试议排球我国排球运动员专项体能训练浅探

1009-9328（2013）09-000-01
摘 要 体能训练是各项竟技运动的基础，在现代训练的系统中体能训练占据着越来越重要的地位，排球运动是三大球运动之一，好的体能使得排球运动员在训练和比赛中更加灵敏，本文结合体能训练在排球运动员中所体现的特征，进一步的探讨了排球运动员体能训练注意事项。
关键词 排球 体能 训练
体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。在当今世界，任何一个排球队的胜利都要具备体能、技术、战术、心理和智能等竞技能力要素的高度协调发展。这些竞技能力因素中，体能是最为关键的因素，是基础。

一、排球运动员的专项体能特征

(一)整体力量

整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力、移动速度、手臂挥击速度和各种灵活救球动作的基础，排球竞赛中的各项技战术如移动、助跑起跳、挥臂击球均要取决于力量素质。专项力量主要是由下肢快速蹬伸，带动身体、腹背肌、上肢以及肩带肌群快速收缩力量综合形成。

(二)供能系统方面

受排球比赛规则的约束和限制，排球运动员在比赛中会重复进行剧烈的运动，但在剧烈运动之间有相对充分的时间恢复，排球运动的“比赛时间”通常比“恢复（或静止）时间”稍短。从生理的角度来看，排球运动主要为无氧运动，磷酸原系统供能起着重要作用。三磷酸腺昔（ATP）被誉为人体细胞内能量传递的“分子通货”，能够贮存和传递化学能，人体短时间剧烈运动时，体内能源物质的代谢和供能主要依靠ATP和CP组成的磷酸原系统。

(三)移动模式与力量素质方面

排球比赛中运动员的实际运动时间约为30min，起跳次数大约为75～82次。排球运动对参与者的运动天赋，特别是对跳跃高度、移动速度和爆发力等素质的要求非常高。排球运动必须以球为中心来决策移动方式，移动方向具有随机性，水平移动与纵向跳跃随时切换。水平移动存在向各个方向移动的需求，因此需要运动员具有良好的预判能力和各个方向的移动技术能力。纵向跳跃能力在进攻和防守中起着重要作用，扣球、拦网和跳发球等技术对跳跃能力要求很高，其中很多跳跃动作都需要尽全力来创造高度优势，起跳的技术也有原地起跳和移动中起跳、单脚起跳与双脚起跳的区别，以及后继的空中动作完成与落地技术。排球运动基本技术中的拦网、扣球、跳发球、跳传球等的跳跃具有基本相同的肌肉激活模式：降低重心，屈髓屈膝准备跳跃阶段肌肉采取离心收缩，蹬地跳起阶段肌肉采取向心收缩，落地缓冲阶段肌肉采取离心收缩。

二、排球运动员体能训练注意事项

排球运动的体能训练内容是由身体形态、机体机能和运动素质三类组成的。根据排球运动的特点，体能训练的基本内容应以机体机能训练和运动素质训练为主。其中专项运动素质应是体能训练基本内容的核心部分。

(一)科学制定体能训练计划

体能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序渐进的原则、系统性原则等，以超量恢复原理为基石，体能训练不可急于求成，应制定科学合理的计划。制定体能训练计划的目的在于科学的、合理的、迅速的提高运动训练水平。训练计划的制定要根据训练时间的长短和比赛的任务，制定多年计划、全年计划、阶段计划、周计划、课时计划，同时，计划要根据运动员的实际训练进展进行微量调整，以满足运动员的需求。
体能训练计划还要根据比赛的要求合理确定训练量和强度，现代排球比赛是以无氧供能为主的大负荷低强度的运动项目，短时间内负荷强度较高，即短时间爆发式的运动，如扣球、拦网等。因此，在训练时应注重短时间负荷量的练习。

(二)加强体能训练的针对性

教练员要根据运动员的个体差异，采取有针对性的训练手段和方法，要根据排球场上各位置运动员的特点合理安排训练任务。体能训练的安排要因人、因项、因时而异，从实际出发，实事求是的根据运动员的情况合理安排训练内容和训练量及负荷。

(三)体能训练与技战术训练相结合

体能训练与技战术训练相互依存，缺一不可。体能训练是技战术训练的基础，没有良好的体能作保证，技战术不能很好的发挥。体能训练的内容、手段和方法应紧密结合排球技、战术的要求，根据技战术和专项能力特点充分发挥专项所需的运动素质，以促进运动员直接创造的专项运动成绩。结合专项进行体能训练，能使运动员在身体形态和机体机能方面对该位置的特殊要求产生适应，有利于专项成绩的提高。

三、摘自：毕业论文格式字体{#GetFullDomain}

结语
排球运动是集技术和战术于一体的复杂运动，良好的专项技术和战术体能使运动员在平时的大负荷的训练、高强度的比赛及在比赛中保持稳定的心理状态，以及预防训练和比赛中运动损伤的重要保障。
参考文献：
张天白.科学的体能训练是预防运动损伤的关键[J].中国体育教练员.2008（1）：7-9.
华立君，宋吉锐.排球扣球起跳及专项力量特征的综合研究[J].体育学刊.2010（17）：87-88.
[3]朱爱君.少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报.2010（3）：35-38.