关于跑步试论青少年学生在跑步训练从及健身中应注意事项征文

【摘 要】跑是人体最基本的运动方式之一，田径竞技运动中的跑可分为短跑和中长跑，而田径健身运动的跑可分为慢跑、快速跑、障碍跑、集体跑等。短跑不仅是竞技项目，同时也是具有较高健身价值的体育项目。中长跑是一项具有健身价值的运动项目，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸、循环系统的机能，发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。本文对青少年短跑和中长跑的训练以及健身练习中应注意的各种事项进行了分析和论述，避免青少年学生在跑步训练以及健身中受到伤害，对掌握提高青少年学生的速度、耐力素质的训练方法提供参考。
【关键词】短跑 中长跑 青少年 训练 健身 注意事项
1674-4810（2013）28-0196-01
跑是人最基本的运动方式之一。田径竞技运动中的跑可分为短跑和中长跑，而田径健身运动的跑可分为慢跑、快速跑、障碍跑、集体跑等。短跑不仅是竞技项目，同时也是具有较高健身价值的体育项目。经常练习短跑能提高人体神经系统兴奋和意志的调节能力，提高神经过程的灵活性；能改善物质代谢的特点，提高人体运动器官和内脏器官在缺氧条件下的工作能力；能发展速度、力量、灵敏等身体素质，提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质等。因此，短跑已成为我国各级各类学校《体育与健康教学大纲》规定的教学内容和《国际体育锻炼标准》、《全国田径业余锻炼等级标准》规定的锻炼、测验项目。
中长跑是一项具有健身价值的运动项目，经常参加中长跑锻炼能提高呼吸、循环系统的机能，发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。现代药学观察和研究证明，中长跑还具有预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平和延年益寿的作用。由于中长跑锻炼不受性别、年龄、场地、摘自：毕业论文范例www.618jyw.com
器材、季节等条件的限制，因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛开展。在我国，中长跑不仅是各级各类学校体育与健康教学大纲规定的教学内容，同时也是《国际体育锻炼标准》、《全国田径业余锻炼等级标准》规定的锻炼、测验项目。
无论是竞速跑还是健身跑，其效果在很大程度上取决于练习的方法以及正确处理练习中的各种问题。为确保跑步练习能收到良好的实效，我们应注意以下几个问题。

一、科学合理地确定跑步练习的负荷程度

青少年学生正处于生长发育阶段，其循环呼吸系统功能尚不完善，吸氧功能较成人差，负氧载能力也大大低于成年人，各器官系统的功能和成年人有差距，他们所能承受的负荷强度和量应与成年人有区别。青少年对匀速的中、小强度的生理负荷容易适应，对强度大、机体负氧载高的负荷则不易适应。因而在跑步练习中，生理负荷的增强宜从增加数量及密度入手，并注意控制强度。可供参照的强度标准应是平均心率维持在每分钟130～150次左右，长跑维持在每分钟130次为宜。无论怎样，运动量的加大，应该是循序渐进的，不应操之过急或忽大忽小。

二、注意掌握合理的呼吸方法

正确合理的呼吸方法是跑步练习取得成效的重要条件。在进行跑步练习时，随着运动负荷的逐步加大，呼吸应由浅入深，呼与吸必须均衡，同时应保持相对稳定的呼吸节律（一般采用两步一呼、两步一吸），口鼻同时呼吸，使呼吸自然、有节奏，而且是有适宜的呼吸深度。

三、跑步练习前要充分做好准备活动

准备活动是指在跑步练习之前有目的地进行的练习，作用是预先动员人体的生理能力，提高肌肉的伸展性和弹性，降低肌肉的黏滞性，缩短进入工作状态的时间，为运动中能发挥出最大工作效率做好功能准备。准备活动不仅是提高机体工作效率的重要措施，同时也是防止运动损伤的重要手段。准备活动的强度以最大吸氧的45%为宜，心率约在每分钟100～120次，时间在10分钟左右。以全身发暖、微微出汗为标准。从准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超过15分钟为宜。

四、注意利用多种手段加速机体恢复

青少年正处于成长发育的旺盛时期，需要摄取更多的营养物质以供需要。在跑步练习中，尤其是在负荷较大的练习中，能量的消耗较平常增大。因此除了保证青少年合理的营养补充外，还要通过练习时间歇的安排和各种负荷的搭配，以及利用各种心理恢复手段帮助生理和心理的恢复，促进青少年身心健康及生长发育。

五、学习并掌握相应的体育卫生保健常识

跑步练习不是简单的肢体活动，而是一种全身活动，需要人体多个器官系统的协调配合。因此，在跑步练习时，应该以科学知识来指导。如果随心所欲地练跑，不但不会有效地增强体质，甚至会造成伤害事故。

六、患有慢性疾病的青少年学生应在医生指导下进行锻炼

各种疾病的急性期一般都不应做剧烈运动。患有慢性疾病的青少年应视自己的具体情况在医生的监督下，严格遵照运动处方进行康复锻炼，切忌操之过急。
参考文献
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[3]姜建华主编.田径[M].北京：高等教育出版社，1988
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