探究运动员影响篮球运动员在比赛中投篮命中率心理因素及其训练办法研究

【摘要】心理因素是影响篮球运动员投篮命中率的主要因素之一，了解并实施相应的心理锻炼以及和正确的投篮动力定型相结合，可以有效地提高篮球运动员的投篮命中率。本文通过文献资料法、逻辑分析法对影响篮球运动员投篮命中率的心理因素进行分析，指出篮球运动员在比赛时影响投篮命中率的心理因素，并提出了相应的训练方法，旨在提高篮球运动员在比赛时的心理素质，从而提高投篮的命中率。
【关键词】篮球；心理因素；命中率
1前言
本文通过中国知网、中国学术期刊网的检索，分别以篮球、心理因素、命中率为关键词，搜索了相关中外文献资料35篇，经过筛选、分析，确定了其中的9篇关于篮球运动员投篮命中率方面的论文以及相关书刊作为本文研究依据。在高强度对抗训练中篮球运动员的投篮命中率往往要比实际比赛中的命中率高很多，笔者认为这是心理因素所导致的。投篮是篮球比赛中唯一的得分方式，是进攻技战术中的重要环节，投篮命中率直接影响着篮球比赛的成绩。所以对影响篮球运动员投篮命中率的心理因素的研究是必要的。篮球运动发展至今，其重要特点是：攻守凶猛顽强，身体对抗、技术对抗、意识对抗频繁激烈，对空间的占有更为重要，攻守转换速度提高，技术动作速率要求加快，投篮时所要求的出手动作速率、出手高度以及投篮的半径均有很大的提高，如三分线的距离从6.25米提升到现今的6.75米等等；运动员防守投篮的能力也越来越强，投篮难度和要求越来越高。由于现代篮球比赛的对抗十分激烈，往往会对运动员的心理产生一些影响，使得运动员无法发挥自己高超的篮球技术，投篮命中率直线下滑。所以，心理因素对篮球运动员的投篮命中率有直接的影响。因此，对影响篮球运动员投篮命中率的心理因素以及心理训练方法的研究是很有必要的。
2结果与分析

2.1影响篮球运动员投篮命中率的主要心理因素分析

2.

1.1唤醒水平对投篮命中率的影响

倒U形假说提出，高唤醒水平会对复杂运动技能活动、精细肌肉活动，要求协调性、稳定性以及一般注意力的运动活动产生干扰〔1〕。对所有的运动而言，高的唤醒水平总是比平均唤醒水平和低唤醒水平要更加合适。如今的篮球运动对抗激烈，攻防速度加快，技战术水平不断上升。所以高唤醒水平会对篮球技术产生一定的干扰。不同的唤醒水平对投篮准确性有显著影响：高唤醒水平和中等唤醒水平下的投篮准确性显著的好于低唤醒水平下的投篮准确性〔2〕。在篮球比赛中，投篮技术的运用多样而复杂，要求较高的协调性和稳定性，篮球运动中投篮技术对肌肉的要求十分精细。唤醒水平的改变直接影响着投篮命中率，高的唤醒水平下投篮命中率要比较低唤醒水平下的投篮命中率要高。所以，在篮球比赛中保持较高的唤醒水平，可以提高投篮的命中率。就篮球比赛中投篮的命中率而言，高唤醒并不总是令人厌恶的，高唤醒可能是愉快的和兴奋的，并且高唤醒有可能提高操作成绩〔3〕；在积极的高唤醒状态下，带给运动员的不再是紧张和焦虑，而是一种享受，使得运动员全身心地投入，这样提高篮球命中率就不足为怪了。
2.

1.2情绪对投篮命中率的影响

情绪是人各种的感受、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应。情绪的稳定是运动员最佳心理状态中的核心内容，所以情绪稳定是运动员保持投篮命中率的关键〔4〕。情绪在篮球比赛中的波动应当分为客观与主观两方面的因素。客观因素：客观因素表现为：随着现今篮球比赛大环境的改变，攻守转换的速度只在一瞬间，在对抗时强调凶狠狂野，身体的对抗强度明显增加，技术动作的水平要求进入演艺化。如果在这种情况下，运动员不能冷静下来正确把握自己，往往就会丧失对自己的控制力，进而使得篮球智商下降，在比赛中不能高质量地完成技战术。如果怒火中烧或者勃然大怒，就会影响到稳定的投篮动作或者发生球场暴力事件。受外部因素的刺激，如对方球迷在语言上的攻击、光线强度的刺激、教练员的批评、队友之间配合不和谐而造成的抱怨以及裁判员的误判等等，对篮球运动员情绪的稳定都会起到很大的干扰作用。如果运动员不能正确对待和处理来自不同方面的刺激和干扰，往往就会使自身的控制能力下降，丧失理智，受眼前情绪波动的影响，与裁判争吵、埋怨队友、不执行教练员的战术安排、与观众对立，这些都会对运动员的正常发挥和投篮的稳定性带来极大的负面影响。主观因素：在比赛中克敌制胜是每个运动摘自：毕业论文前言www.618jyw.com
员参加比赛的目的。然而由于渴望胜利的期望过大，从而会产生对比赛气氛的不适应，或产生个人动机，欲速不达，产生不稳定的情绪，从而大大影响投篮命中率。陌生的比赛场地让运动员产生对未知事物的恐惧，也有可能产生心理负担，从而导致失误频繁、投篮动作变形、命中率下降等情况。
2.

