简谈助跑关于如何提高跳远运动员助跑速度和准确性深思学术

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摘 要 在过去的跳远训练中教练员往往以力量或技术作为主要训练科目，忽略了助跑速度和准确性的训练内容，因而使训练成效不大。然而，现代跳远运动的特点向着助跑速度快、准确性高的方向发展。随着训练理论的不断更新和充实，教练员应该根据现代跳远运动特点，在训练中有针对性地围绕高速助跑起跳和准确性进行训练，从而提高运动员的训练水平。本文围绕如何提高跳远运动员的助跑速度和准确性展开探讨，旨在为提高跳远运动员运动成绩提供参考。
关键词 跳远运动员 助跑速度 准确性

一、助跑速度的提高

运动员在比赛中若要取得优异的成绩，首先取决于其本身的助跑速度。影响助跑速度的因素很多，主要包含了助跑距离、助跑绝对速度、助跑最后10米的分段速度、助跑速度利用率等。

(一)助跑距离的选择

在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑距离过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳前就不能发挥出自己的最大速度。
然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员助跑起动方式、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般来说，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加20-40cm，在身体状况不佳、逆风情况下助跑距离应缩短30-50cm。

(二)助跑的绝对速度

绝对速度是跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系，若要取得世界最好成绩，绝对速度只有达到11-11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点，如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s，而刘易斯在跳出9.91m时，速度也达到了11.06m/s，可见绝对速度的好坏直接影响了跳远的成绩。

(三)助跑最后10米的分段速度

跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间也有着十分密切的关系，总体说助跑最后5m的速度越快，成绩源于：毕业论文致谢www.618jyw.com
也相对越好。从生物力学角度讲，当助跑速度水平位移与运动物体质量的乘积，在遵守力学要素的条件下，其动量在助跑速度越快就会越大，即助跑速度越快腾空水平速度就越大，水平动量就越大，自然就会达到较远的距离。由此可见，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成绩相对就会好。同时也可以反映运动员的加速能力。当然，助跑快不等于成绩就会好，还要掌握好助跑与起跳的结合的技术问题。

(四)助跑的速度利用率

跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的重要趋势。在跳远运动员的训练中，应将助跑速度利用率纳入训练之中。

二、助跑准确性的提高

助跑起跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。提高助跑的准确性可从技术、心理、环境等因素进行分析。

(一)助跑的起动方式

在现在跳远比赛中，助跑的起跳方式主要分为站立式和行进间两种。一般采用站立式起跑技术步点容易控制且比较准确。站立式较行进间的成功率要高，这是因为站立式起动技术控制身体的姿势。从而使起跳的蹬地力量、速度及步长呈规律性的增长。通过上述的因素分析，在训练中无论运动员采用何种的起动方式。首先，应当始终如一，保持一致。其次，应控制好起动的身体姿势；呈加速助跑、富有弹性、高重心。在起跳时达到本人的最大可控速度。这样有利于起跳取得最佳效果。

(二)助跑的节奏

起跳前助跑节奏也是影响助跑准确性的重要因素。正确的助跑技术应在起跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心高度。若是运动员身体发展不均衡，应重点发展其薄弱的环节，而不应改变技术弥补身体素质的缺陷。因为这样容易使助跑中节奏变化大，步点的错乱也大。因此，在训练中，应做到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性。

(三)环境因素

环境因素对跳远助跑准确性的影响也不容忽视。如跑道情况、身体状况、天气状况、风速、风向等不同都会引起助跑动作、速度、节奏的变化，就如在煤渣跑道和塑胶跑道上进行比赛，其助跑距离就会各有不同。所以为了能适应不同的环境，应从训练着手，在不同的天气、跑道上进行训练，使运动员适应不同环境，从而提高助跑的准确性。

(四)心理因素

心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，其影响踏板不准确的情况大致可分为以下几种心理状态：1.害怕犯规，最后几步拉大或捣小步。2.助跑时眼睛盯着踏板。3.一心想取得好成绩，而使动作技术变形，破坏已有的节奏。4.助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。为了提高助跑准确性，必须进行心理训练。例如可以采用自我放松训练法、表象法、心理暗示法等来提高助跑的准确性。

三、结论与建议

在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是关键。在跳远训练中，应重视助跑速度和准确性的练习。在跳远训练中还应强调助跑速度、助跑能力、准确性、起跳技术和专项跳跃能力等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡。这是稳定地提高成绩的关键。
参考文献：
蔡军.浅谈跳远助跑速度和助跑速度利用率[J].福建体育科技.1995（5）：46.
董茜.跳远助跑速度利用率初探[J].体育科研.1996（2）：30.