负重,对排球运动员体能特点与训练对策探讨

更新时间:2024-02-20 点赞:6909 浏览:22610 作者:用户投稿原创标记本站原创

【】对排球运动员的体能特点与专项训练浅析和探讨,为教练员体能训练计划论述。
【词】排球运动员;体能特点;专项体能;训练策略教学论文
排球运动向着高、全、快、变的方向进展,现在排球比赛对抗激烈,场上情况变幻莫测,新赛制、新规则及技、战术的不断提高,这对运动员的各项身体技能了更高的要求,体能训练的重要量显得更为。每球得分制规则后,据统计一场高、激烈的比赛也两个多小时。扣球可达200次,拦网可达300次。,良好的体能做可能掌握精深、高超的技术,更能在国际重大比赛中胜利。
1 排球运动员的体能特点
体能是其身体的运动能力,其身体形态、机能和专项身体素质的综合运用。身体形态特点是指运动员身高、手臂长、围度和身体成分等指标的构成特点;专项身体素质是运动员在比赛中完成运动动作所体现出的速度(反应速度、动作速度、移动速度)、力量(爆发力等)、耐力、灵敏、柔韧和协调能力;身体的机能是指运动员的血型、最大吸氧量、CP和ATP等指标的含量,有机体各器官系统的机能、运动员有机体承受大负荷训练比赛的生理抗疲劳能力和恢复能力。这三个因素密切的联系,它们制约、影响,每因素的高低都会影响整个体能的训练。
2专项体能的构成
体能训练可分为一般体能和专项体能。专项体能训练是指以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上的运动动作练习形式,训练策略教学论文和手段,提高专项技战术所的专项运动素质、机体各器官系统的专项机能,形成专项身体形态、掌握专项体能训练的论述与实践知识。不同项目的运动员在运动训练中,都力求运用科学的训练策略教学论文地去改造其身体形态、提高机体的机能,以而提高专项运动素质及成绩。排球运动员的专项体能体现为弹跳能力、移动能力和手臂挥击能力等及与之相适应的各器官系统的机能和身体形态。
3专项体能的训练策略教学论文

3.1弹跳能力

排球比赛的网上优势显得十分的,在双方技、战术的情况下,身高、臂长、弹跳和力量是比赛胜利的保证。出色的弹跳能力可在进攻中的突破对方的强拦网,在防守中的拦住对方的扣球。弹跳能力的训练内容与手段示例:提高助跑速度、腿部蹬伸爆发力有伸髋(抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳);伸膝(负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳);伸踝(负重提踵、跳绳、足弓跳)。提高摆臂的能力有负重侧抬臂;负重前抬臂;持重物抬臂;拉皮条摆臂;徒手摆臂。提高缓冲能力有跳深;连续的负重半蹲;固定关节角度范围的连续负重半蹲;连续跳跃练习。

3.2移动能力

移动能力在比赛场上体现为启动迅速、反应快、出手快、脚法灵敏。运动员的反应是对场上双方队员行动的变化和球飞行的位置、速度的变化所迅速做出选择性应答的能力。排球运动讯号感十分强烈、对反应速度要求很高,故应早期加强训练。移动能力的训练内容与策略教学论文示例:提高反应能力有不同距离看信号起动冲刺;跑去接教练员的任意抛球;连续防守3~5个扣、吊相间的球;面对墙壁接抛到墙上的反弹球。提高移动速度力量有伸髋(抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳);伸膝(负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳);伸踝(负重提踵、跳绳、足弓跳)。提高移动速度及速度耐力负重练习提高完成移动动作的肌肉力量 、速度力量;用非负重练习、或增加助力的练习提高移动动作的完成和速度;用大量的练习提高动作的协调能力和耐力。

3.3手臂挥击能力

手臂挥击能力是决定排球运动员扣球和发球技术的因素。教练员应力量训练的策略教学论文和手段,与手臂挥击的动作结构、特点等相,提高排球运动员的手臂挥击能力。进展手臂挥击能力的训练内容与策略教学论文示例:进展挥臂动作各的力量有腰部屈伸(负重前屈起、负重后屈起等肩带的外展与内收);上臂屈伸(负重侧举、负重推举、引体向上、负重屈前臂、负重头后前伸臂等);手腕屈伸(手腕负重屈伸、负重卷腕等)。进展整体动作的挥臂速度和协调能力有挥臂击球;挥臂扣击标志物(如树叶);扔小石头、羽毛球、棒球或垒球等;牵拉皮条挥臂 ;前抛实心球;持哑铃挥臂。
4 与倡议

4.1现在排球比赛对抗日趋激烈,体能训练就显得更加的

体能是排球竞技能力的,是不断提高技、战术的保证。,加强运动员的体能训练,使其适应现代排球运动进展的。

4.2平时训练时

应把握好一般体能和专项体能训练之间的联系,促使都协调进展。专项的特点做出正确的浅析,安排相应的训练内容。

4.3 体能训练的内容身体形态、机体能力、运动素质

(速度、力量、耐力、柔韧、灵敏)等显性因索,还应心理能力、心理素质、科学文化知识的积累等隐性因素。,体能训练要做到身体素质和心理机能训练的并重。

4.4专项体能训练时

应增能负荷强度,减少体能训练的时间,使负荷量和负荷强度的制约小学语文教学论文有“度”的把握和“量”的限定。训练方式上赛练一体化,“以赛带练,以练促赛”,以确保体能训练的专业化、系统化和节省化。
文献:
葛春林.最新排球训练论述与实践[M] .北京:北京体育人学出社,2003
孙诚.排球运动员的体能特点与选材 [J].辽宁体育科技,2003(5)23~24
[3]张保中.我国高排球运动员体能训练探析 [J].湖北体育科技,2007(1)88~90
作者介绍:
李丽丹(1983-),女,广西南宁人,硕士探讨生,以事体育教育训练学探讨。



相关文章
推荐阅读

 发表评论

共有3000条评论 快来参与吧~