探究中考中考体育200米项目训练技艺初探网

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摘 要 在初中生的体育项目中，最能体现身体综合素质的要数200米短跑了，这个项目，既需要速度，又考验一个初中生的耐力。这就要求体育老师在教学中科学的安排教学的内容和适当的技巧方法，来有效的提高学生在200米短跑的成绩。
关键词 中考 200米 技巧 训练
初中生又处在生长发育的高峰期，每个学生的发育情况不同，差别很大，要想让每一位学生都取得好成绩就一定要制定周密、科学、合理的训练计划，这也要求体育老师要因人而异，根据源于：论文例文www.618jyw.com
每个学生的情况来制定不同的训练计划，发挥出每个学生的潜能。

一、200米跑项目常见辅助训练方法

提高200短跑的成绩，首先加强辅助训练是非常重要的。加快步频训练：100米、150米、250米短跑，30米、70米的加速跑，每周不能少于3次；提升爆发力训练：深蹲跳、半蹲跳、跳台阶，负重蹲跳、跨步跳、单足跳，每周至少1～2次；提高耐力训练：250米、400米快速跑训练，每周也要有2次。其次还要提高学生动作的协调性、科学性，每天进行一些基础性的训练是必不可少的。像后蹬跑、高抬腿、小步跑、摆臂练习、拉大步跑锻炼下肢的灵活性，同时也要有躯干和上肢肌肉力量的训练，这其中上坡跑、台阶跑、负重沙衣跑的训练是非常有效的训练方式。有效的锻炼了肌肉、韧带和跑步三者的协调能力、互动能力，事实上，这些训练方法也确实提高了学生的爆发力和耐力。

二、实践经验总结

200米占标准的400米跑道的一半，其中包括弯道起跑、起跑后的加速跑、弯道跑、途中跑和终点跑。这其中的各个环节，都有技术要求的，我在长期的教学过程总结了一下几点：第一、起跑反应快速准确，不能抢先也不能落后。第二、起跑后加速度要快，前30米就要达到和接近最快速度，同时还要注意呼吸和节奏，这决定着后面的更好发挥。第三、途中跑200米，既要调节好步伐和呼吸，又要加大自己的步伐，提高重心，轻松快速的追赶超越。第四、终点跑最能体现一个人的坚持，也最能看出学生的速度耐力。以上的这些观点不是单单靠我们比赛场上发挥的，要靠我们在平时的训练中逐项提高的。

三、200米跑训练技巧分析

(一)起跑和加速要快准狠

200米跑的起跑点在弯道上，首先要合理科学的放置起跑器。根据个人的起跑习惯调整好起跑器两脚之间的距离，放置起跑器方向要与弯道相切，平时训练时就要做到每次放置起跑器的位置一样，为起跑时的快打好基础。放置起跑器之后，调整自己的心态，集中注意力，在发令响后，做出准确的判断，第一时间起跑。离开起跑器后，不要立即把头抬起来，先有大的加速度，大幅度、快速的摆臂，还要沿着弯道的切线跑。整个起跑过程应该做到快、狠、准。以最短的时间对声做出反应，将加速度提到最大，争取将速度在短时间内达到最大，整个过程就是快速跑，保持低头的姿势，不要急于把头抬起来，要在速度达到最大的同时将头逐渐由地面转向向前看，自然的、轻松的进入途中跑。

(二)途中跑要稳

在短短几秒钟就要进入途中跑，这个简单的起跑就体现了学生的速度和爆发力，每个学生有都不同。起跑阶段还有一个重要的技术环节：弯道跑技术。技术很简单：左肩低与右肩，右臂的摆动比左臂高些；贴着跑道内侧线来跑，眼睛盯着前方20米左右的地方。这些说起来很简单，但是真正的做到协调快速却不是很容易，这就需要我们平时一定要加强这方面的训练，在稳的基础上争取快。到了六七十米的时候，速度趋于平稳，不需要再加速度，但也要保持最高的速度，更体现出一个字：稳。

(三)弯道变直道要有技巧

在弯道变直道中，不仅要加快速度，还要注意弯道时容易摔倒，这就需要一些技巧，眼睛要始终看着前方20米，先对什么时候跑上直道心里有个数，做好心理准备。我们可以在上直道前，由弯道内侧向跑道中间和外侧方向跑，这之间的过度一定要平稳。从胳膊的摆臂到双肩的平衡，在动作上一定要协调一致。

(四)最后90米冲刺要科学

冲刺阶段，最能看出学生的心态，这时再去加速力争第一，几乎是不可能的事情了。我们能做的就是保持好自己的优势，把更多的精力放在稳定上。冲刺阶段，不要再左顾右看，顾虑自己的位置和别人是否超越自己，而是要保持好自己的平衡，注意摆臂、呼吸，极力的让自己的步伐、节奏协调，为撞线做准备。最后在撞线时把握身体下压的时机，确保完整的跑完全程。
（五）200米短跑也很考验一个人的体力，如果体力分配不合理的话，一定会影响到成绩。我们要结合学生自身的特点，因人而异的制定科学的体力分配，通过不断的实践让学生适应并掌握这种体力分配。一般学生分为耐力好和耐力差的，耐力好在速度上要求就会高一些前半段达到自己最大速度的99%和后半段达到100%，而针对与耐力差点的学生，就要保持体力，一般前半段达到自身最大速度的96%和后半段的99%，只有在不断实践的基础上，制定合理有效的技术战术，发挥每个学生的最大潜能，才能取得最好的成绩。
四、小结
怎样提高200米短跑的成绩还需要我们个别教学，结合学生自身的特点，制定详细科学的训练计划，发挥出每个学生最大的潜能。这还需要我们在实践的过程中不断地对训练方式进行改进，在教学上进行创新。
参考文献：
冮万翠.中学体育类学生的训练与方法[J].企业导报.2010（10）.
倪海荣.初中生体能训练策略初探[J].黑河教育.2011（06）.