浅议开设高中阶段开设有氧舞蹈课程实验库

摘要：随着我国新课程体系的逐步推进，高中体育教学内容得到了极大的丰富。有氧舞蹈作为国内外流行的一种健美操，在高中阶段如何推广，如何有效的开设呢，值得我们深入研究。本文通过分析有氧舞蹈课程特点，根据自愿原则选取大庆市某高级中学40人进行教学实验研究，提出了高中阶段开设有氧舞蹈课程对高中生身心健康的促进作用。
关键字：有氧舞蹈课程；高中；实验研究
中图分类号：G613.5

1.有氧舞蹈课程的特点

有氧舞蹈属于“时尚体育”或“快乐体育”的范畴。有氧舞蹈逐渐成为当今健身运动的一种新时尚，主要是由于它具备以下特点。

1.1运动时间不限源于：论文封面格式www.618jyw.com

、体能消耗低
有氧舞蹈在时间的要求上极为宽松、随意。可以利用学习的间歇时间，也可以利用茶余饭后的零散时间进行，运动时间可长可短。此外，体能消耗低是有氧舞蹈的又一大特点。

1.2技术要求低、经济负担小

有氧舞蹈没有过高的技术与规则的要求，即使是毫无运动基础的人也可以参与，不必因动作掌握得不好而羞涩，也不必为达不到一定的标准而沮丧。对学生而言，在寝室或广场都可以进行，易于开展。

1.3表演观赏性强、社会交际广

有氧舞蹈吸收了各种舞蹈元素的动作，动作随意，节奏明快，充满活力，具有很强的表演观赏性，很受年轻人的喜爱。学生可以抱不同的目的来参与这项运动，或为陶冶情操，或为强身健体，或为社会交际等，既可以丰富校园文化生活，又有助于学生之间的思想交流，增进友谊，提高了学生的社交功能。

2.有氧舞蹈课程的高中阶段实验研究

2.1研究对象与方法

2.

1.1实验对象

根据自愿原则选取大庆市某高级中学40人，其中女学生28人、男学生12人为实验对象。
2.

1.2实验方法

（1）采用Gauvin和Rejeski编制的《锻炼诱导情绪问卷》。此问卷是为了有效地测量人们在身体锻炼中和身体锻炼后即时主观状态而研制的。问卷共l2个条目，共4个维度，活力激发、生理疲惫、身心平静、积极投入，每个维度3个题目，每个条目按0～5级评分。所有项目都是正向计分，得分越高，活力就越得到恢复和激发；身心就越平和、放松；生理上就越疲劳；对锻炼活动就越投入。该量表具有较好的信效度。采用单组实验先后自身对照法记号调查，在统一指导语下，由学生自己独立完成，现场回收问卷。问卷回收率为100%。
（2）实验前后，对实验对象进行身高、体重、臀围、腰围、肺活量、舒张压、收缩压、50m、100m、实心球、悬垂举腿和立定跳远12项指标测试。实验数据采用SPSS1O.0统计软件包进行分析处理。
（3）运动处方：以有氧舞蹈为实验手段对被试进行干预。实验时间共10周，每周2次，下午5：5O—7：20，共教授三套具有爵士风格、拉丁风格和街舞风格的有氧舞蹈，学期末每套动作要求学生按小组在原有动作套路的基础上进行队形、造型的编排和音乐的选配。运动强度基本控制在中等强度，用心率指标来控制和衡量，即相当于最大心率的45%一55%左右。

2.2研究结果的讨论与分析

2.1有氧舞蹈训练对身体自我价值感的积极影响

本次的实验研究表明，体育锻炼对人自我价值感的提高是有促进作用的，但对于有氧舞蹈对学生身体自我价值感的影响机制还处于探索阶段。从本次研究发现：学生参加有氧舞蹈的练习源于他们对这项运动的热爱，节奏强烈又富动感的音乐、独有风格的舞蹈特点，满足了学生追求健康时尚、锻炼身体等多种要求。而且在经过一段时间的有氧舞蹈练习后，学生能够主动根据不同的音乐自备不同风格的服饰、自配来体现不同风格的有氧舞蹈动作，充分地享受着运动的乐趣。学生在练习中表现出身心放松、平静和安宁，经过90min忘我的投入和充分的释放，学生们感到所有的烦恼都一扫而光，虽然生理上感到非常疲劳，但心情却非常满足和放松。

2.2有氧舞蹈训练对运动能力的积极影响

人体的运动能力主要包括机体承担运动负荷的能力、呼吸系统的能力、循环系统的能力等等。虽然参与实验的学生身体都正常健康，但机体各系统的能力这并不足支持他们进行长时间的练习。因此，在刚开始进行氧舞蹈运动时一般90min的课堂教学中学生要集体休息3～4次、每次7—lOmin左右。但随着练习的不断深入，学生的运动和机体各系统的能力普遍有了明显的提高。当到实验后期时，他们的运动能力已经可以和一些专业的选手相比。这样的实验结果这足以说明，有氧舞蹈运动会使人的运动能力不断增强，对身体机能有明显促进作用。

2.3有氧舞蹈训练改善学生的身体状况

学生的身体状况不但包括生理状况还包括精神状态。在测试前对学生的常规检查中发现被测试学生的生理状况处于良好状态，但有些学生因为一些不良的生活方式如：喝酒、吸烟、长时间上网、熬夜等导致其精神状态不佳。而研究表明，长期不良的精神状态必然会导致身体生理状态出现问题。因此，如果没有良好的生活方式必然会导致身体健康出现问题。通过l5周的有氧舞蹈练习后，学生已经在一定程度上形成了锻炼习惯，促进了良好生活方式的形成。其良好的生活方式给学生带来了精神状态上的显著改变，积极、充满自信，焦虑水平降低、生活满意度提高，拥有很高的主观幸福感。

2.4有氧舞蹈训练提高学生身体吸引力

身体美是指人体所呈现出来的美，它不仅限于人体表面的形态美，还包括骨骼、肌肉、毛发等层次。对于所有实验对象而言，他们在平常的生活中给人的印象是中庸的，即便是有人说他们有吸引力，他们也不能感觉到真切的赞扬。通过有氧舞蹈训练在可以有事实证明的情况下，如：女生被试者胸围、臀围比实验前略有不同程度的增大，腰围、大腿围变小且与实验前有较显著的差异，三围指标变化显著。男生被试者虽然胸围指标变化没有女生显著，但腰围和大腿围同样变化显著。这使得他们对自己通过有氧舞蹈训练而塑造的身体形态感到满足，并且不断地对自己提出更高的要求。
3.结束语
通过本次实验研究，我们可以看出，有氧舞蹈课程符合当代中学生的身心发展的需求，有助于培养学生的身体和心理健康。面对新时代的教学要求，教师应始终坚持“学生为主、健康第一”的指导思想，注重专业技能的“持续教育”，积极构思和开创更有效的教学方法，使课程的实践性与应用性得以充分展现。让学生体会到“快乐体育”真正内涵，树立“终身体育”的健康的意识。
参考文献
王建萍，张巍，论健身指导员在形体训练中的主导艺术[J].北京体育大学学报，2002，（7）
王莉.论有氧健身教练员应具备的素质[J].北京体育大学学报，2002，（7）