1.3自我效能感对投篮命中率的影响

运动能力的展现需要自我效能感的支持，自我效能感低会使运动员在选择投篮时机时犹豫，从而丧失良好的投篮机会，即使选择投篮也因心有顾虑而使动作变形，同时在做投篮动作时感到发力不流畅，这样命中率就会大大的降低〔5〕。篮球运动员在高强度对抗训练中的命中率往往高于比赛时的命中率，这是由于在比赛中想要赢得比赛的比较高，所以就会产生紧张，从而导致投篮动作变形，命中率下降，甚至担心自己投篮不中，在比赛中出现机会也不敢果断投篮。以上的情况都是由于缺乏自我效能感所导致的。篮球比赛中的对抗是多元的，不仅仅是身体上的对抗，还包括心理上的对抗，战术上的对抗，战术执行能力的对抗等等。如果在投篮时自我效能感下降，就不能达到在训练时身体的协调程度，随之肌肉感知能力下降，也就是投篮手感下降。控制与调节投篮技术动作各部位用力的关键是良好的自我效能感，而自我效能感同样是投篮出手速度和出手角度的合理保障〔6〕。如果在比赛中篮球运动员的自我效能感不足，那么战术的执行能力就会随之下降，战术就很难执行，那么就很难形成空位投篮的机会，在对方高强度的防守下投篮的命中率也会下降。
2.1.4注意力对投篮命中率的影响注意力的范围和注意力的方向这个两个维度共同组成了注意力。注意力的范围是指注意力能够在一瞬间所收集和掌握目标的数量，其过程为：广阔的注意发展为狭窄的注意，广阔的注意可以在瞬间获取目标所反映的多种多样的信息信号，狭窄的注意是在广阔的注意收取信息后进行处理和过滤，最终获取对本体有价值的信息。注意的方向是指人正在关注外部的环境信息还是内部的身心情况〔1〕。注意力是心理活动对一定事物的指向和集中，是比赛获胜的一个重要心理因素〔7〕。篮球运动是一种复杂的运动情境，在这种运动情境意范围广阔并指向外部的环境因素。注意力是具有个体差异的，在比赛中注意力方面的问题可导致比赛的失误。注意力对投篮命中率的影响对于不同水平的运动员是不同的，经验表明，一个篮球水平相对较低的运动员与一个篮球水平较高的运动员花在技战术上的信息加工时间是不同的，所以篮球水平较高的运动员一般在完成别的任务后，还具有充分的时间去加工投篮的信息。因为一个人的注意力是有限的，如果对于运球和突破花费的注意力和有效信息加工时间过多的话，那么运动员在完成投篮时所有的注意力与信息加工时间就会减少，那么命中率自然就会下降。所以注意力对命中率也是有一定影响的。

2.2提高篮球运动员投篮命中率的心理训练方法

2.1增强注意力的训练方法

篮球运动是一个跑、跳、投相结合的复杂情景，在比赛中运动员需要同时加工两个以上的快速信息，如运球、突破、传球、掩护、战术移动、投篮等都在稍纵即逝的瞬间。所以有必要进行注意力分配改进的训练。篮球运动员的投篮注意力集中训练应以以下三点为操作依据进行：一、篮球运动员对除了投篮以外的任务的注意力分配减少；二、篮球运动员在进行别的任务时效率提高，从而减少别的任务与投篮任务之间的干扰；三、合理分配注意力的资源，使篮球运动员在跑、跳、投当中的所有任务的各方都能有效地避开相互之间所需要的资源。所以，在平时的投篮训练中，教练员应给每名运动员设定两个以上的多重任务，把投篮任务、运球任务、传球任务、接球任务、战术跑动任务相结合去训练，这样就能提高运动员在比赛中的注意力和注意力的合理分配，从而使运动员在投篮时的注意力更加集中。

