试议耐力在体育教学中如何增强学生耐力素质

【摘要】本文对高职高专学生耐力素质下降的情况，指出在科学理论指导下，探索有实际意义的锻炼方法，不断提高学生的耐力素质。
【关键词】高职高专 耐力素质 锻炼方法
笔者从本市高职高专学校的实际出发，利用现有条件，狠抓学生耐力素质锻炼与提高，促进学生身心的健康发展，培养学生体育锻炼的意识与能力，为终身参加体育锻炼奠定基础。

1.研究方法

文献资料以及万名学生《国家体育锻炼标准》（一下简称《国标》）测试成绩及健康卡片的数据进行统计分析。

2.问题的提出

笔者研究了我市高职高专学生2000-2012年3学年19所高职高专约1万多名学生的《国标》测试成绩及健康卡片上的数据表明，学生体质差的情况是十分严峻，其中耐力素质在较为突出。其原因；一是高中重视文化课，普遍存在对体育认识模糊，几乎不上体育课。在上大学前看重考试成绩，轻视体育锻炼，缺乏 正确的教育观、健康观、成才观。
二是家庭方面：过渡娇惯溺爱、忽视孩子健康。选择
体育项目流露出怕苦怕累，避重就轻，不喜欢力 量类、耐力类和激烈对抗类的项目。这些原因导致学生从小没有到得系统的锻炼。因此造成高职高专体育教学中的困难。
3 解决问题的途径及方法
耐力素质的因响因素分析；耐力素质是指人体长时间工作克服疲劳的能力，影响其主要因素有；

3.1 心血管系统的机能，心血管机能与运动机能相适应

经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。从生理角度分析，耐力跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。 100 米跑无氧代谢占 90％左右，有氧代谢占 10％左右。 400 米跑无氧代谢占 60％左右， 有氧代谢 40％左右；5000 米跑无氧代谢占5％左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。

3.2 肌体内各种能量的储备以及获得能量和能量转换与利用的能力。

3.3 学生心理稳定性和意志品质

由于耐力训练强度大，时间长，在训练中学生往往会产生心理障碍。如畏难情绪，恐慌心理，怕苦怕累，害怕受伤等。在教学中通过心理培养，激发学习兴趣，树立自信心，消除畏惧心理，提高学生练习的自觉性和能动性。教育学生树立吃苦耐劳的思想品质，通过训练提高学生的耐力素质，磨练学生的意志品质，使其端正训练态度，增强训练的自觉性，主观性和能动性。

3.4 动作的协调性，可节省能量的消耗，减少内部阻力，增加推力。

4 提高耐久力的锻炼方法

4.1 越野跑提高学生的心肺功能

而心肺功能的锻炼手段主要在于坚持以耐力跑为主，耐力跑具有一个独特的现象：“极点”：，又称“第二次呼吸”，有相当一部分学生在跑程中因生理上常出现“极点”，跑了一段距离以后，即产生一系列不适的生理性反应，胸部不适、嗓子不舒服、肚子痛难以忍受，“极点”是影响学生们坚持跑完全程的主要原因。忽略了耐久跑的过程应如何合理均匀地分配速度和体力。一圈接一圈怎样平稳地度过“极点”。正确的技术很重要：上体正直或稍向前倾肘关节自然弯曲前后摆动；步伐均匀轻松自然节奏感好；呼吸节奏与跑的节奏相配合，三步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸其次，用鼻子吸气和半张嘴巴同时呼吸。要求每两周进行一次耐力训练。分班、分组进行越野跑练习，在10～16 分钟之内完成2000～3000m 的里程。多采用往返跑的练习形式。要求学生每周晨练进行一至二次跑程为1000～2000m的中等速度晨跑练习每次用5～8 分钟左右。应以“长距离慢跑”开始，尤其是对初学者更适合，越野跑则充分利用“大自然的优越的条件进行长跑的锻炼”，它是世界各国普遍开展的训练方法（它对场地设备无严格要求）。
训练方法是：
1.要充分考虑学生的年龄和性别的差异，如；女生以1200-1500m的距离为宜，而时间则以8-11分为适宜，男生以1200-2000m为宜。而时间则要达到7-12分钟为适宜。
2.要注意学生个体的差异，过去强调越野跑集体列队跑，以强者带弱者，是不科学的，应考虑到不同个体的运动强度（负荷）可以采用以下方法解决。
第一．首先测出每个学生安静时的脉搏数，选择在8小时睡眠以后，在床上仰卧的情况下测脉搏。
第二．越野跑以后测脉搏。
第三．运动量（跑速和距离）的确定。例如安静时脉搏为每分钟60次/人，在第一锻炼阶段内每分钟达130～140次为较合适。
制订锻炼计划的依据：

1.在速度上以能持续跑4～5分钟以上的速度为准。

2.时间上以能能持续跑5～6分钟以上为准。

3.初学者脉搏数每分钟以达到130～150次为准。

4.在增加速度和距离时（既增加运动量），应以运动后的脉搏做为基准；

5.在开始锻炼2～3周后，脉搏在每分钟130次左右时，可以认为已到提高速度或加长距离的阶段。对受过训练的学生从健康管理和安全上考虑脉搏数应限在170～180次为好，超过此数，则反映运动量过大。需定期测定耐久力的提高程度。

4.2 任意变速跑法与越野跑一样

在大自然环境中进行，较适合，其锻炼方法如下；把加速跑变速跑定时、定距离跑与追逐跑、接力跑以及变换环境的自然地形地物跑、越野跑等方法不时地渗透、结合起来进行训练以多变和创新的形式使学生始终处在兴奋状态下并在不知不觉中愉快地完成耐力跑训练更有利于提高其竞技水平。

1.预定跑完全程的时间和距离；

2.在第一阶段中，在全程中规定出如下的加快跑速的段落。

第

一、用全速的80%速度跑两个100m ；

第

二、以全速的90%速度跑两个80m ；

第

三、全速跑2～3个50m .等等。

任意变速跑的渐进法，应考虑下列因素制订锻炼计划；
1.在定出全程时（如定出一次课跑200m）不管所用时间，而以脉搏变化情况做为基准来决定跑的时间。

2.定出全程所用时间，不管跑的距离，而以跑完后的脉搏数为标准来确定应跑的距离。

通过对脉搏数的分析决定距离，总时间（全程中）快速跑距离和次数，并确定其速度。

4.3 间歇锻炼法

间歇锻炼法应注意以下几个问题；

1.休息时间（慢跑或步行）的脉搏在每分钟120～130为最好。

2.在脉搏为每分钟120～150次后，进入下一段加速阶段。

3.在加速阶段脉搏每分钟达到170～180次时 应结束加速。

耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，耐力训练中耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于高职高专学生耐力的训练更要注意结合其自身特点。主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练。训练中以有氧代摘自：毕业论文模板www.618jyw.com
谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。
第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。
第

二、应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。

第

三、耐力锻炼贯穿于整个体育教学。

第四，采用课内外结合的方式，加强学生耐力训练，对学生增强体质，在今后的工作中完成超负荷工作有着重要意义，而且还能为文化课的学习打下良好基础。
参考文献
［1］ 【.少年田径运动训练】 林木生主编 武汉大学出版社
［2］ 【田径教练员教科书】 武汉体育学院编印
［3］ 【田径】体育学院专修通用教材 人民体育出
［4］ 2006年第5期 第18卷总第76期贵州警官职业学院学报