训练,力量,浅谈对高考体育训练周期和训练内容安排

[]高考体育训练一般时间紧、任务重，教练员要在很短的时间内提高学生多项运动成绩。教练员要科学的划分训练周期，每个周期内要精。的、科学的安排训练内容，力争在最短的时间内。完成最大的训练任务，最好的训练效果，最好的运动成绩。
[词]高考体育　训练周期　训练内容
一、前言
江苏省体育高考的考试项目100米、800米、立定跳、原地双手头上前掷实心球和专项。在高考体育训练中为了高考体育对体育运动成绩的，高考的体育训练方式有其自身的特点，一线高考体育训练的体育教师对训练的理解也不相同。一般普通的高中组织学生参加高考体育训练大概是高二升高三的署期开始。到下一年4月份参加体育考试大概有8个月的训练时间。参加训练的学生具有的体育特长和身体素，但一般接受过系统的体能和技能的训练。情况，我把整个8个月的时间的把8个月的训练周期又分成适应期、冬训前期、冬训期、考试前期、考试期六个时期，每个时期训练内容侧重和不同。

二、训练内容

1.适应期
8～9月中旬半月的时间。学生的体能和技能，安排适应期是必要的。时期学生接触过体育训练，对训练的一无所知。体能储备差。承受稍微大点的运动量，学生根本无以谈起技术动作。体能上，教练员要这半月的时间提高学生的体能，运动量制约小学语文教学论文在中等，进展学生小力量、速度素质，放在有氧耐力的提高上，要贯穿整个大训练周期。教练员，有氧耐力与的考试项目联系不大以而忽略的有氧耐力的训练。有氧耐力是速度、力量、无氧耐力素质训练的，有氧耐力的提高学生疲劳恢复，为大运动量训练打下良好的。技术上，学习体育训练的辅助练习，柔韧性练习、跑的专门性练习等，放在跑的专门行练习和技术动作上。跑步技术是最的技术动作，是其他运动技术动作的，学习和掌握跑步技术培养学生的协调性、速度、力量等素质。每堂训练课的开始，尤其跑的专门性练习特殊安排几乎固定，掌握正确的跑步动作对提高100米有的为下一阶段进展速度打好。

2.冬训前期

9月中旬～11月中旬两个月的时间。时期在适应期的上全面提高学生的身体素质和技术动作。体能上，进展速度素质和力量素质，兼顾进展无氧耐力，速度和力量是体育高考运动项目的，速度、力量素质有缺陷很难在体育高考中好的成绩。在这段时期内掌握的跑专门性练习和跑的技术动作，进展速度素质改善技术动作。速度素质的训练一般放在训练课的开始，每堂训练课安排2—3个的内容，按的或交替；力量素质的训练以全面的身体力量训练为主，上肢力量、下肢力量、核心力量交替，每一的力肌肉力量和抗拮肌肉力量都要科学、均衡进展。单一进展某一的肌肉力量，很可能为的训练埋下隐患。
，在训练中教练员进展股四头肌的力量，而忽略股三头肌、腹股沟股四头肌深层次的肌肉，在冬训或过年的提高阶段，很造成其他进展薄弱的肌肉拉伤，而过分的进展具有抗拮作用的肌肉。有又可能妨碍肌肉的用力。时期进展无氧耐力是必要的。帮天气的转冷，为耐力训练了最佳的储备期。的有氧、无氧耐力训练的。学生在冬训期很难把训练量和训练强度搞上去。
3.冬训期
11月中旬～2月中旬三个月的时间。寒假放假和冬训的，这段时期安排的时间比较长，冬训期是体能储备的时间、最佳时期，冬训质量的好坏联系到开春学生成绩提高的和幅度。这段时期内运动量为整个训练周期最大，为学生的体育成绩以量变到质变打下良好的。这段时期提高学生的耐力，进展速度速度，进展全面力量的上有的安排对考试项目更的力量。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，是提高各项运动成绩的时期。体现在，学生的训练时间增加，负重力量训练重量、次数增加显著，速度训练的距离、次数增加，有氧、无氧训练的距离、次数增加，学生的体能训练逐步逼近极限。经过整个冬训，学生的力量显著增加，适应大运动置训练的能力显著怎强，耐力提高，运动成绩的体现出来，但学生已经做好了的准备。

4.考试前期

2月中旬～3月底半月的时间。在冬训的上学生以运动量、运动强度上已经做好了准备。教练员。逐步降低运动量，增加运动强度并逐步达到最大强度。力量训练以全面的身体训练转到进展专项力量训练。力量的重量降低，动作速度增加，学生的运动强度增加；速度训练距离延迟，计时跑、比赛跑、下坡跑、牵引跑等手段进展学生的速度素质，让学生的速度素质发挥出来；无氧耐力训练则在距离上更接近800米跑，增加跑步的强度和节奏，提高成绩的。学生的各项运动成绩提高很快，学生对考试的信心与日俱增。
5.考试期
3月底～体育考试20天左右的时间。这段时间运动量和运动强度都逐渐下降，激发学生的运动成绩，调节学生的心理，恢复疲劳。为的考试做好准备。这段时间的训练时间和考试的时间接轨，多比赛训练发、模拟考试训练法，模拟真实的考试环境训练，让学生适应考试的氛围，提高心理承受能力。对的运动成绩有全面的。增加学生考试的信心。
三、结语
总之，高考体育训练时间短、任务重，教练员在训练中，要科学划分训练周期，不同的训练周期选择最佳的训练内容，掌握训练量和训练节奏，遵循循序渐进和有机体的适应性原则，逐渐提高运动员对极限负荷的承受能力。做到速度、力量、耐力、柔软、灵敏素质的全面提高。