2.2心理暗示的训练方法

利用语言、标志物等刺激信号对运动员的心理活动加以影响并有控制地施加压力的过程称之为暗示训练法〔1〕。巴甫罗夫学说认为：语言是人的第二信号系统，通过有效的语言可以调节人的中枢神经的电流强度，从而使人的兴奋水平发生改变，以致改变人的心理状态与生理状态。如可以改变新陈代谢的速度，以达到体温的改变；通过改变电流信号可以改变人的心境与情绪等等。在篮球比赛时，运动员对自己的暗示应多考虑过程性问题，少考虑结果性问题。过程性提示语的实例如：投篮手腕再多下压点、投打蓝板球等等。结果性提示语的实例如：我们一定赢球；胜利等等。暗示可以是积极的也可以是消极的，积极的暗示有利于运动员各方面能力的提高，而消极的暗示则相反。所以在比赛中提示语应为积极词汇，不应为消极词汇。

2.3模拟实战的训练原则

模拟训练就是模拟真实篮球比赛的一种训练方法。主要是通过调整和熟练我方技战术，使本方队员能够在比赛中技术动力定型、能够完整的执行战术安排，从而瓦解对手的防守技战术与进攻技战术而进行的一种针对性训练。其次，为了使运动员更好地适应比赛的氛围，在模拟训练中应当添加实战裁判的判罚与观众和情景等不可知因素的模拟，以达到适应实战的要求。在模拟训练中应当注意的是不仅要在情境和条件上进行模拟，而且在语言上也要进行贴近实战的模拟。因为比赛的成败是由三个方面所决定的：1.自身的发挥；2.对手的发挥；3.裁判的判罚。所以在模拟训练中应当注意的方法：1.对对手特点的模拟。模拟国内外比赛对手的技战术特点，更加深入地了解对手，演习各种有效的对策。2.不同起点比赛的模拟。模拟比分落后的情境和比分领先时的情境，用来锻炼运动员在关键时刻沉着冷静、处理果断的品质。3.对裁判员错判误判的模拟。主要是锻炼运动员控制自己的行为。4.观众影响的模拟在训练中模仿观众有意识地给运动员制造一些困难，有助于减少在实际比赛中观众对运动员的刺激。

2.4表象训练的方法

表象训练是一种以意念为先导的主动心理过程，人脑通过提取记忆中最佳的感觉，主动地用意念反复演练已熟习的、最满意的动作过程使以前建立的神经反射通路得以强化，完成心理到生理的耦联过程〔8〕。因为身体任何部位的骨骼肌出现收缩都会影响表象训练的清晰度，所以在进行表象训练之前应当进行全身的肌肉放松。自然放松5至10分钟后，注意力开始集中，投入到表象训练中去，清晰地想象着训练的情景。先看投篮的标准动作，然后想象着自己正在进行投篮训练。可以清晰地想象出场地、灯光、队友、教练以及篮球落地时的声音。教练站在一旁给我传球，自己应特别注意向优秀运动员学习，调整好投篮姿势、手型以及出手角度等等，就这样进行投篮的表象训练〔9〕，使得相关的肌肉所反馈的信息更加清晰，从而提高调节的精确度。这些信息又上传到大脑皮层并重新调整肌肉，使动作的准确性提高，从而提高投篮的命中率。
3小结
研究表明，心理因素对命中率的影响主要表现在：唤醒水平、情绪、自我效能感和注意力上。为了在比赛中克敌制胜，我们在平时训练时应当进行心理上的锻炼；合理地安排注意力训练、暗示训练、表象训练和模拟训练，以及和正确的篮球投篮技术的动力定型相结合，这样可以极大地提高比赛中投篮的命中率。
参考文献
〔1〕黄希庭，张力为，毛志雄.运动心理学〔M源于：论文 范文www.618jyw.com
〕.上海：华东师范大学出版社.2003.10.
〔2〕刘文，张忠秋.目标与非目标定向下唤醒水平对篮球投篮准确性的影响〔J〕.上海体育学院学报.200

6.9（5）：62-70.

〔3〕Svebak S. ，& Stoyva J. High Arousal Can be Pleasant and Exciting： The T heory of Psycholog ical Reversals〔J〕.Biofeedback and Self- reg ulation， 1998，（5）：439～ 444.
〔4〕窦魁.浅谈心理素质对投篮命中率的影响〔J〕.华章.2012，（3）：198-201.
〔5〕罗跃进.影响篮球运动员投篮命中率之心理因素
〔J〕.洛阳工业高等专科学校学报，2000（6）：54-62.
〔6〕胡鄂洪.念动心理训练与篮球教学的研究〔J〕.湖北体育科技，1999，（4）：36-37.
〔7〕潘小玲.谈心理因素在篮球比赛中的影响及训练
〔J〕.安徽体育科技，2003（3）：65-66.
〔8〕徐和庆等.表象训练对提高投篮命中率和防止消退的影晌〔J〕.体育学刊.2006.

3.114-116.

〔9〕牟克宝；翟国银.浅谈心理因素对投篮命中率的影响〔J〕.科技信息（学术研究）-2007-09-2

5.546-547.

（责任编辑：李远伟）