论跳远跳远节奏在跳教学中作用及训练策略

跳远作为一个系统的运动技术，在训练的过程中，教练员要加强对跳远有效训练方法的研究。节奏作为运动员完成各项运动技术的自身把握能力，在跳远中节奏有着重要的意义。以跳远节奏为研究对象，就节奏在跳远中的意义及训练方法做了深入的分析。通过本研究，为更好地提升跳的训练效果，做出理论参考。
跳远节奏 跳远 训练方法
1引言
在田径项目里面，跳远是主要的内容之一。跳作为跳跃类项目，要求运动员在快速助跑的过程中，获得足够的能量，在规定的比赛场地内完成连续的三次向前跳跃。跳的动作过程为：第一跳，运动员要通过单足跳，完成单脚起跳落地，发力实现向前的动量；第二跳，运动员要通过跨步跳，完成摆动腿落地，发力实现向前的动量；第三跳，是运动员通过跳跃，将双脚落到沙坑里面。运动员的跳需要跳远技术、运动节奏、身体素质、心理素质做保障。本文以跳远的节奏为研究对象，就跳远节奏在跳教学中的作用及训练方法做了全面的分析。
2跳远节奏对跳远的作用分析

2.1运动员良好的跳远节奏能够降低三次跳跃的动能损失

运动员良好的跳远节奏，能够帮助其提升起跳的速度，最大程度上缩减起跳缓冲所需要的支撑时间。良好的跳远节奏也是保证助跑速度的重要条件。在跳教学的过程中，使用非极限强度的跳跃，根据总距离的35%到30%到35%的距离比例做科学的练习，能够有效的提升跳跃的技术，降低身体产生的压力，提升助跑速度的有效性。
运动员在进行跳远节奏练习的时候，要重视通过快速的双臂摆动以及提升摆动腿的摆动速度，来有效地减少起跳所需要的时间，从而提升运动员的起跳速度，使运动员的身体保持良好的平衡。在运动员的起跳脚落地之后，随着运动员身体重心的向前移动，运动员的双臂以及摆动腿快速地、大幅度地向前摆动，这有效地降低了起跳所需要的时间，既提升了起跳的速度，又保证了起跳的方向，跳远技术得到了有效地完成。
跳的过程中，运动员在进行单足跳和跨步跳这两个动作的时候，通过适当的减小起跳时候的角度，运动员并加快双臂的摆动，同时摆动腿通过快速的向前摆动，保持好助跑到最后一跳所需要的能量。这一动作的完成在一定程度上能够降低运动员支撑腿，在落地时候所受到的支撑负荷，降低支撑所需要的缓冲时间，从而保证了起跳时的速度。
在跳的过程中，运动员要最大程度上通过落地支撑脚的控制，将支撑脚在运动员身体重心位置的下面，或者最大程度上缩短身体重心落地起跳支撑脚距离的落地起跳技术，这样能够保证支撑脚所受负荷强度的降低，从而最大程度上保证助跑的速度。

2.2运动员良好的助跑节奏能够提高跳远技术的衔接

在跳运动中，运动员良好的助跑节奏，能够帮助其获得良好的起跳和跳跃准备。跳远的助跑过程分为三个环节：第一个环节，是运动员的起跑加速阶段，这一个阶段的主要任务是保持速度放松到最高的速度值，在这个极端要求运动员保持好已经获得的初始速度，调整因为加速跑产生的紧张状态，最大程度上放松身体的肌肉。准备起怎么写论文www.618jyw.com
跳这一环节，需要运动员提高上板的步频，构建良好的跑过起跳板的意识。这样做的目的能够降低身体对起跳板的冲击力，从而在一定程度上降低起跳的高度，为下一环节做好动能储备。
运动员优秀的助跑节奏，能够为运动员调整好心理上的技术准备，有效的助跑节奏，能够帮助运动员思维清晰，将所练习的技术贯穿到跳跃动作中，降低因为盲目助跑导致的一跳跃，二过度，三跳跃的跳不正确动作认知。优秀的助跑节奏能够帮助运动员建立良好的跳跃节奏。在跳教学的过程中，通过加强节奏的有效练习，能够促进运动员跳远技术的掌握，保持良好的专项速度。
3跳节奏练习的实施方法与策略

3.1跳节奏的练习方法分析

跳远单脚跳的练习。在训练的过程中，除了通过连续的单脚跳，还可以借助于障碍练习的方法进行练习，使用高度为20cm左右的体操凳，间隔的距离为2米，运动员也可以进行调整，完成多级的跳跃练习。在练习的过程中，运动员要按照教练的口令来练习。
跳远跨步跳练习方法。跨步跳练习与单脚跳练习的方法大体上是一致的，只不过是将体操凳的高度升高到30cm左右，升高的目的是为了有效地提升跳第二跳时候的起跳高度，并保证运动员的水平速度。同样练习的过程中，运动员要按照教练的口令来练习。
跳运动中运动员单脚跳与跨步跳结合的练习。通过使用节奏性较高，运动员两个单脚跳接一个跨步跳，再接两个单脚跳的连续练习手段，来获得良好的节奏，提升跳技术的连贯性和有效性。
跳第二跳与第三跳技术的结合练习方法。在跳练习的过程中，连续单数步数的跨步跳结合跳远练习，需要短程助跑即能够满足。运动员要按照教练的口令来练习。

3.2跳助跑节奏的练习策略

跳远绝对速度的有效练习过程中，通过使用短程距离不等的练习策略，例如，40米→60米→80米等不等距离进行练习；跳远保持速度的练习策略：通过使用下坡距离不等的练习策略，让练习者最大程度上体会保持向前速度的放松技术；跳远起跳环节速度练习的策略：通过使用步数、步长设置标志的策略，跑动的过程中练习者根据标志进行跑进。在开始助跑的时候，速度不能够过大，以更好地体会助跑与起跳的有效结合感。
4结语
综上所述，跳远作为一个系统的运动技术，在训练过程中，教练员要加强对跳远有效训练方法的研究。从跳远的动作结构、动作特点、练习方法、有效提升策略角度出发，帮助运动员在练习的过程中不断地改进练习中出现的不足，运用科学的训练节奏，获得足够的动能储备和合理的技术，从而为提升跳远的教学效果，提供有效的手段。
参考文献：
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