助跑,浅谈提高跳高运动员身体及心理素质训练对策

：田径运动员背越式跳高的技术较复杂，是难度的体育竞技项目，在跳高训练中，如何将速度素质、弹跳素质、力量素质、柔韧素质及心理素质等紧密，以提高跳高能力，提高运动成绩，是教练员、运动员和掌握的。
词：教育教学体育跳高技术心理素质训练策略

一、科学地安排训练内容及掌握正确策略

㈠进展速度素质的策略。速度素质对跳高运动员非常，跳高技术的弧线助跑，要求掌握直线跑技术，要求掌握弧线助跑技术与能力，通常在跳高速度素质训练中，先进展直线跑素质，掌握直线跑技术，然后掌握和进展弧线跳技术与能力，掌握和进展直线弧助跳技术和能力。跑的距离由长到短，并且由直线到弧线，跳的速度由慢到快。叙述如下：
1、跳的专门练习，小步跑、后蹬跑、折叠跑等；上肢练习负重摆臂，感受跑的正确技术、动作及高抬腿跑、徒手摆臂等；

2、60－80米直线放松大步跑，改善跑的技术，提高跑的能力；

3、30米直线加速跑，提高短距离速度；

4、60米弧线大步跑、提高内倾技术，感受弧线跑技术；

5、60米直线弧线跑，提高直线、弧线衔接技术；

6、20米弧线跑，提高弧线跑技术能力；

7、5－6米半径圆圈跑，提高弧线跑技术能力；

8、8－10步全程速节奏助跑，掌握全程助跑节奏；
9、8－10步全程助跑，提高全程助跑技术和助跑与起跳衔接。
㈡进展弹跳素质的策略：速度素质是本科论文提高运动所必需的素质。跳高是人体由运动，起跳转变为向上运动。弹跳力是跳高运动员最的素质。提高弹跳力一般是跳跃练习来的，先跳跃，再垂直跳跃；先双脚后单脚跳跃，先徒手后负重跳跃，先慢后快跳跃，助跑起跳练习：

1、双足跳跃：立定跳远、沙坑两级跳、多级跳、十级跨步跳，提高腿部跳跃能力。

2、单足跳跃：立定或行进间跳、五级跳、十级跨步跑，提高腿部跳跃能力。

3、垂直双足跳：跳栏架、纵跳，提高双腿向上跳能力。

4、跳上跳下40－80厘米高台，提高双腿跳跃能力和肌肉退让性工作能力。

5、跳深50－80厘米提高爆发力。

6、垂直单足跳：助跑摸高，提高起跳能力。

7、沙坑后蹬跳计时1分钟跳跃能力。

8、负重助跑摸高，提高起跳能力。
9、助跑起跳，提高下肢和踝关节能力。可穿沙衣、水衣助跑及摸高等，提高助跑起跳能力。
㈢进展力量素质的策略：跳高中起跳在跳高技术中占有很的地位，其对力量素质要求很高，在进展青少年力量素质时，要优先进展薄弱肌肉关节韧带力量，进展力量和爆发力，要进展跳高起跳所需的支撑缓冲力量、蹬伸力量、摆动力量和保持杆上背弓所需的腰腹肌力量。进展力量素质时要循序渐进。

1、进展一般支撑力量：负重深蹲（30－40千克）计时，进展下肢肌肉力量。

2、负重半蹲，提高下肢力量及腰背肌力量（80－120千克）。

3、负重弓步走（20－30千克）进展大腿肌肉韧带力量。

4、哑铃蹲跳（5－15千克）进展下腹肌肉弹跳力量。

5、负重半蹲跳（20－30千克）提高下肢的爆发力及踝关节力量。

6、负重直膝跳（30－40千克），提高膝关节与踝关节力量。

7、负重垫步跳（10－15千克），进展起跳能力。

8、负重拉杆跳（全蹲、半蹲），进展起跳能力。
9、负重摆腿，摆动腿负重或拉橡皮筋，进展摆腿力量。
10、负重摆臂，双手持重物，小沙袋摆臂，进展摆臂力量。
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1、负重助跑起跳，穿水衣、沙衣助跑起跳，进展起跳能力。

㈣进展柔韧素质的策略：背越式跳高对柔韧性有要求，进展柔韧性可加大完成动作幅度，预防运动损伤，增强肌肉收缩效果，对完成过杆时形成背弓动作有积极作用。进展柔韧性的策略有静力牵拉、动力牵拉和PNE牵拉策略等，这三种策略与跳高技术紧密，可进展柔韧性，提高肌肉的力量。

1、静力牵拉：体前屈后腿，纵、横劈叉，静力背弓、进展下肢、背肌柔韧性。

2、动力牵拉：间摆腿练习，各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。

3、PNF牵拉：静力、阻力、外力专项，进展柔韧性和肌肉关节韧带力量。此策略能提高肌肉关节韧带的韧性，是进展柔韧性的手段。

4、背弓走练习，原地成背弓四肢行走练习，进展腹背肌柔韧性。

5、原地过杆练习，进展腰背肌柔韧性。

二、提高运动员心理素质，克服心理障碍，使运动员在训练与比赛中发挥最佳竞技。

心理障碍是指运动员在体育运动中产生的恐惧心理，紧张情绪的自信心、害羞等。体育心理学浅析，产生心理障碍的理由，如身体素质、性别、外部环境等都会对心理产生的影响。
㈠心理障碍产生理由

1、身体素质较差

身体素质差常常导致学生缺乏自信心，是面对器械时，会产生紧张、恐惧心理，造成心理压力过大，形成心理障碍。

2、外部的干扰

运动训练一般在室外，意想不到的外界干扰随时都可能发生；另外，动作失败，比身体素质好或与差不多的运动员的失败，都有可能对后面的运动员造成心理压力，致使情绪不稳定，练习时信心，现象有时还会造成全体队员连锁性反应。

3、性别的差别

这一点在运动训练中体现尤为，一般来说，女生比男生有更多的心理障碍。如：好面子，害羞、胆子小、易紧张、情绪不稳定、缺乏自信心。有异性在场或训练，心理体现更为显著。
㈡克服心理障碍的策略

1、对症下药

教练员在训练中应多与队员接触，心理障碍产生的理由，有性地和教育。学生以饱满的信心和积极的态度到训练之中。

2、加强与保持

在训练中，教练员要亲自保护。在保护下练习，即使学生动作失败了，也会使有安全感，以而消除其恐惧心理，增强自信心。在运动员独立完成动作时，尤其要加强保护和。

3、加强意志品质培养

有目的、有计划地对学生意志品质的教育。如在学习跨栏时，担心碰栏或跌倒，学生常在攻栏前减速，此时，教练员应恐惧心理，教育队员要勇敢、顽强，树立必胜的信心；适宜的训练手段，逐渐消除队员的紧张恐惧心理。
三、结语
在青少年跳高运动员身体素质训练中，速度、力量、弹跳、柔韧素质要，安排练习内容。通常在安排力量训练时各素质安排是力量―弹跳―速度―柔韧；在安排速度训练时，是柔韧―速度―弹跳；在安排弹跳训练时，是柔韧―弹跳―速度。总之，训练的内容及手段要训练课的目的要求，要科学地安排训练内容、运动量和强度，避开运动损伤以便提高训练质量。