探讨表象表象训练及其在乒乓球教学中运用

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摘 要 自表象训练产生以来便以其便捷的操作方式、显著的积极效果为广大体育科研者所关注。本文运用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法以及实验法等多种研究方法对表象训练及其在乒乓球教学中的应用展开研究。重点分析了表象训练的界定、表象训练引入乒乓球教学中的可行性、表象训练在乒乓球教学中的训练方法以及表象训练应用于乒乓球教学效果。
关键词 表象训练 乒乓球
一、前言
表象训练是运动心理学中认知干预技术中的一种，它在降低焦虑，提高运动成绩中发挥着重要的作用。乒乓球作为我国的国球，深受大众喜爱，在我国有着深厚的群众基础。这种形势就对乒乓球专项学生提出了更高的要求，如何运用现代体育科学来提高乒乓球教学训练的效果已成为体育工作者的关注热点。笔者结合自己多年来乒乓球教学工作的实践，从表象训练在乒乓球教学中的应用展开研究，以求对现代乒乓球教学训练有所裨益。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

表象训练法及其在乒乓球教学训练中的应用。

(二)研究方法

综合运用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法以及观察法、实验法等多种研究方法对表象训练在乒乓球教学训练中的应用进行了剖析。

三、讨论与分析

(一)表象训练的界定

表象训练是运动心理学中的特定术语。通常情况下，表象是指在无外界刺激做用于人体感官的情况下对事物心理表征，也可以理解为在没有外界刺激作用于感官情况下外在事物在人脑中所呈现的形象。它一般又可以分为动觉、视觉以及听觉等不同表象形式。
对表象训练的定义，不同学者有各自的观点。马启伟等在体育运动心理学一书中将其定义为表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。而熊明生则认为表象训练是指运动员在头脑中对运动动作和运动情境进行心理表征，从而提升运动表现的心理方法。为便于研究需要，本文采取漆昌柱人的观点象训练就是以表象为内容和表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛地应用于运动实践中，而且在其它一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容[3]。

(二)表象训练引入乒乓球教学中可行性的分析

表象训练俗称想象训练，它其实是一种念动训练。在现代运动训练中表象训练已被广泛的应用到诸多的项目这中，如篮球、排球、田径、体操、滑冰、高尔夫以及美式壁球等等。这表明表象训练是有着广泛适应性的一种心理训练方法。早在1980后Meyers等就曾运动表象训练来提高学生运动员的投篮源于：论文资料网www.618jyw.com
成绩。其通过实验得出，认知干预后比干预前运动员在每场比赛得分和投篮命中率都有显著提高，其中投篮命中率从42%提高到了66%。
此外，程杰在“表象训练运用于网球教学的实践研究”，韩天舒在“表象训练法在羽毛球技术教学中的应用”表明，表象训练对网球、羽毛球的教学训练都有显著促进作用。作为同为同属于技能主导型隔网对抗类项目的乒乓球，必然也可以适用于表象训练。

(三)表象训练在乒乓球教学中应用的方法

表象训练在乒乓球教学中的运用主要通过内部表象训练与外部表象训练等两种方式来实现的。其中内部表象训练的运用方式如下：在准备课程的准备活动部分中，教师引入表象训练并将其与徒手练习相结合；在新动作的讲解前、学生练习后进行5分钟的表象训练。训练前在安静我环境中通过老师的语言诱导下，使学生想象自己在舒适的环境中以自信的心态积极的投入到乒乓球的学习和训练中来。在训练后，教师及时引导学生在放松时加以表象训练，想象自己在本次训练课中的表现，成功完成接发球、攻球动作的感觉。在练习时教师要重点引导学生想象动作的细节如节奏、角度、时机等并要求学生在经过想象后再次练习动作。此外，在运用内表象训练时还应注意控制好时间问题。大量研究数据表明表象训练的时间不且过长，一般以不超过5分钟为宜[4]。外部表象在乒乓球教学中的应用主要体现在观看技术录相上。教师在讲解示范完技术动作后让学生观看5分钟左右的技术录相，引导学生想象自己是录相中的人，想象自己完成规范的技术动作，然后再进行练习。

(四)表象训练应用于乒乓球教学中的效果

通过研究表明，表象训练虽然竞技对运动有着重要影响，但也是因人因项目而异。从在乒乓球教学中运用表象训练的实验来看，对于乒乓球初学者而言，外部表象效果明显优于内部表象训练，对初学者进行内部表象训练的效果并不明显。对于已有一定水平的乒乓球练习者特别是高水平运动员来说，内部表象训练对其临场发挥有着良好的促进作用。
四、结语
表象训练法作为运动心理学中重要内容之一，无论是体育教学促进学生学习新动作巩固提升技术水平还是体育比赛中促进运动员的临场发挥都有着积极的作用。将其引入乒乓球的教学训练中无疑是对国球运动的发展起到了积极作用。但是实际的运用过种中我们要依据表象训练自身的特点和乒乓球运动的内在规律，灵活的采取相应的表象训练方法以提高乒乓球的教学训练水平。
参考文献：
姚家新.运动心理学[M].武汉：武汉体育学院教材委员会.2007.2.
马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社.1998.
[3] 漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析[J].体育科学.2001.5.
[4]钟霞，柯敏.内外表象训练影响乒乓球技能学习的教学实验[J].首都体育学院学报.2011.3.