练习过程中应注意提醒学生注意跳入时机和跳入位置。
（二）跳长绳
跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳。1.普通法跳长绳的跳法有单人跳和多人跳两种。单人跳中包括普通跳、附加动作跳、双摇跳和单人鱼越式跳长绳等跳法：多人跳包括转圈跳、八字跳、多人鱼越式跳等跳法，此种跳法适合学生较多或集体练习时使用。2.花样跳长绳是在普通法跳长绳和单人短绳基础上演变出来的一些跳法，如长绳内跳短绳和跳双长绳等跳法。长绳内跳短绳包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入单人短绳中的单摇跳、双摇跳等技巧，以增加学生练习的趣味性，在练习过程中应注意提醒学生长绳短绳同时跳，节奏要一致。跳双长绳是普通法跳长绳基础上演变出来的一种跳法，由两侧摇绳的学生两手各持一根长绳，有规律的均匀摇动的一种跳法，这种跳法难度较高，应先学摇绳后学跳，跳双长绳可据学生的基础和教学的实际情况采取不同跳法，如连续跳双长绳、鱼越式跳双长绳和双长绳内跳短绳等。

三、跳绳在中学体育教学中的运用

(一)跳绳与教学内容的结合

跳绳在中学体育课堂教学中可根据不同的教学内容和教学任务选择不同的种类和跳法，如在鱼跃前滚翻的教学中，把跳绳放在适当的高度，让学生跃过一定高度的横绳，既能激发学生的练习兴趣，又便于学生掌握动作；在篮球的传接球练习中，让学生把跳绳折成不同的形状（如圆形、方形或矩形），并不断的变换高度或方向，要求学生从晃动的跳绳中把球传过去，以提高学生的传接球技术；在排球传垫练习中，把跳绳放在不同远度的地上，要求学生协调用力，把球传垫在固定的位置上，能提高练习兴趣和控球能力；在田径练习中，用跳绳代替白灰做标志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等练习，也可在跳远和短跑教学中做标志，让学生体验成功感，既减轻教师布置场地的负担，又便于随时调整标志间距离，区别对待不同程度的学生；在投掷练习中，把短绳固定在学生出手的前上方，要求学生在练习时，让投掷物从短绳位置通过，既调整学生的出手角度，有利于投掷技术的掌握，也可以用做投准的标志，提高学生练习兴趣，发展学生投掷能力。

(二)跳绳在准备部分和结束部分的运用

在中学体育教学中，跳绳一般较多的运用在准备部分和结束部分，下面就从这两个部分说一下跳绳的运用。1.准备部分练习。为了让学生逐步提高人体的工作能力，使机体及时进入工作状态，可有目的的让学生进行各种不同的跳绳练源于：期刊论文www.618jyw.com
习，同时结合游戏的方式制定一些奖罚措施，提高学生练习的积极性。如：基本部分的教学内容安排的是中长跑，就可让学生进行匀速持久跳绳或计时跳绳等练习，让学生逐步提高身体机能。在活动组织方法上，可采用分组做、单人做均可以。例如单人计时，计次跳，一人带一人跳等；分组可采用多人跳长绳，看哪一组上的人多，跳的次数多或鱼越式跳长绳等。总之，不同的跳绳方式可起到不同的作用，让学生尽快的进入工作状态，为基本部分教学内容的开始奠定良好的基础。2.结束部分练习。为让学生由工作状态逐步过渡到相对的安静状态，可选择相对轻快慢速的跳法让学生逐步平静。由于基本部分的活动量及负荷较大，可组织学生采取节奏较慢的跳绳方式或在放松时选择合适的舞曲结合跳绳让学生练习，让学生随着舞曲的节奏找到跳绳的节奏，这样既可让学生放松，又可锻炼学生的节奏感；也可让学生自由选择跳绳的方式来放松，需注意的是在结束部分的练习中，不可选择速度较快或强度较大的跳绳方式，以避免学生过度兴奋或过度劳累而导致影响教学效果。
参考文献：
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黄建中.双摇跳绳的教学步骤[J].体育教学.2010（4）.
[3」张永进，张一.孩子跳绳总是很差劲怎么办[J].少年儿童研究.2011（11）.